Šakirin kućni trening za trbušnjake i vitak struk
Šakira je zapalila čitavu američku naciju koja je pratila Superboul 2. februara ove godine, a na Internetu se ne smiruju rasprave o tome da li je popularna latino pevačica odabrala baš prave pokrete za ovaj nastup.
Dok jedni kritikuju ples sa naglašenim erotičnim elementima, drugi podvlače da je lepa supruga slavnog fudbalera Pikea ponovo u fantastičnoj formi.
Njena fitnes podrška, čuvena Ana Kajzer je odličan trener i stoji iza Šakirine neosporne kondicije i mišićave a ipak vitke figure.
Sad je objavila deo treninga za trbušne mišiće i mi vam savetujemo da ga probate!
1.vežba - zatezanje dijagonalnih mišića - podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;
2. vežba - savijeni trbušnjaci - oslanjate se na loptu donjim delom kičme, a podižete gornji deo leđa prema ovlašno savijenim nogama, ponavljate 20 puta;
3. vežba - i dalje oslonjeni na loptu, vučete suprotnu nogu (sada savijenu u kolenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka) - ponavljate 10 puta a onda ponovite isto sa drugom nogom i drugom rukom;
4. puni trbušnjaci - pomerite loptu ka sredini leđa - noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu - podižete gornji deo tela, ponavljajte 10 puta;
5. isti položaj - podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave) - ponovite deset puta i onda isto uradite sa drugom nogom,
6. trbušnjaci iz 3 dela - lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji deo tela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;
7. "bicikl" trbušnjaci - noge savijene u kolenu vučete - prvo jednu pa drugu (naizmenično) ka suprotnoj ruci savijenoj u laktu - ponavljate 20 puta.
8. brze makazice - oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.
