"Da budeš zdrav kao jabuka" nije nastalo uzalud: Ako je pojedete pre spavanja ovako će uticati na ceo organizam!
Svi znamo da uravnotežena ishrana pordazumeva unos voća. Jabuka ima posebne benefite ako je pojedete pre spavanja!
Vitamini i minerali
Jabuke su sjajan izvor vitamina C, vitamina B i kalijuma, neophodnog za dobar san. Vitamin C pomaže u smanjenju pritiska, poboljšava disanje i smanjuje šećer u krvi što vas opušta. Vitamin B6 smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, i ne samo to – ovaj vitamin je neophodan za razgradnju masti pa ćete sagorevati višak dok spavate.
Polifenoli
Polifenoli su vrsta antioksidanata a ima ih u kori jabuke. Zato je beskorisno popiti sok od jabuke ili je jesti oguljenu – samo sa korom regulisaćete insulin i omogućiti sebi miran san.
Vlakna i voda
Otprilike 85 odsto jabuke čini voda. Jabuka srednje veličine ima 15 odsto vaše dnevne potrebe za vlaknima, što znači da će vas zasititi i omogućiti vam da mirno spavate, bez krčanja stomaka. Ne samo to, nerastvorljiva vlakna iz jabuke pomoći će vam da zadržite vodu u crevima, pa neće biti noćnih šetnji do toaleta, a potrebu ćete osetiti taman kad treba – ujutro kada ustanete.
Kalorije, masti i ugljeni hidrati
Jabuke gotovo da ne sadrže masti, i imaju malo kalorija – jabuka srednje veličine ima oko 95 kalorija i oko 10 odsto vaše dnevne potrebe za ugljenim hidratima.
Sve u svemu, ako pripadate većini koju tik pred spavanje spopadne glad, jabuka je najbolji izbor koji možete da napravite, pa navalite bez griže savesti!
Izvor: balkanspress.com
