Ovaj "TRIK" sigurno pomaže! Kako da vam s brojem godina ne raste i broj kilograma!?
Omiljene pantalone koje ste donedavno zakopčavali bez problema sada ne možete da navučete preko bokova. Zvuči vam poznato taj scenario? Niste jedini, većina odraslih osoba u nekom trenutku doživi nakupljanje kilograma i sve veću brojku na vagi.
Međutim, ta situacija nije neizbežna, ali rešenje jeste jednostavno - potrebno je da napravite nekoliko promena u životu koje će vam pomoći da izbegnete dobijanje kilograma s godinama, pa čak i da izgubite nekoliko njih.
ZAŠTO NAKUPLJAMO KILOGRAME S GODINAMA?
Nekoliko je razloga zbog kojih većina odraslih osoba postupno dobija na težini.
Za početak, kako odrastamo, menja se i naše telo. Sa svakom novom decenijom ono se usporava.
Starenjem se polako menja i naš telesni sastav. Smanjuje se količina mišića koji sagorevaju kalorije, a zamenjuju ih masnoće.
Nadalje, većina odraslih osoba s godinama postaje sve manje aktivna, ali nastavlja da jede jednaku količinu hrane kao u dvadesetim. Kombinacija starenja, manje aktivnosti i zdravog apetita razlog je koji kod većine na kraju dovede do nakupljanja kilograma.
Kako smo već spomenuli, postoje načini pomoću kojih je to moguće sprečiti, a jedan od najboljih jeste ubrzavanje metabolizma povećanjem mišićne mase. Stručnjaci preporučuju treninge snage nekoliko puta nedeljno kako biste zadržali i izgradili mišiće, piše zadovoljna.hr.
Kako objašnjavaju stručnjaci, mišić je metabolički aktivan, a kako biste smanjili prirodni gubitak mišića, morate biti aktivni svaki dan. To uključuje i barem dva do tri treninga nedeljno.
Ako ste aktivni, možete sebi da dozvolite i veći broj kalorija bez nakupljanja kilograma. Naravno, ako mudro birate kalorije.
Takođe, dobro je menjati i fitnes rutinu svakih šest do osam nedelja kako se telo ne bi previše naviklo na treninge.
Oni moraju biti izazovni, u protivnom će uspeh izostati.
Neke od uobičajenih "grešaka" koje dovode do povećanja kilograma su, dakle, izostanak fizičke aktivnosti, ali i:
- besmisleno jedenje ispred televizora nakon večere
- ispijanje prevelikih količina alkohola i zaslađenih pića
- preskakanje doručka
- neredovni obroci
- dovršavanje dečjih obroka
- jedenje previše jednostavnih ugljenih hidrata (poput šećera i belog hleba) i premalo belančevina.
Zaključak je da što smo stariji, ako želimo da izbegnemo gojenje, moramo da budemo marljiviji. Jesti zdravo, naravno, ne mora da znači super restriktivnu dijetu. Međutim, morate da pazite šta stavljate u usta.
Na primer, ishrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima stvara začarani krug. Što ih više jedete, više ih želite. Zato birajte ishranu bogatu celovitim žitaricama, voćem, povrćem... Osećaćete se punije i manje je verovatno da ćete posezati za dodatnim zalogajima između obroka.
U izbegavanju nakupljanja dodatnih kilograma pomoći će vam i još neke sitne promene u svakodnevici.
- svojoj dnevnoj rutini dodajte novih 2.000 koraka
- dva do tri puta nedeljno odradite trening snage
- pokušajte dnevni unos kalorija da smanjite za 100
- pojedite dva keksa manje nego inače
- žeđ što češće gasite mineralnom ili običnom vodom
- majonez ponekad zamenite senfom
- kontrolišite količinu grickalica koje jedete tako što ćete ih staviti u činijicu umesto da ih jedete iz vrećice
- ograničite porcije koje jedete.
