Imate visok krvni pritisak? Izbacite so iz ishrane i ubacite ovih 6 zdravih namirnica!

Krvni pritisak iznad 140/90 smatra se visokim, foto: Depositphotos

Visok krvni pritisak opterećuje vaše srce i dovodi vas u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promene u životnom stilu poput vežbanja i odvikavanja od pušenja mogu da pomognu, ali promene u ishrani ključne su u lečenju hipertenzije, ali i delotvoran način prevencije da do nje ne dođe. Dolazimo do pitanja: šta tačno može da se jede? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni pritisak i možete ga smatrati podsetnikom kad planirate obroke:

Spanać

Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možete da smanjite krvni pritisak, jeste unos hrane bogate kalijumom. Zašto? Prema "American Heart Association", kalijum pomaže u suzbijanju učinka natrijuma (koji može da poveća krvni pritisak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosečna odrasla osoba trebalo bi dnevno da unese 4.700 miligrama kalijuma. Jedna namirnica koja vam lako može pomoći da dodete do tog cilja, jeste spanać. Samo 100 grama sirovog spanaća sadrži 558 mg ovog minerala.

Banane

Kalijum bitno utiče na rad srčanog mišića i funkcionisanje celog mišićnog i nervnog sistema, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dve banane dnevno, značajno snižili krvni pritisak. Osim što imaju visoki udeo kalijuma, imaju i nizak udeo natrijuma, pa su dobitna kombinacija ako želite na prirodan način da snizite pritisak.

Tamna čokolada

Zbog zdravlja, ne morate u potpunosti da izbacite čokoladu iz ishrane. Jedna do dve štangle tamne čokolade nedeljno, mogu da snize pritisak. Pazite da udeo kakaa bude što veći i gledajte da ima što manje dodatog šećera ili soli. Takvu čokoladu ne morate da izbacujete iz svoje ishrane.

Borovnice

Antioksidansi u borovnicama su dobri za mozak, ali i za srce i krvni pritisak. Mala studija, nedavno sprovedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni pritisak, od ljudi koji su pili lekove za njegovo snižavanje.

Maslinovo ulje

Postoji razlog zašto lekari uvek preporučuju mediteransku ishranu za zdravo srce - ishrana s umerenom potrošnjom maslinovog ulja može da snizi vaš krvni pritisak. Ali zapamtite: mora biti ekstra devičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dve kašike takvog ulja može da bude delotovrna taktika u snižavanju visokog pritiska.

Mlečni proizvodi

Mleko i mlečni proizvodi mogu da vam pomognu u kontroli krvnog pritiska i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupujte, uvek obratite pažnju na deklaracije, jer neki sirevi mogu da budu bogati natrijumom koji bi trebalo da izbegavate.

Izvor: Žena.hr