Da li vam je zaista neophodna kafa da biste normalno funkcionisali?
Vodeća biohemičarka Libi Viver razotkrila je najveće mitove oko energije - uključujući i to da li stvarno treba da popijemo kafu da bismo normalno funkcionisali i da li možemo da nadoknadimo san.
Australijska biohemičarka dr Libi Viver tvrdi da postoje mnogi prehrambeni, biohemijski i emocionalni procesi koji doprinose tome da li tokom dana imate energiju ili ne, ali doći do vrhunca umora nije tako jednostavno kao što se čini.
Dr Viver podelila je šest glavnih mitova koje čuje od klijenata i otkrila da li u njima ima istine.
1. Moram da popijem kafu kako bih se razbudio/la
Razgovarajte s mnogim radnicima zaposlenim u kancelariji i reći će vam da je njima jutarnja kafa ono što ih drži ceo dan budnim. No, Viver tvrdi je da je ovo samoispunjavajuće proročanstvo, jer ispijanje mnogimaomiljenog napitka, često ljude tera da imaju osećaj da im treba "više kofeina ili šećera da bi izdržali dan".
- Često su ljudi šokirani koliko energije imaju bez da se oslanjaju na kofein - napisala je dr Viver na svojoj web stranici. Naša tela imaju zadivljujuću sposobnost stvaranja izvanredne energije kada naš energetski sistem promeni životni stil.
Ako ste neko ko pije kofein, biohemičarka preporučuje da pokušate da smanjite količinu kafe koju pijete na pola, svake nedelje dok ne dođete do nule. Zatim, nakon dve nedelje bez kofeina, uzmite u obzir to kako se osećate. Iako ste u početku možda osećali umor zbog manjka kofeina, Viver objašnjava da bi trebalo da se osećate kao da vam se energija prirodno povećava. Uvek možete kafu da zamenite šoljom biljnog čaja.
2. Doručak mi ne odgovara
Ako mislite da niste osoba za doručak i da se to "ne slaže" s vama i vašim organizmom, niste jedini. No, Viver je otkrila je da je potpuni mit razmišljati na ovaj način, jer nedoručkovanje će verovatno dovesti do toga da se osećate loše do sredine jutra i verovatnije ćete tada pojesti nešto što nije dobro za vaš organizam.
Pokušajte da započnete svoj dan s nečim hranljivim kako biste održali količinu energije tokom jutra i poboljšali svoju kognitivnu funkciju. Ako zaista ne možete da jedete čim se probudite, razmislite zašto je to tako. Na primer, možda je razlog tome to što jedete prekasno uveče.
3. Ako mi je nivo gvožđa dobar, moja ishrana nije problem
Viver ističe da mnogi ljudi povezuju umor i iscrpljenost s nedostatkom gvožđa. Iako je to ispravno, postoje i druge hranljive stvari koje su ključne za savršeno zdravlje.
- Na primer, bez dovoljnog unosa vitamina B, putevi koji su odgovorni za pretvaranje hrane u energiju mogu biti neefikasni, zbog čega smo iscrpljeni- objasnila je. Takođe, trebalo bi da se koncentrišete na unos joda kako bi se izbegla smanjena aktivnost štitne žlezde. Najbolja je raznolika ishrana, ispunjena s puno biljaka i lisnatog zelenog povrća. Viver preporučuje da obratite pažnju na svoje telo i kako se ono oseća nakon što pojedete određenu hranu.
4. Brzi unos šećera pojačaće mi energiju
Ako se osećate umorno i neispavano, često je najlakše posegnuti za čokoladom ili keksom kako bi brzo delovali. No, iako možda mislite da će vam šećer dati energije, to će neizbežno dovesti i do naglog pada energije za ostatak dana.
- Uključivanje više kvalitetnih masti iz celovite hrane obično će osigurati trajniju energiju i pomoći u sprečavanju žudnje za slatkim namirnicama i pićima - objasnila je. Jedite orašaste plodove i semenke, kao i ekstra devičansko maslinovo ulje kako biste ostali aktivni i siti.
5. Nadoknađivanje sna
Nadoknađivanje sna popularna je taktika ljudi koji malo spavaju tokom nedelje ili vikenda, a zatim pokušavaju to da nadoknade kasnije. No, Viver kaže da nam svakodnevno treba između sedam i devet sati sna i da ne možemo ništa kasnije da nadoknadimo. Ona takođe predlaže da težimo prema devet sati sna, pogotovo zato jer neka istraživanja sugerišu da nam je potrebno toliko vremena da naša tela mogu da podnesu sve svoje vitalne popravke.
6. Gledanje televizije noću pomaže mi da se opustim
I na kraju, Viver tvrdi da ako mislite da će vas gledanje televizije noću opustiti, Treba da znate da je upravo suprotno. Plava svetlost koju emituje ekran remeti naše prirodne cirkadijanske ritmove i čini nas budnijim - čak i ako smo iscrpljeni.
Najbolje bi bilo da isključite sve uređaje nekih 90 minuta pre nego što nameravate da odete na spavanje i umesto toga pročitate knjigu ili časopis. Zbog toga će vam san biti dublji i duži, piše Daily Mail, prenosi 24sata.hr.
