Zdravlje

Želite ravan stomak? Ovo su namirnice koje bi trebalo da izbegavate...

Nadimanje je normalna pojava s kojom se većina ljudi susretne barem jednom u životu. Postoje neke namirnice koje uzrokuju nadutost jer ih telo teže vari. Reč je o hrani i napcima koji sadrže hranljive stvari koje ne mogu da se svare u tankom crevu pa završavaju u debelom, gde dolazi do procesa fermentacije uzrokovanog bakterijama. Taj proces rezultira stvaranjem gasova i nadutošću.

22.06.2020. - 08:45h
Želite ravan stomak?
Želite ravan stomak?foto: Depositphotos/ersler

Ako želite da sprečite ili umanjite tu pojavu, ali i da imate ravan stomak, ove stvari trebalo bi da izbegavate.

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi poput sira i mleka mogu da stvore probavne smetnje, posebno ako ste intolerantni na laktozu ili preosetljivi. Laktoza je prirodni šećer koji se nalazi u mlečnim proizvodima, a oni koji je ne podnose nemaju enzime potrebne za razgradnju tog šećera.

Srećom, postoji puno zamena za mleko, poput sojinog ili bademovog, koje su idealne za one koji ne podnose laktozu ili samo žele da izbace mlečne proizvode iz svoje ishrane.

Kupusnjače

Brokoli, karfiol, prokelj i kelj spadaju u kupusnjače, povrće koje sadrži puno folata, vitamina C i vlakana, ali istovremeno može da izazove nadutost i gasove. Ako ne želite da ih se odreknete, možete da ih jedete pečene ili kuvane na pari.

Hrana s puno soli

Ljudi danas generalno unose previše soli, a obrađenu hranu, gotove supe i umake, baš kao i delikatese trebalo da izbegavamo. Naime, te namirnice sadrže puno soli i mogu biti okidač za nadimanje.

Alkohol

Alkohol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu, baš kao i hrana bogata solju. Ispijanje alkohola može biti povod za nadutost, ali i zatvor.

Lubenica

Ovo letnje voće sadrži fruktozu, prirodni šećer koji telo teško apsorbuje.

Mahunarke

Mahunarke su zdrave i preporučljivo ih je unositi, ali zbog velikog udela vlakana mogu da izazovu gasove i nadutost.

Da biste izbegli te simptome, možete ih kombinovati s pirinčem ili kinoom ili da ih ostavite potopljene u vodi preko noći.

Žitarice

Žitarice poput raži i pšenice sadrže fruktan, ugljeni hidrat koji mnogi ljudi teško vare.

Prema mnogim gastroenterolozima, ljudi često misle da gluten iritira njihov želudac, a zapravo je uzrok problema fruktan. Kada ugljeni hidrati ne mogu da se apsorbuju, fermentiše ih crevna bakterija, što dovodi do stvaranja gasova i nadimanja.

Gazirana pića

Mehuriće mnogi smatraju osvežavajućim, ali oni mogu da budu uzrok nadutosti, bilo da je reč o mineralnoj vodi ili gaziranom soku.

Luk

Luk, kao i žitarice, sadrži fruktan i zbog toga se nalazi na ovom spisku.

Veštački zaslađivači

Mnogi se okreću veštačkim zaslađivačima koji ne sadrže kalorije, ali zapravo ih telo teško vari, što dovodi do želudačnih tegoba.

Kokice

Ova grickalica se u želucu širi, odnosno povećava volumen, što je ponekad uzrok nadutosti.

Žvake bez šećera

Žvake bez šećera sadrže iste sastojke kao i veštački zaslađivači.

Jabuke

Jedna od najpopularnijih voćki sadrži vlakna, fruktozu i sorbitol, a sve navedeno ponekad vodi do nadutosti.

Kafa

Kafa je diuretik, ali može da iritira želudac osetljivijih osoba. Ako spadate u tu grupu, dodavanje mleka može da pogorša simptome.

Izvor: index.hr