Imate trnce u rukama, grčeve u mišićima, bole vas leđa i zaboravljate... 8 znakova da vam nedostaje ovaj mineral!
Kalcijum održava naše zube i kosti zdravim, a istovremeno je veoma važan i u radu mišića, nerava i srca. Dobijamo ga iz određene hrane poput mlečnih proizvoda, mahunarki, tamnog zelenog povrća ili preko suplemenata - iako su neka istraživanja pokazala da uzimanje veće količine kalcijuma u obliku suplemenata može da poveća rizik od srčanog udara, verovatno zato jer se uz njega mora uzimati i vitamin D da bi se kalcijum apsorbovao.
Tinejdžeri, starije osobe i hronični bolesnici izloženi su većem riziku nedostatka kalcijuma ili hipokalcemije. Evo osam znakova koje morate da primetite:
Prsti vam trnu ili osećate žmarce
Kad ne uzimate dovoljno kalcijuma, prve simptome verovatno nećete ni primetiti. Ipak, žmarci i utrnuli prsti na rukama i nogama mogu biti znak nedostatka kalcijuma. Bolje nego sa suplementima, to ćete popraviti s hranom koja je bogata ovim mineralom. Ukoliko počnete da uzimate suplemente, ipak se raspitajte kod svog lekara jer uz te suplemente povezujemo i određeni rizik kardiovaskularnih problema, a još uopšte nije dokazano da suplementi pomažu.
Imate grčeve
Česti su i grčevi, pogotovo nakon vežbanja, kod onih koji imaju hipokalcemiju. Nutricionisti preporučuju čokoladno mleko neposredno nakon vežbanja koje sadrži kalcijum iz mleka, kakao i pomoći će da nahranite mišiće.
Vrti vam se u glavi
I vrtoglavica može da bude simptom velikog nedostatka kalcijuma u telu.
Neprestano ste letargični, bez energije
Ljudi koji pate od nedostatka kalcijuma često su letargični i umorni. Ipak, postoji limit količine kalcijuma koji organizam može da apsorbuje u jednom trenutku, pa je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu koja sadrži ovaj mineral nego odjednom puno te hrane.
Kosti su vam slabe i meke
Osteoporoza je zabrinjavajuće stanje, sve češće kod žena. To je proces kojem treba puno vremena da se razvije, a ima malo simptoma. Budite proaktivni. Jedite mlečnu hranu i odradite treninge snage. Veliki problem su prelomi kostiju kod ljudi koji imaju pravu osteoporozu, pogotovo ako su stariji.
Bol u leđima i "gubitak visine" - prvi znaci slabljenja kostiju
Ako ne jedete mlečne proizvode, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom. Čia, susam i druge semenke bogate su tim mineralom, kao i sardine, losos, bademi i tamno, zeleno povrće.
Zaboravljate
Ponekad zaboravljamo više i češće ne zbog demencije, nego zbog nedostatka kalcijuma. To se naročito događa kad smo umorni.
Imate konvulzije ili napade
Konvulzije mogu da budu znak jake hipokalcemije. Čak i kod epileptičara, biće više napada ako ne uzimaju dovoljno kalcijuma.
Abnormalni srčani ritam
I čudno preskakanje ili pak ubrzano lupanje srca može da bude znak produženog nedostatka kalcijuma. Svi koji se boje da možda pate od nedostatka ovog minerala treba da se pobrinu da uzimaju dovoljne količine vitamina D.
Vitamin D potpomaže apsopciju kalcijuma i zato su mnogi mlečni proizvodi, ali i neke druge namirnice koje kupujemo u prodavnici obogaćene vitaminom D. Među njima su neke vrste narandžinog soka, losos, tuna, sabljarka, jaja, pečurke, žitarice za doručak obogaćene vitaminom D. A tu je svakako i Sunce - izloženost Suncu dvadesetak minuta dnevno. Ukoliko ste prepoznali neki od ovih simptoma i pomislili da vam nedostaje vitamina D ili kalcijuma, porazgovarajte s lekarom, to može da se prekontroliše, piše miss7.
