Jabuka, kruška ili peščani sat? Ovo je plan ishrane prema građi tela koji garantuje mršavljenje!
Poznavanje sopstvenog tela i građe, ključno je za sprovođenje adekvatne ishrane.
Građa tela otkriva na kojim mestima se kilogrami najviše skupljaju, a prema tome možemo da odredimo koje namirnice treba da izbegavamo. Ovom metodom takođe, možemo da odredimo i pronađemo namirnice koje će nas zasititi i podstaknuti mršavljenje.
Za početak je potrebno da prepoznateda li ste jabuka, kruška ili peščani sat, a zatim otkrijte kakva ishrana vam prema građi tela garantuje mršavljenje!
JABUKA
Ovu građu tela karakterišu široka ramena, uži bokovi i mršavije noge. Najviše kilograma nakuplja na području stomaka. Preporuka je da uzimate više proteina, a da smanjite unos ugljenih hidrata.
Izbacite hleb, testeninu i mahunarke, a u svakodnevnu ishranu uvrstite mlečne proizvode, meso i žitarice.
Plan ishrane:
1,500 kalorija: 600 kalorija iz ugljenih hidrata, 525 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.
Doručak
- 1 jaje
- Šaka mladog spanaća
- 2 kašike iseckane mocarele
- 2 lista pršute
- 1parče hleba od celih žitarica
Užina
- 1 jabuka
- 1 kašika kikiriki maslaca
Ručak
- Salata s piletinom: 2 šolje iseckane zelene salate, 1/2 paradajza, 60 g iseckanih pilećih prsa bez kože, 1 tvrdo kuvano jaje, 1/8 avokada, 1 kašika izmrvljenog feta sira, 2 kašike maslinovog ulja.
- 6 krekera od cjelovitih žitarica
Užina
- 1 kruška
- 1 kriška tvrdog sira
Večera
- 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narandžinom soku
- 1 mali pečeni krompir s kožom
- 1/2 šolje kuvanog brokolija s 1 kašičicom maslinovog ulja
Desert
- 1 jogurt
- 2 kašike celih žitarica
- 1/2 šolje borovnica
KRUŠKA
Ovaj oblik tela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, zadnjice i nogu, koje često zahvata i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni pritisak i lošu cirkulaciju.
Preporuka je da jedete laganu mediteransku hranu koja obiluje svežim voćem i povrćem, a da izbacite hleb i testeninu. Ženama ovog tipa građe, preporučuju se aerobik i ritmičke vežbe kojima će učvrstiti mišiće.
Plan ishrane:
1,500 kalorija: 750 kalorija iz ugljenih hidrata, 375 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.
Doručak
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 1 banana
- 1/2 šolj soka od narandže
Užina
- 6 pšeničnih krekera
- 1 mocarela
Ručak
- Sendvič: 2 kriške integralnog hleba, 2 kriške šunke, 1 parče sira smanjene masnoće, malo zelene salate i paradajza.
- 2 šargarepe
- 2 štapića celera
- 1/2 šolje grožđa
Užina
- 1 šolja jogurta
- 1 jabuka
Večera
- Pečena pileća prsa na žaru (bez kože)
- 1 šolja kuvanog graška
- 1 porcija mešane salate s malo limuna i 1 kašikom maslinovog ulja
Desert
- 1 čokoladni puding bez šećera
PEŠČANI SAT
Ovaj oblik tela smatra se najzahvalnijim jer ga obeležavaju tanak struk, izražene grudi i širi bokovi. Međutim, nepravilna ishrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem delu tela. Kod peščanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni.
U organizam bi trebalo da unosite meso i ribu, a ponekad sebi možete da dozvolite i malo crne čokolade. Osobe ove građe smeju da jedu pirinač, povrće i razne supe.
Plan ishrane:
2000 kalorija: 800 kalorija iz ugljenih hidrata, 700 kalorija iz masnoće, 500 kalorija iz proteina.
Doručak
- Omlet od 2 jaja i 1/4 šolje naseckanih pečuraka, paprike i mocarele
- 2 lista ćureće salame
- 1/2 peciva od celih žitarica
Užina
- 1/4 šolje suvog grožđa i badema
Ručak
- 1 šolja supe po izboru
- Salata od spanaća: 2 šolje spanaća, 1/3 šolje iseckane piletine, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika rendanog sira ribanca, 1 kašika sirćeta, 1 kašika ulja.
- 1 kriška hleba od celih žitarica i ½ kašičice margarina od uljane repice
Užina
- 1 šolja žitarica s visokim udelom vlakana
- 3/4 šoje mleka
Večera
- 100 g lososa mariniranog u 1 kašičici meda i soja sosu
- 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča
- 6 štapića špargle i 1 kašičica maslinovog ulja
- 1 šolja naseckane zelene salate
- 1 kašika oraha
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 kašika sirćeta
Desert
- 1 šolja jogurta
- 1 breskva
Izvor: Centar zdravlja
