O da, moguće je: PET znakova da ste u dobroj formi - čak i ako niste izgubili kilograme!

I to je moguće!, foto: Depositphotos/Maridav

Sve ste uradili kako treba. Jedete povrće, dižete tegove, smanjili ste ili izbacili nezdravu hranu, ali svaki put kad stanete na vagu, brojevi se ne pomeraju ili su čak veći. Vaga vas laže, piše Health.

Postoje i drugi načini na koje možete da proverite svoj napredak, pa ne valja verovati samo vagi. Proverite ovih pet pokazatelja da ste ipak u dobroj formi:

1. Više ne žudite za lošom hranom

- Kad ste se privikli na zdravu ishranu, želja za slatkom i procesuiranom hranom se smanjila ili čak sasvim nestala. Možete istrenirati telo da žudi za zdravim grickalicama - kaže Mark Hajman, lekar i direktor klinike "Center for Functional Medicine" u Klivlendu. To zapravo znači da, ukoliko se radujete salati, to je odličan znak da ste na dobrom putu.

Testirajte ukusne pupoljke

- Napravite listu pet vrsta hrane za kojom ste nekad žudeli, pa nakon dve nedelje proverite da li i dalje žudite za istom tom hranom. Promena se dešava vrlo brzo - pojašnjava Hajman koji je napisao knjigu "The Blood Sugar Solution: 10-Day Detox Diet".

- Ako jedete povrće, zdrave masnoće i proteine u svakom obroku, ustanovićete da na kraju nećete uopšte želeti da jedete lošu hranu - kazao je on.

2. Posežete za većim tegovima

Konačno ste počeli da dižete tegove ili radite vežbe snage kako biste izgradili mišićnu masu koja topi masnoće. Evo radosnih vesti: Brzo primećujete napredak. Kod nekih ljudi dovoljno je svega nekoliko nedelja kako bi im porasla snaga.

- Obično je reč o početničkom uspehu. Nakon toga napredak se usporava, ali još je primetan tokom vremena - kaže sertifikovana specijalistkinja za snagu i kondiciju Kortni Tomas iz Sent Luisa.

Testirajte snagu

Opšte je pravilo da ukoliko toekom vežbanja pomalo podižete sve teži teret, mišići rade jače. To znači da ćete ubrzo moći da podignete sedam do 10 posto više težine, odnosno da izdržite teže vežbe snage u dužem periodu. Primetićete da možete duži vremenski period da provedete u izdržaju i to samo nakon 14 dana vežbanja.

Pokušajte da koristite specifične vežbe koje će vam, kako vreme protiče, pokazati koliko ste napredovali. No imajte na umu da fitnes programi nisu uvek linearni.

- Ostali pokazatelji su da imate više energije za trening i bolju ravnotežu i koordinaciju tela - ističe Tomas.

3. Osećate se odmorno

- Trening neće pokrenuti energiju samo tokom dana, nego će uticati i na kvalitet sna - kaže doktorka Marsi Golsbi iz "Women’s Sports Medicine Center-a" iz Njujorka.

Naučnici su ustanovili da ljudi s nesanicom koji se uključe u neki program treniranja brže zaspe, duže spavaju i njihov san je dublji nego što je bio kad su počeli da vežbaju.

- Samo nemojte u večernjim satima da radite vežbe visokog intenziteta u intervalima, jer biste zbog toga mogli da ostanete budni - upozorila je.

Prikupite podatke

Tokom nekoliko nedelja koristite aplikacije ili uređaje koji prate vaš san.

- To će vam dati povratne informacije o tome koliko vam dugo treba da utonete u san i koliko u proseku provedete u REM fazi sna koja je najdublja faza. Kad primetite pozitivne promene, imaćete više motivacije za nastavak vežbanja - kazala je.

4. Promene u apetitu

Ako ste počeli češće da posećujete teretanu, možda ste primetili da ste ređe gladni ili pak umirete od gladi češće. Trening može imati oba učinka i kod nekih ljudi rezultira gubitkom apetita, dok kod drugih ima obrnuti učinak.

Ako je vaš cilj da smršate, osećaj gladi nakon vežbanja može da frustrira. No, možda vam treba više hrane kako biste uspešno trošili kalorije.

- Možda morate da povećate unos hrane kako bi vaše telo imalo energije za trening - kaže Tomas.

Procenite navike

- Vodite beleške o stepenima gladi i prosečnom kalorijskom unosu tokom dana. Ako primetite da jedete više nakon teretane, to je u redu, ali samo pripazite da u tom slučaju konzumirate pravu hranu. Na primer, 800 kalorija iz avokada ima sasvim drugačiji učinak na vaše telo od 800 kalorija iz gumenih bombona - kaže Hajman.

5. Pantalone vam drugačije stoje

- Fokusirajte se na to kako se osećate u odeći. Sve dok primećujete da je veličina zapravo nevažna, nećete se o tome preterano brinuti - kaže Tomas pojašnjavajući da ne treba očekivati da ćete nužno redovnim treniranjem smanjiti konfekcijski broj, nego će vam samo garderoba možda bolje pristajati.

- Ako radim određeni tip vežbi, primećujem da su mi pantalone uže. No, to ne znači da sam se ugojila, nego da sam izgradila mišićnu masu - kaže ona.

Pogledajte u ogledalo

Ako vam treba vizuelni dokaz da vam se telo menja, fotografišite se svake dve nedelje noseći istu garderobu u isto doba dana. Naravno, ako vam to postane opsesija ili razlog za uzrujavanje, onda ne vredi ni pokušavati. Dovoljno je upamtiti kako ste se osećali kada ste se obukli.

Da li to znači da bi trebalo da bacite vagu?

- Nije dobro fiksirati se samo na brojeve koje pokazuje vaga, ali to ne znači da je uzaludno meriti se - kaže Mej Tom, dijetetičarka "Cal-a-Vie Health Spa" iz Viste.

- Postojanje objektivnog cilja pomaže ljudima da se usmere prema promeni - kazala je.

To potvrđuju i istraživanja prema kojima ljudi koji se redovno mere gube više kilograma od onih koji se mere retko ili izbegavaju vagu. Pa koliko često bi onda trebalo da se merite? Najviše jednom nedeljno.

- To je moja uobičajena preporuka ako ljudi imaju osećaj da im vaga pomaže u zadržavanju fokusa na ciljeve. Ako se merite češće, mogli biste da postanete frustrirani ukoliko ne vidite napredak - zaključuje Tom, prenosi 24sata.hr.