Postoji rešenje za višak kilograma: Ove tri namirnice morate da jedete svakog dana da biste smršali!
Ako želite da izgubite suvišne kilograme, onda bi trebalo svakodnevno da konzumirate namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju!
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku jeste povrće. Povrćem u organizam unosite esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza i kelja dodatno će pomoći pri mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, teletina i junetina, jaja, losos, bakalar i tuna su nemasni proteini koji će vas držati sitim satima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
3. Žitarice
Ne morate da se odreknete hleba, samo što beli morate da zamienite onim od celih žitarica. Naime mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje telesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti.
Jedno parče hleba od celih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može biti zob, bulgur, kinoa ili smeđa riža.
Izvor: zadovoljna.hr
