Porodile ste se, a nikako da skinete VIŠAK KILOGRAMA! Evo dijete koju ćete obožavati
Porodile ste se pre nekoliko meseci, a još uvek niste uspele da skinete višak kilograma. Nakon porođaja, potrebno je najmanje šest nedelja da bi se organizam vratio u normalu.
Zbog toga, stručnjaci preporučuju da se u tom periodu ne preduzimaju mere za gubitak kilograma, već da se sprovodi režim ishrane koji će omogućiti brži oporavak.
Takođe, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje majkama da bebe doje najmanje šest meseci i u tom periodu ne preporučuje restrikcionu dijetu, kako majčino mleko ne bi izgubilo hranljive materije potrebne za pravilan razvoj deteta.
Zbog toga, ishrana dojilje mora da bude raznovrsna, ali siromašna kalorijama i mastima, savetuje cdm.me.
PRVI DAN
Doručak: tvrdo kuvano jaje, parče integralnog hleba, paradajz i šolja jogurta
Užina: dva integralna keksa, voćna salata zaslađena kašičicom meda
Ručak: pileća supa bez rezanaca, kuvani grašak sa mladim krompirom, manja pastrmka pečena na teflonu ili u rerni, parče integralnog hleba, zelena salata
Užina: dve voćke po izboru
Večera: činija integralnih žitarica sa mlekom i malo meda, čaj od nane
DRUGI DAN
Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog tankim slojem putera, šolja jogurta
Užina: nemasni voćni jogurt
Ručak: čorbica od povrća, varivo od spanaća, šnicla veličine vašeg dlana pripremljena na što manje masnoće, parče integralnog hleba, salata od slatkog kupusa
Užina: dve voćke po izboru
Večera: parče belog sira, parče integralnog hleba, dva paradajza, čaj od kamilice
TREĆI DAN
Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog medom, šolja mleka
Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih badema
Ručak: paradajz čorba, četiri kašike kuvanog pasulja pomešati sa seckanim lukom pa začiniti solju, biberom, limunovim sokom i peršunovim listom, salata od paprike, paradajza i krastavaca, parče integralnog hljeba
Užina: dve voćke po izboru
Večera: kačamak sa mlekom ili jogurtom
ČETVRTI DAN
Doručak: voćka po izboru, mladi sir sa paradajzom, parče integralnog hleba
Užina: frape od banane i mleka
Ručak: supa po izboru, skuša pečena u foliji, salata od kuvanog mladog krompira, luka i graška, parče integralnog hleba
Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih lešnika
Večera: parče integralnog hleba, salata od paradajza, krastavaca, paprike i susama, šolja jogurta
PETI DAN
Doručak: ceđeni sok od narandže i breskve, činija integralnih žitarica sa medom i cimetom, šolja mleka
Užina: dve voćke po izboru
Ručak: čorba od povrća, dinstana junetina, parče integralnog hljeba
Večera: kačamak sa mlekom ili jogurtom
