Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html sr http://www.prva.rs/img/logo.png Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html Otkrivamo vam trik za mršavljenje iz fotelje: Dovoljno je samo da gledate film, ustvari, horor film! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143728/otkrivamo-vam-trik-za-mrsavljenje-iz-fotelje-dovoljno-je-samo-da-gledate-film-ustvari-horor-film.html Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Vestminsteru pokazalao je da horor filmovi mogu da vam pomognu ukoliko želite da skinete koji kilogram.

U istraživanju su učestvovali pretplatnici na servis za filmove, koji su pogledali 10 različitih horora. Merili su im se otkucaji srca, količina udahnutog kiseonika i izdahnutog ugljen-dioksida.

Od svih 10 filmova, naučnici su utvrdili da film Isijavanje troši najviše kalorija, tačnije 184 tokom trajanja filma, što je jednako broju kalorija koji biste izgubili tokom 40-minutnog brzog hodanja.

Jedno starije istraživanje iz 2003. godine na Univerzitetu Koventri, pokazalo je da horor filmovi pomažu imunitetu da se bori protiv bolesti i infekcija jer pojačava cirkulaciju u telu.

Osim toga, utvrđeno je da ovi filmovi poboljšavaju raspoloženje.

"Istraživanje koje smo sproveli, pokazalo je da izloženost negativnim stimulansima poboljšava raspoloženje", rekla je sociolog Margi Ker, koja se bavi istraživanjem straha za "Viral Thread".

Naravno, kako je dodala, to se samo odnosi na ljude koji vole ovakav žanr filma.

Izvor: Večernji list

]]>
Mon, 12 Nov 2018 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143728/otkrivamo-vam-trik-za-mrsavljenje-iz-fotelje-dovoljno-je-samo-da-gledate-film-ustvari-horor-film.html
Kladimo se da ste sve vreme pogrešno jeli hamburger! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143716/kladimo-se-da-ste-sve-vreme-pogresno-jeli-hamburger.html Za ljubitelje hamburgera pravi je izazov da ne naprave opšti nered kada jedu ovo ukusno jelo. Dodaci koji idu uz meso obično ispadaju na sve strane, umak curi niz ruke, a prsti su ulepljeni topljenim sirom. Sudeći prema onome što tvrde stručnjaci za hamburgere, sve vreme smo pogrešno proždirali svoje omiljeno jelo.

Napokon možete mirno da spavate jer vam donosimo uputstvo za pravilno jedenje hamburgera, koje je na portalu "Burger Lad" podelio Sajmon Djuks, osnivač spomenutog sajta.  Iznenadiće vas u kakvom ste neznanju živeli dosad!

"Način na koji se hamburgeri poslužuju u restoranima isključivo je estetske prirode", tvrdi Djuks, a prenosi Dejl Mejl. 

"Kruna (vrh peciva) je deblja od podnožja zbog čega biste, za bolji doživljaj jela, trebalo da hamburger okrenete naopako pre nego što počnete da ga jedete. Kruna će tada zadržati težinu kompletnog sadržaja i verovatnoća da će vam se hamburger raspasti u rukama znatno je manja. Pravi poznavaoci hamburgera uvek bi trebalo da ih jedu naopako.

Po ovom pitanju izjasnili su se i brojni tzv. "foodiji" od kojih jedni tvrde da bi najbolje bilo da se hamburger izreže na komade čim stigne, a drugi se priklanjaju teoriji o naopakom jedenju.

"Kad zagrizete hamburger, vaš jezik dotiče ga s donje strane što znači da ćete bolje osetiti ukus svih dodataka u hamburgeru budete li ga jeli preokrenutog. Jedete li na ovaj način, jezik će doći u dodir s dodacima sekundu pre nego s testom, što je idealan redosled. Budući da pecivo za hamburger ima deblji vrh nego dno, svi oni fini sokovi upiće se u vrh okrenete li ga naopačke. A to, verujte, ima znatno bolji ukus od tankog, gnjecavog dna koje se raspada u rukama od silne vlažnosti. Loše navike treba menjati", tvrdi jedan od učesnika rasprave.

Kad ste savladali veštinu pravilnog konzumiranja hamburgera, vreme je da naučite kako se zapravo jede tradicionalna pica "alla Napoli". I tu stručnjaci imaju šta da kažu.

Vlasnik australijske picerije, Stefano Cirene, koji je na prestižnom italijanskom takmičenju za najbolju picu na svetu osvojio nagradu, otkrio je u čemu leži tajna pravilnog konzumiranja ove italijanske poslastice.

"Ukoliko želite da izbegnete da vam nadev s pice sklizne u tanjir, trebalo bi da je dvaput preklopite. Levi i desni rub pice treba da se preklope, a testo mora biti mekano, a ne hrskavo. To je prava pica 'alla Napoli'", tvrdi Cirene.

On kaže da stanovnici Napulja na taj način jedu picu. Za njih je to obrok "za poneti", slično kao sendvič. Presavijete li picu na ovaj način, umesto da je narežete na popularne trouglove, nadev će ostati na svom mestu, a izbeći ćete i curenje umaka.

Dakle, odložite svoj rezač za picu, nož i viljušku, jer sve što treba da učinite jeste da presavijete picu na pola jednom, a zatim drugi put. Dobićete savršenu picu 'alla Napoli' "za poneti".

Izvor: Večernji list

]]>
Sun, 11 Nov 2018 15:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143716/kladimo-se-da-ste-sve-vreme-pogresno-jeli-hamburger.html
Ovih SEDAM činjenica morate da znate ako ste na dijeti http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143639/ovih-sedam-cinjenica-morate-da-znate-ako-ste-na-dijeti.html Ukoliko ste nedavno krenuli na dijetu, onda postoje određene, vrlo bitne stvari koje bi trebalo da znate, kako bi vaš gubitak kilograma bio što uspešniji i bez gladovanja. Iako niko ne uživa u dijeti, ponekad bi zbog zdravlja trebalo preduzeti određene restriktivnije promene u načinu ishrane, tako da gubljenje kilograma ne mora da bude ni bolan, a ni mukotrpan proces.

Razmišljate li o dijeti, bez obzira na vaše godine ili veličinu, stvari koje vam otkrivamo u nastavku svakako bi trebalo da uzmete u obzir.

Budite sigurni da vam je dijeta zaista potrebna

Prva i najvažnija stvar koji morate da znate, jeste ta da li vam je dijeta uopšte potrebna. Proverite svoju visinu i težinu, pa izračunajte svoj BMI (indeks telesene mase) koji će vam reći da li imate normalnu ili pak prekomernu težinu. Isto tako, pre neo što započnete s bilo kakvim dijetama, dobro bi bilo da se posavteujete s lekarom i nutricionistom. Na dijetu nikad ne bi trebalo da idete zbog izgleda, već isključivo radi zdravlja. Ukoliko imate nekoliko kilograma viška, čak i male promene u svakodnevnim navikama biće dovoljne da postignete zdravu telesnu težinu.

Mršavo ne znači zdravo

Danas je slika o izgledu i zdravoj telesnoj težini prilično iskrivljena, a mnogi zbog opsednutosti nedostižnim idealima boluju od raznih prehrambenih poremećaja kao što su anoreksija i bulimija. Na prvom mestu, uvek bi trebalo da vam bude sopstveno zdravlje, koje bi zapravo trebalo da bude i jedini razlog zbog kojeg želite da smršate. Smisao života ne krije se u manjoj konfekcijskoj veličini, imajte to na umu kao i to da vas manje kilograma neće usrećiti.

Vodite brigu o sopstvenoj težini

Kad krenete na dijetu, vrlo je važno da vodite računa o samom procesu mršavljenja. To znači da se redovno merite i pratitr napredak prilikom gubitka kilograma. Takođe, koliko god želeli da smršate, važno je da na dnevnom nivou unosite propisanu količinu kalorija (1500 za žene). U protivnom, od dijete možete imati više štete nego koristi. Restriktivne dijete koje podstiču gladovanje i obećavaju brze rezultate trebalo bi da izbegavate u širokom luku.

Jedite redovno

Prilikom držanja dijete, važno je da sami sebi osigurate redovne i zdrave obroke. Na taj način će vaš metabolizam biti stalno zaposlen, pa neće dolaziti do nepotrebnog skladištenja kalorija i njihovog pretvaranja u masne naslage.

Klonite se dijetalnih namirnica

Ukoliko odlučite da krenete na dijetu, u svoju prehranu moraćete da uvedete namirnice koje će vam omogućiti da tokom dana unesete dovoljno kalorija i sve bitne nutrijete. Klonite se slatkiša i nezdrave hrane, kao i svih onih namirnica na kojima je naznačeno da su "dijetalne", jer je reč o procesuiranoj hrani koja nimalo nije dobra za zdravlje. Umesto toga, birajte cele žitarice, puno voća i povrća, kao i zdrave masnoće.

Izbegavajte pilule za mršavljenje

Bez obzira na to koliko kilograma imate, recite "ne" pilulama za mršavljenje koje mogu biti izuzetno štetne za zdravlje. Umesto pilula, odaberite fizičku aktivnost koja će vam mnogo pre doneti rezultate i poboljšanje za vaše zdravlje. I 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može biti od velike pomoći, a vi odaberite onu u kojoj ćete uživati.

Odmarajte se dovoljno

Tokom dijete, vaše telo će pokušavati da skladišti masti za energiju. Da biste to sprečili, morate da unosite dovoljno kalorija, ali i da se odmarate. Kvalitetan san trebalo bi da vam bude prioritet kod gubitka kilograma, jer to omogućava metabolizmu da normalno obavlja sve svoje funkcije.

Izvor: Žena.hr

]]>
Sat, 10 Nov 2018 16:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143639/ovih-sedam-cinjenica-morate-da-znate-ako-ste-na-dijeti.html
Ova devojka ima 177 kilograma, ali tvrdi: "Zdrava sam i srećna!" http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143894/ova-devojka-ima-177-kilograma-ali-tvrdi-zdrava-sam-i-srecna.html Rozi i Džef upoznali su se preko interneta, tačnije, preko stranice posvećene ljudima koji imaju fetiš na hranu. Ona je danas duplo teža od njega, ali i uprkos tome, tvrdi da je potpuno zdrava i da im je seks fantastičan.

Rozi ima 177 kilograma od kojih je 76 dobila trudeći se da zadovolji pomalo neobičan fetiš svog verenika Džefa, jer njega seksualno uzbuđuje da je hrani.

Njih dvoje su se upoznali putem internet stranice posvećene ljudima koji imaju fetiš na hranu, a nakon dužeg dopisivanja, Džef je iz rodne Švedske doputovao kod nje u Australiju i zaprosio je ubrzo nakon toga. 

Rozi je danas dvostruko teža od njega, ali tvrdi da im je seksualni život fantastičan i da je ona potpuno zdrava.

"Ne pokušavam da doguram do 300 kilograma i da prestanem da ustajem iz kreveta. Želim da budem plus-size, a da sam pritom zdrava i srećna. Nije baš da se neprestano gojim. Došla sam do težine s kojom se osećam dobro i stala na tome", rekla je ona prilikom njihovog gostovanja u emisiji "This Morning".

Kad ga je voditelj upitao što mu je najprivlačnije na Rozi, Džef, koji u teretanu ide šest puta nedeljno, rekao je: "Kao što vidite, ona je prilično velika devojka. Ne mogu tačno da pokažem prstom na ono što me privlači, ali zaista mi odgovara. Upoznali smo se i povezali na dubljem emotivnom nivou, ne radi se samo o fizičkoj privlačnosti."

Rozi smatra da je njeni kilogrami čine dodatno privlačnom.

"Što sam teža to se osećam samopouzdanije i više seksi. Idem na plažu u bikiniju kao i svi ostali, nosim usku odeću, osećam se dobro u svojoj koži. Da sam mršavija ne bih imala toliko samopouzdanja", kaže ona.

Iako njih dvoje smatraju da je s njihovom vezom sve u redu, ekipa na Tviteru se baš i nije složila s tim.

"On je jednostavno ubija. Ne mogu da verujem da ona pristaje da učestvuje u tome", "Ovo je jako pogrešno, njeno zdravlje je ugroženo. Baš me briga što oni kažu da je to ljubav, to je glupost", "Čini mi se da je i ovo jedna vrsta zlostavljanja, očito da ga uopšte nije briga za njeno zdravlje", "Ovo je tako žalosno. Ona je pasivno zlostavljana. On je kontroliše kroz hranu. Očito je da ona ima nisko samopouzdanje i bez obzira na to što se oni vole, ovo je i dalje zlostavljanje. On je ubija. Trebalo bi da završi u zatvoru zbog toga", samo su neki od brojnih komentara zgroženih gledalaca.

Izvor: Index.hr

]]>
Thu, 8 Nov 2018 16:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143894/ova-devojka-ima-177-kilograma-ali-tvrdi-zdrava-sam-i-srecna.html
Da li previše jedemo ili se samo loše hranimo? " Suština mršavljenja je hipokalorijska dijeta" http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143566/da-li-previse-jedemo-ili-se-samo-lose-hranimo--sustina-mrsavljenja-je-hipokalorijska-dijeta.html Svaki četvrti građanin Srbije danas je debeo, a višak kilograma za samo godinu i po imaće čak 38 odsto stanovnika naše zemlje. Koliko su ovi podaci Ministarstva zdravlja i Svetske zdravstvene organizacije, alarmantni potvrđuje i to da preterana gojaznost uzrok svake druge smrti, jer utiče na srce, dijabetes, kao i na razvoj kancera. Dodatno zastrašuje i to što nam svako peto dete ima problem sa kilažom...

]]>
Mon, 5 Nov 2018 09:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143566/da-li-previse-jedemo-ili-se-samo-lose-hranimo--sustina-mrsavljenja-je-hipokalorijska-dijeta.html
Imamo DOBITNI broj! Evo koliko bi trbušnjaka trebalo da uradite da bi se uočila promena! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143285/imamo-dobitni-broj-evo-koliko-bi-trbusnjaka-trebalo-da-uradite-da-bi-se-uocila-promena.html Radite svakodnevno trbušnjake u želji da imate ravan stomak, a ne primećujete promenu? Možda ih ipak još uvek niste dovoljno uradili...

Ravan, čvrst stomak nije samo estetski privlačan već i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti stomačni mišići preduslov za pravo držanje i uopšteno dobar koštano-mišićni sklad. Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba da napravimo svaki dan da bi vežbanje dalo dobre rezultate.

Trbušni mišići jedna su od najvažnijih grupa mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje pridržavajući karlicu i deluju poput svojevrsne potpore koji drži čitavo telo.

Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomak, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vežba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo da izbegnemo izvođenje prevelikog broja trbušnjaka pa je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba napraviti dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vežbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na ishranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, ni jedna vežba neće imati dugoročni učinak. 

Ukoliko se budete pridržavali toga, jasno definisane trbušne mišiće videćete već nakon nekoliko nedelja, a savet da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovna navika.

Vredi podsetiti da je prilikom vežbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo podupreti glavu i vrat. To činimo tako da precrtamo prste na potiljku čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smeju služiti tome da guramo glavu prema napred da bismo lakše podigli telo.

Takođe, trbušnjake uvek treba raditi sa savijenim kolenima i bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pdridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako što ćete ih staviti ispod kauča.

Izvor: Zadovoljna.hr

]]>
Mon, 5 Nov 2018 17:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143285/imamo-dobitni-broj-evo-koliko-bi-trbusnjaka-trebalo-da-uradite-da-bi-se-uocila-promena.html
Napici za dobro jutro: Razbudite se uz med, limun, cveklu, tamjan, zeleni čaj... http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143314/napici-za-dobro-jutro-razbudite-se-uz-med-limun-cveklu-tamjan-zeleni-caj.html Većina ljudi jutro započinje kafom kako bi se što pre razbudili, ali konzumiranje kofeina ima brojne uticaje na organizam. Zbog toga vam predstavljamo nekoliko napitaka koji su izuzetno zdravi i pritom mogu brzo da vam podignu energiju.

Med i limun umesto kafe

Na prvom mestu je topli napitak od meda i limuna koji će podstaći vaše dobro raspoloženje za ceo dan, a pritom je veoma ukusan.

Sve što vam treba su med, sok od pola limuna i šoljica vode. Sve sastojke izmešajte i popijte umesto kafe. Ovaj napitak suzbiće svaki jutarnji osećaj umora i pospanosti, a pored toga jača i imunološki sistem.

Cvekla poboljšava koncentraciju

Odličan napitak za vraćanje energije, pogotovo ukoliko patite od nedostatka gvožđa, svakako je sok od cvekle. Ovaj napitak odlično deluje na mozak jer poboljšava koncentraciju i memoriju.

Sve što vam treba su cvekla, jabuka i šargarepa. Jednostavno izmiksajte sve sastojke u blenderu i dodajte hladnu vodu. Sastojke koristite po želji.

Ledeni čaj s timijanom

Za vreme hladnijih dana ledeni čaj s limunom i timijanom će vam popraviti raspoloženje i ojačati imunološki sistem. Čaj pripremite tako što ćete zagrejati šoljicu vode s grančicom timijana i prstohvatom cimeta.

Kada voda provri, stavite u nju kesicu crnog čaja. Nakon tri minuta je izvadite i na kraju dodajte u napitak naribanu koru limuna. Procedite sok i uživajte. 

Sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj oduvek je poznat kao zamena za kafu jer sadrži kofein i upravo zbog toga popravlja raspoloženje i vraća energiju.

Za pripremu napitka od sušenog zelenog čaja potrebno vam je pola šoljice vode, kašika "matche" praha koji je ustvari prah listova zelenog čaja, pola šoljice kravljeg mleka, pola šoljice kokosovog mleka, med i nekoliko kapi ekstrakta vanile.

U šoljicu stavite "matche" prah i prelijte ga ključalom vodom, a potom i dobro promešajte. Kravlje i kokosovo mleko zagrejte s vanilom i medom, pa u njega ubacite pripremljenu "matchu" i promešajte.

Smoothie od maline ili kupine

Oni koji imaju malo više vremena, a bude se gladni, mogu se razbuditi uz smoothie od kupina ili malina.

Potrebno vam je nekoliko malina ili kupina, 200 mililitara jogurta, a može i kefir, dve-tri kašičice meda, 50 mililitara mleka, malo vanilinog šećera i nekoliko kapi limunovog soka.

Jednostavno sve sastojke stavite u blender i dobro izmiksajte. Takav napitak spreman je za konzumaciju i pokrenuće vaš metabolizam već od ranog jutra.

Izvor: Klix.ba

]]>
Sun, 4 Nov 2018 08:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143314/napici-za-dobro-jutro-razbudite-se-uz-med-limun-cveklu-tamjan-zeleni-caj.html
Znate li koje je najbolje doba dana za prvu kafu? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143476/znate-li-koje-je-najbolje-doba-dana-za-prvu-kafu-.html Većina pije kafu odmah nakon što se probudi, ali možda je to najgora navika koju imate. Evo zbog čega.

Po nedavnoj anketi Rojtersa, više od 85 odsto ljudi u Americi redovno konzumira kofein, pa nije nimalo čudno da ih jutra asociraju na miris sveže kafe. Ali nutricionisti kažu da rano jutro možda i nije najbolje vreme za kafu ako želite da se osećate budnim i pribranim u ostatku dana.

Kafa odmah nakon buđenja može da vas učini nervoznim i preaktivnim nedugo nakon što je popijete, ali i vrlo umornim svega nekoliko sati posle.

Svakako treba ograničiti unos kafe odmah nakon što otvorite oči, tvrde nutricionisti. Nakon buđenja organizam sam po sebi počne da proizvodi kortizol, hormon stresa koji nas razbuđuje. Ako tome dodate kofein, koji čini isto, toliko koritizola odjednom jednostavno može biti previše.

Ako ne možete da zamislite svoj dan bez kafe, nutricionisti vam nude rešenje kako da vam postane zdrava opcija.

Kad se nakon nekoliko sati takva dvostruka količina koritzola istroši, nastupa osećaj velikog umora. Zato se savetuje da se prva jutarnja kafa popije nekoliko sati nakon ustajanja.

Popijte kafu kad vam telo proizvodi manje kortizola, tri do četiri sata nakon buđenja.

Rekli bismo da je sredina prepodneva ili rano po podne najbolje vreme. Tada je količina kortizola najniža i tada je korist od kafe najveća. Ipak, ne slažu se svi s tom teorijom. Neki nutricionisti smatraju da je od vremena ispijanja kafe važnija njena količina. Svi ipak kažu da kafu ne treba piti kasno. Po jednoj studiji, kafa može poremetiti san i do šest sati posle, iako je vrhunac njenog učinka oko pola sata do sat nakon konzumacije.

Izvor: Zadovoljna.hr

]]>
Fri, 2 Nov 2018 08:10:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143476/znate-li-koje-je-najbolje-doba-dana-za-prvu-kafu-.html
Muči vas salo na stomaku? Primenite ove trikove i više nećete imati taj problem http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143214/muci-vas-salo-na-stomaku-primenite-ove-trikove-i-vise-necete-imati-taj-problem-.html Fitnes ekspert Kristi Kurtis otkrila je tajnu kako da se oslobodite viška sala na stomaku s kojim muku muči više od 50 odsto ljudi. Stres i genetska predispozicija igraju veliku ulogu, ali je i način života uključen u taloženje masnih naslaga u predelu stomaka.

Kristi otkriva još sedam stvari koje pomažu u gubljenju kilograma:

1. Morate uvek biti u pokretu. Džogiranje, vožnja bicikla ili plivanje, odaberite šta vam više prija.

2. Vodite računa o kalorijama koje unosite na dnevnom nivou jer mnogo nas unosi znatno više kalorija nego što je telu potrebno.

3. Smanjite unos šećera i ugljenih hidrata, jer ovakva hrana nema nikakvu nutritivnu vrednost i samim tim ih nazivamo praznim kalorijama.

4. Pored redovnih treninga, nađite vremena za dodatno kretanje i rekreaciju.

5. Jedite puno proteina jer ćete na taj način izgraditi zdravu mišićnu masu koja će trošiti kalorije i dok odmarate.

6. Jako je važno da nakon napornog treninga ne posegnete za obrokom istog momenta. Najbolje je da jedete sat vremena nakon odrađene fizičke aktivnosti.

7. Ne preterujte sa alkoholom, jer upravo ono što ste gradili cele nedelje može biti narušeno vikendom ispunjenim alkoholom koji je bogat šećerima i skrobom.

Izvor: Super žena

]]>
Tue, 30 Oct 2018 09:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143214/muci-vas-salo-na-stomaku-primenite-ove-trikove-i-vise-necete-imati-taj-problem-.html
Često ogladnite tokom noći? Evo šta smete da jedete bez griže savesti! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142864/cesto-ogladnite-tokom-noci-evo-sta-smete-da-jedete-bez-grize-savesti.html Da li vam se često dešava da usred noći ogladnite? Ako volite da pogledate u frižider u jedan ujutru, imamo dobre vesti za vas. Predstavljamo vam hranu koju bez griže savesti smete da jedete tokom noćijesti, a koja neće loše uticati na vaše zdravlje i figuru.

Pileće grudi

Ili belo meso bilo koje druge živine. Ovaj proizvod sadrži puno proteina i gotovo je bez masnoće. Belo meso može biti kuvano ili pečeno, glavna stvar je - da ne bude spremljeno u ulju.

Bundeva

Sada je sezona bundeve, koja ne samo da je veoma korisna, već nema ni kalorija. Krem supa od bundeve sa začinama može da se jede čak i hladna ako ste previše lenji da biste je  zagrevali tokom noći.

Kefir

Kiselo mleko možete jesti bez straha od dobijanja dodatnih kilograma. Kefir dobro zadovoljava glad i poboljšava varenje.

Riba

Riba je bogata je proteinima i potrebno je manje od tri sata da se svari.

Jaja

Iznenadili biste se, ali jaja možete jesti i za večeru. Proteini iz ove namirnice brzo gase osećaj gladi i to bez preopterećenja stomaka.

Banana

Da, banane su bogate kalorijama, ali ako želite brzo da zadovoljite glad, onda je ovo odlično rešenje.

Izvor: zenskimagazin.rs

]]>
Sun, 28 Oct 2018 17:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142864/cesto-ogladnite-tokom-noci-evo-sta-smete-da-jedete-bez-grize-savesti.html
Nećete imati nikakvu korist od vežbanja ako pravite ovih osam fitnes grešaka http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142882/necete-imati-nikakvu-korist-od-vezbanja-ako-pravite-ovih-osam-fitnes-gresaka.html Vežbanje može pomoći vašem zdravlju, pokrenuće pozitivnu energiju i libido. Stručnjaci preporučuju tridesetominutno vežbanje pet dana u sedmici. Međutim, neke greške u vežbanju mogu učiniti više lošeg nego dobrog, piše WebMD.

Evo i koje su to greške koje osobe najčešće prave dok vežbaju.

Preskačete vežbe

Neredovno vežbanje je najgora stvar koju možete uraditi svom telu. Ne samo da će vam otežati postizanje ciljeva, već ćete izgubiti i napredak koji ste postigli.

Uzimate obrok pre vežbanja

Ako jedete dva sata pre vežbanja telo će variti hranu, i krv neće proticati u vaše mišiće. To može uticati na oporavak nakon vežbanja i dovesti do grčeva i mučnine. Umesto toga probajte neki lagan doručak poput kriške namazane kikiriki puterom, pojedite bananu, malo grčkog jogurta, šaku šumskog voća ili nekoliko oraha ili grožđica.

Ne zagrevate se

Možete da započnete vežbanje bez zagrevanja jer vam to oduzima nekoliko minuta, ali to nije dobra ideja. Vaše telo mora da se zagreje da bi podiglo telesnu temperaturu jer ćete na taj način opustiti mišiće i dati telu veću pokretljivost. Zagrevanje može biti jednostavno hodanje, trčanje ili biciklizam, samo budite oprezni da ne istegnete mišiće pre zagrijavanja.

Skakućete dok se istežete

Na ovaj način možete povrediti mišiće. Zbog toga, kada se rastežete čvrsto držite pozu 20-30 sekundi. Iako postoji balističko istezanje koje zahteva odskakanje, nemojte ga raditi ako pored sebe nemate profesionalnog fitnes trenera.

Nemate dobro držanje

Ovo takođe može ograničiti vaš napredak, tako što može dovesti do pada ili povreda. Na primer, ako dižete veliku težinu pokušajte leđa da držite ravno, ramena nazad I opustite kolena.

Zadržavate dah

Vrlo je važno da obratite pažnju na disanje. Zadržavanje daha ograničava količinu kiseonika koji ulazi u vaše telo. Kada podižete tegove duboko udahnite pre nego što ga podignete, a zatim ispustite vazduh.

Zanemarujete vaše mogućnosti

Nikada nemojte pokušati da podignete veću težinu od one koju vaše telo može podneti. Na taj način se možete povrediti. Ako već želite da podižete veću težinu, krenite postepeno.

Ne znate da stanete

Iako ste čuli izreku "Ako ne boli, nema ni napretka", prejak bol može značiti da previše vežbate i da to treba da prekinete. Sasvim je normalno da nakon vežbanja osetite bol u mišićima, ali on obično traje samo 24 sata, no ako traje duže morate da smanjite intenzitet vežbanja.

Izvor: klix.ba

]]>
Sat, 27 Oct 2018 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142882/necete-imati-nikakvu-korist-od-vezbanja-ako-pravite-ovih-osam-fitnes-gresaka.html
Znate li koja je razlika između crnih i zelenih maslina? Ne, nije samo u boji! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143108/znate-li-koja-je-razlika-izmedju-crnih-i-zelenih-maslina-ne-nije-samo-u-boji.html Ne dajte se prevariti! Danas vrlo često znaju da vam zelenu maslinu serviraju kao crnu. Naučite da pravite razliku!

Crne masline koje toliko volite na svojim picama možda su zapravo zelene, ali obojene u crno.

Boja masline nema nikakve veze s tim koje je vrste. Zelene masline su ubrane nezrele i menjaju boju sazrevajući, od crvenkasto smeđe do crne kao tinta.

Nezrele zelene masline su čvrste i umerenog ukusa, dok su crne opore. Ali zrele ili nezrele, odmah ubrane masline izuzetno su gorke.

Kako bi postale ukusne, moraju prvo mesece provesti u salamuri.

Neki proizvođači, međutim, nastoje da premoste dug proces sazrevanja i zelene masline boje dopuštenim veštačkim bojama, poput gvožđe glukonata.

Bojenje maslina je zakonski dopušteno, ali to mora biti jasno istaknuto na deklaraciji proizvoda.

A da li je maslina obojena ili ne, vidi se po koštici. Crna maslina ima i crnu košticu.

Izvor: N1

]]>
Fri, 26 Oct 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143108/znate-li-koja-je-razlika-izmedju-crnih-i-zelenih-maslina-ne-nije-samo-u-boji.html
Najbolja hrana za ljude koji puno sede http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143060/najbolja-hrana-za-ljude-koji-puno-sede.html Ukoliko zbog posla dobar deo dana provodite u kancelariji, sigurno ste svesni da dugotrajno sedenje ostavlja nezdrave posledice na vaše telo. Tokom dugog sedenja, pojačava se osećaj gladi, raste nivo šećera u krvi, ali i krvni pritisak. Sve to može da se reši odgovarajućom hranom.

Ananas

Pored banana, ananas je jedan od najpopularnijih tropskih plodova. U njemu su skrivene mnoge vitalne supstance. Pre svega bromelain, enzim koji ubrzava metabolizam i deluje inflamatorno. Pored toga, jedan deo ananasa pokriva celokupnu dnevnu potrebu za vitaminom C, što će dodatno ojačati vaš imunološki sistem.

Kako jesti ananas: sa piletinom i karijem, u jutarnjem jogurtu ili u mešavini sa bananama ili mangom.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je veoma zdravo jer smanjuje zapaljenske procese u telu i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako da ga koristite: uz salatu, za pečenje ribe ili povrća.

Kurkuma

Osim intenzivne narandžaste boje, kurkuma ima sjajan efekat na celo telo. Ovaj začin, između ostalog, leči zapaljenja u telu i štiti od Alchajmerove bolesti. Naučnici su otkrili da sa ovim korenom možete zameniti najviše sat vremena sporta. Svakog dana trebalo bi da pojedete bar malo kurkume ukoliko dugo sedite na poslu i ne bavite se sportom redovno. 

Kako jesti kurkumu: uz palačinke, sa pirinčem i povrćem ili u kolačima.

Jagodičasto voće

Možete odabrati jagode, ribizle, borovnice: male vitaminske bombe redovnom upotrebom smanjuju zapaljenske procese u telu, zahvaljujući flavonoidima koje sadrže. Pored toga, ovo voće je odlično za varenje, jačanje odbrambenih mehanizama tela i za ubrzavanje metabolizma.

Avokado

Ova biljka ima najveći procenat masti ali ga ne treba brisati iz menija. Njegove nezasićene masne kiseline percipiraju mišićne ćelije kao zdrave i one se bore protiv masti oko abdomena.

Kako jesti avokado: začinjen solju i biberom, možete ga napuniti rastopljenom tamnom čokoladom ili uživati u salati.

Masna riba

Losos ili jegulja - ove ribe sadrže masne omega 3 kiseline koje telo ne može samo da proizvede. Esencijalne masti su važne za mnoge procese: na primer, za metabolizam i protiv zapaljenja.

Kako ih jesti: u sosu od paradajza ili na roštilju.

Orašasti plodovi

Orasi takođe sadrže masne omega 3 kiseline, a bademi sadrže dosta antioksidantnog vitamina E. Prema trenutnim studijama, dovoljno je 60 grama badema dnevno, da se zaštitite od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Kako jesti bademe: kao jutarnji musli, slane.

Beli luk

Beli luk reguliše nivo šećera i masti u krvi. Pored toga, podstiče varenje, olakšava upalu i trombozu. Da biste osetili efekat, svakodnevno morate jesti jedan češanj. Neprijatan dah se može ukloniti čašom mleka ili žvakaćom gumom.

Izvor: zenskimagazin.rs

]]>
Fri, 26 Oct 2018 10:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/143060/najbolja-hrana-za-ljude-koji-puno-sede.html
OSAM odličnih razloga zašto je dobro piti kafu ili čaj: Na vama je da odaberete! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142957/osam-odlicnih-razloga-zasto-je-dobro-piti-kafu-ili-caj-na-vama-je-da-odaberete.html I kafa i čaj imaju dugotrajne pozitivne zdravstvene posledice, ali i kod jednog i kod drugog napitka trebalo bi da pripazite na to u kojim količinama ga pijete i koliko kofeina dnevno unosite u svoj organizam. U svakom slučaju, izbegavajte preteran unos napitaka s kofeinom pre spavanja, jer mogu da dovedu do nesanice, a to može da utiče na još veći unos kofeina narednog dana.

Za koji napitak se odlučiti ujutro? Donosimo zanimljive detalje o kafi i čaju, a odluka je na vama!

Kafa - razbuđuje, ali i goji

1. Istraživanja su pokazala da umereno ispijanje kafe, a savetuje se do tri šoljice dnevno, može imati dugoročno pozitivne zdravstvene posledice, poput toga da smanjuje rizik od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, da može uticati na zdravlje kardiovaskularnog sistema i, navodno, smanjuje rizik od moždanog udara.

2. Takođe, kafa vas čini izdržljivijam ako je pijete pre vežbanja. Ipak, od ovog napitka se možete i ugojiti, pogotovo ako živite na kafi za poneti iz raznih popularnih kafića, odnosno kafama koje su zapravo slatki kalorični napitci s malo kofeina, poput frapućina. Razlog zašto se osećate bolje nakon što popijete ovakvu vrstu napitka je to što ste uneli dovoljno šećera koji takođe podiže vašu energiju i budnost u tom trenutku.

3. Kafa je i bogat izvor antioksidanasa koji mogu da spreče ili uspore razvoj bolesti čiji su uzrok slobodni radikalni, odnosno nusproizvodi stanica naših organizma koje se hrane kiseonikom. Zbog toga, neki naučnici veruju da antioksidansi smanjuju rizik od raka. Osim toga, kafa je izvor kalijuma i magnezijuma.

4. Kod osoba koje pate od neke vrste zdravstvenih tegoba, pogotovo od visokog pritiska ili nekog oblika kardiovaskularnih bolesti, savetuje se da smanje dnevni unos kafe, ali ne moraju je potpuno izbaciti.

Čaj - i kad ste zdravi i kad ste bolesni

1. Postoje biljni čajevi i čajevi s kofeinom. I dok će vas zeleni i crni čaj pripremiti na radni dan koji je pred vrama, biljni čaj je takođe odličan napitak koji će vaše jutro ili veče učiniti ugodnim, a poznato je da se koristi i kao pomoć kod mnogih bolesti, odnosno smirivanja simptoma istih.

2. Sve vrste čajeva su odlične za hidrataciju, kako kože, tako i organizma, tokom vrelih letnjih dana. Takođe, kao i kafa, i čaj je pun antioksidansa koji će uticati na održavanje vašeg zdravlja.

3. Iako vam kafa može dati dovoljno energije za produktivnije vežbanje, čaj sam po sebi može da pomogne u mršavljenju. Na primer, zeleni čaj će ubrzati vaš metabolizam, a i radi se o napitku koji bez ikakvih dodataka skoro pa i nema kalorija.

4. Uz to, u čaju se nalazi flourid koji će pomoći kod dentalnih problema, ali preteran unos može da utiče na gustinu kostiju.

Izvor: ordinacija.hr

]]>
Thu, 25 Oct 2018 08:10:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142957/osam-odlicnih-razloga-zasto-je-dobro-piti-kafu-ili-caj-na-vama-je-da-odaberete.html
OVE navike usporavaju gubljenje kilograma http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142951/ove-navike-usporavaju-gubljenje-kilograma.html Ljudi se često toliko fokusiraju na gubljenje kalorija da zaboravljaju koliko je ljudsko telo ustvari sposobno da ih samo sagoreva. Što je metabolizam brži, sagorevamo više kalorija i upravo zbog toga bi trebalo da izbegavamo navike koje ga usporavaju.

Neodređen raspored konzumiranja hrane

Jedna od osnovnih stvari koja usporava metabolizam je neodređen raspored konzumiranja hrane. Ukoliko nemate određen raspored, vaše telo ne zna kada će naredni put da konzumira hranu i onda pokušava da uspori proces da bi zadržalo rezervu za kasnije.

Nedostatak sna

Opšte je poznata činjenica da ljudima koji ne spavaju nedostaje energije, što znači da će se taj dan manje kretati i samim tim potrošiti manje kalorija. Rešenje je jednostavno, iako nekad nije lako pronaći vreme za spavanje, potrudite se da taj raspored ustalite. Pijte prirodne čajeve i koristite pomagala poput aplikacija koje mere kvalitet i dužinu spavanja.

Predugo sedenje

Ukoliko većinu svog dana provedete za stolom, treba da budete biti svesni da će to uticati na vaš metabolizam. Mnoga istraživanja pokazala su da sedenje u kancelariji ima uticaj na vaš organizam zbog čega nekolicina firmi ohrabruje svoje zaposlene da svakih 30 minuta ustanu i istegnu se.

Nedovoljno kalcijuma u organizmu

Unošenje kalcijuma je jako bitno kada je u pitanju regulisanje metabolizma. Ukoliko ne volite mleko ili jednostavno ne smete da ga pijete, potražite druge izvore kalcijuma.

Dehidracija

Voda je bitna za svaki proces koji se odvija u našem organizmu, a ukoliko je vaše telo dehidriralo, onda ono neće funkcionisati kako treba. Istraživanja su dokazala da voda može da  ubrza metabolizam za 30 odsto.

Nedostatak proteina

Protein igra bitnu ulogu u uspostavljanju i održavanju savršene težine. Nakon konzumiranja proteina osećamo sitost zbog čega konzumiramo manje kalorija.

Izvor: nezavisne.com

]]>
Wed, 24 Oct 2018 09:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142951/ove-navike-usporavaju-gubljenje-kilograma.html
Kakvo mleko pijemo? Šta je A1, a šta A2 mleko? Mi najčešće pijemo A1 mleko koje može da izazove dijabetes, srčane, pa čak i mentalne bolesti http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142764/kakvo-mleko-pijemo-sta-je-a1-a-sta-a2-mleko-mi-najcesce-pijemo-a1-mleko-koje-moze-da-izazove-dijabetes-srcane-pa-cak-i-mentalne-bolesti.html Odmalena su nas učili da je mleko zdravo i da se od njega raste, ali najnovija istraživanja pokazuju da danas ipak pijemo drugačije mleko. Iako je mleko zdravo, uvek postoji neko "ali", a to je u ovom slučaju protein beta-kazeinomorfin, koji se nalazi u mleku A1. Više naučnih studija pokazalo je da je zdravije A2 mleko, koje proizvodi svega nekoliko proizvođača u svetu, a Evropska uprava za bezbednost hrane 2009. godine je istakla da A1 kazein nije opasan za zdravlje. Studije pokazuju da ljudi koji piju A2 mleko manje obolevaju od dijabetesa i koronarnih bolesti.

]]>
Tue, 23 Oct 2018 08:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142764/kakvo-mleko-pijemo-sta-je-a1-a-sta-a2-mleko-mi-najcesce-pijemo-a1-mleko-koje-moze-da-izazove-dijabetes-srcane-pa-cak-i-mentalne-bolesti.html
Unosom ovih vitamina pomozite svom telu koje je stalno pod stresom http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142501/unosom-ovih-vitamina-pomozite-svom-telu-koje-je-stalno-pod-stresom.html Stres je neizbežan u životu svakog čoveka. Bez obzira da li vam posao oduzima mnogo energije i košta vas živaca ili jednostavno uvek kasnite, pojava stresa je neizbežna, a upravo je on jedan od glavnih krivaca za mnoge 'moderne' bolesti. Zbog toga se okrenite ovim vitaminima i pomozite svom telu da prebrodi stres...

Jedite ribu

Dokazano je da omega-3 masti snižavaju nivo hormona stresa i adrenalina i drže ih pod kontrolom zato je preporuka da riba postane nezaobilazna namirnica koju ćete konzumirati barem tri puta nedeljno. Za sve one kojima ova izuzetno hranjiva namirnica nije omiljena, postoje suplementi kojima je omega-3 masti moguće nadoknaditi.

Pijte vodu s limunom

Voda s limunom ima brojne prednosti. Naime, citrusi su puni vitamina C koji je jedan od ključnih boraca protiv stresa, a napitak je zaista jednostavno pripraviti.

Telo obožava Sunce

Iako naše telo upija vitamin D iz sunčevih zraka, poznato je da je Sunce postalo itekako opasno. Uz kremu s visokim zaštitnim faktorom, boravak na sunčevim zracima bit će odlično za organizam i opuštanje, a za sve ostale trenutke, uvek možete da konzumirate suplemente s navedenim vitaminom.

Izvor: fashion.hr

]]>
Sun, 21 Oct 2018 10:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142501/unosom-ovih-vitamina-pomozite-svom-telu-koje-je-stalno-pod-stresom.html
Zbog ovih vežbi Dženifer Lopez ima SAVRŠENO telo (VIDEO) http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142499/zbog-ovih-vezbi-dzenifer-lopez-ima-savrseno-telo-video.html Želite da izgledate kao Dženifer, onda je krajnje vreme da počnete da vežbate i to baš ovako...

Prezgodna Dženifer već decenijama ne menja svoju fitnes rutinu zbog koje se može pohvaliti najzgodnijom guzom i čvrstim trbušnjacima.

A sad znamo i ko najveći motivator slavne Dženifer Lopez!

Samo njena guza vredi 27 miliona dolara! Naime, kada je ova latino diva pala dok je izvodila pesmu 'Louboutins' na American Music Awards-u odlučila je da osigura svoju stražnjicu upravo na ovaj iznos.

A šta onda tek reći za njene noge ili zavidno isklesane trbušnjake. I jednostavno ne možemo da verujemo da ima - 49 godina! Ali, da ne bi bilo zabune, Dženifer Lopez svoju liniju održava upornim vežbanjem i pravilnom ishranom.

Ako želite da znate koje su to vežbe zadužene za njenu besprekornu liniju - zavirite na Instagram profil njenog partnera, bivšeg profesionalnog igrača bejzbola Alexa Rodrigueza.

Naime, par obožava fitness i ta ih je ljubav zbližila pa redovno vežbaju zajedno. Savršene trbušnjake J. Lo održava različitim vežbama koje možete videti u kratkim snimcima koje postavlja na društvene mreže.  

Izvor: Cosmopolitan.hr

]]>
Sun, 21 Oct 2018 13:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142499/zbog-ovih-vezbi-dzenifer-lopez-ima-savrseno-telo-video.html
Mogu li probiotici da vam pomognu da izgubite višak kilograma? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142614/mogu-li-probiotici-da-vam-pomognu-da-izgubite-visak-kilograma.html Zdravlje sistema za varenje može da utiće na broj na vagi – ali jesu li probiotici to čudesno rešenje?

U poslednje vreme, možda više u inostranstvu nego kod nas stavljen je veliki naglasak na hranu koja je obogaćena probioticima i hranu koja utiče pozitivno na zdravlje sistema za varenje. Tajna se krije u tome što su naučnici počeli da otkrivaju da dobre bakterije u našem telu, probiotici, igraju veoma važnu ulogu za naše zdravlje.

Istraživanja pokazuju da probiotička hrana i dodaci mogu da poboljšaju vaš imunitet, raspoloženje, sistem za varenje čak i izgled vaše kože. Još jedna moguća pozitivna strana u poslednje vreme je digla mnogo prašine: nedavno sprovedena istraživanja povezala su probiotike i olakšano mršavljenje! Ali, hoće li stvarno jogurt i uzimanje kiselog kupusa pomoći u tome da se smanji broj na vašoj vagi?

Kako su probiotici povezani s vašom težinom?

Probiotici su pravi šampioni kada je u pitanju njihova sposobnost da poboljšaju zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu i za ostatak tela.

"Zdravlje sistema za varenje je značajna odrednica nečijeg metabolizma i verovatnoće dobijanja na telesnoj težini", kaže dr Nansi Rahnama, iz Kalifornije za "Prevention.com". "Sistem za varenje je mesto gde se apsorbuju svi hranjivi sastojci, mikronutrijenti i minerali. Zato, ako postoji poremećaj ili oslabljena funkcija u sistemu za varenje, telu će verovatno nedostajati ključnih hranjivih materija koje su neophodne za optimalan metabolizam."

Što je vaš sistem za varenje bolji, to bolje funkcioniše vaše telo. Dakle, u teoriji, hranjenje bakterija u probavnom traktu hranom koja pomaže da se te pozitivne bakterije razmnože trebalo bi da vam olakša izgubiti težinu - ali nauka je imala problem da to dokaže.

Istraživanje sprovedeno na životinjama pokazala su da postoji veza između probiotika i gubitka telesne težine.

A zatim su neke studije sprovedene na ljudima (iako male) dovele do obećavajućih otkrića. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu "Nutrition Today" pokazalo je da ishrana zapadnjačkog stila (ili tipična američka ishrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerima), može da pomogne da bakterije koje su povezane s gojaznošću "procvetaju", dok osobe sa zdravijom prehranom imaju po pravilu druge dominantne vrste bakterija u svom sistemu za varenje. Ono što nije lako dokazati jeste da li gojazni ljudi prirodno imaju više ovih "štetnih" bakterija ili su one posledica njihove nezdrave ishrane.

U drugom malom istraživanju objavljenom u časopisu "British Journal of Nutrition" žene koje su uzimale probiotičke dodatke uz ishranom ograničenih kalorija izgubile su više masnih naslaga od onih koje su 24 nedelje uzimale placebo tablete umesto probiotika.

10 najboljih prirodnih probiotika
kombuha
kefir
kiseli krastavci (samo ukiseljeni u slanoj vodi)
miso
jogurt
kiseli kupus
kimči (koreanska varijanta kiselog kupusa. Može da sadržavi i beli luk, đumbir ili neko drugo povrće)
crna čokolada
zelene masline (u slanoj vodi)
tempeh (proizvod od fermentisane soje)

Izvor: žena.rtl.hr

]]>
Fri, 19 Oct 2018 09:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142614/mogu-li-probiotici-da-vam-pomognu-da-izgubite-visak-kilograma.html
Znate li koliko kilograma ćete se ugojiti ukoliko vaš obroci imaju samo SEDAM kalorija više? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142538/znate-li-koliko-kilograma-cete-se-ugojiti-ukoliko-vas-obroci-imaju-samo-sedam-kalorija-vise.html Naša sklonost ka gomilanju kilograma podstaknuta je evolucijskom potrebom za skladištenjem masti da bi se lakše preživela razdoblja nestašice hrane. To je zapisano u našem DNK...

"Ukoliko pojedete samo sedam kalorija na dan više nego što vam je neophodno, to će se videti na obimu vašeg tela u kasnijim godinama", tvrdi dr Žil Jeo, genetičar sa Univerziteta Kembridž.

"Ukoliko se ugojite 15 kilograma u toku 30 godina, to je otprilike 75.000 kalorija ili 2500 kalorija godišnje. Ukoliko ste imalo dobri u matematici, lako ćete i sami izračunati da je to 7 kalorija na dan", kaže on i dodaje da treba imati na umu da se metabolizam usporava s godinama života, a što je sporiji - više se gojite.

Sedam kalorija je otprilike kao mala kesica kečapa koju dobijete u restoranima brze hrane.

U svojoj novoj knjizi "Gene Eating" piše da se ljudi prosečno ugoje oko 15 kilograma u periodu od 20-ih do 50-ih godina života. Sedam kalorija viška na dan čovek ni ne primeti, a kroz godine se višak kilograma nagomila, prenosi Daily Mail.

Dr Jeo kaže da je naša sklonost gomilanju kilograma podstaknuta evolucijskom potrebom za skladištenjem masti da se prežive razdoblja nestašice hrane. To je zapisano u našem DNK, iako su neki ljudi genetski skloniji gojenju od drugih.

On preporučuje ishranu baziranu na visokom nivou proteina ili mediteransku.

"Nema pravog odgovora na pitanje "Kakva vrsta ishrane je najbolja za mene?". Morate da odaberete onu koja odgovara vašem stilu života. Ekstremne dete mogu da pomognu ljudima da izgube dosta težine u kratkom roku, ali to nikada nije dugoročno", objasnio je.

Čaša crnog vina svako veče pomaže kod mršavljenja

Nije vino bez razloga nazvano nektarom bogova, a to je i potvrdilo istraživanje Univerziteta Harvard koje je trajalo 13 godina i obuhvatilo 20.000 žena. Njihovi stručnjaci na kraju su zaključili da žene koje piju oko 3 dl crvenog vina dnevno imaju 70 posto manje šanse da budu gojazne, u poređenju s onima koje ne piju.

Naučnici kažu da se kalorije iz alkohola i iz hrane različito troše. Odnosno, pre ćemo potrošiti kalorije iz crnog vina nego iz ugljenih hidrata. Uz to, sastojak piceatanol je dobra prevencija od taloženja masnih ćelija.

Drugo istraživanje, predstavljeno na Evropskoj konferenciji o gojazosti u Pragu, otkrilo je da čaša crnog vina svako veče povećava nivo dobrog holesterola HDL u telu.

Crno vino je dobro za zaštitu srca, regulaciju šećera u krvi, čuvanje dobrog rada mozga, jačanje imuniteta i prevenciju nastanka raka. Ali, da bi nešto dobro uticalo na naše telo, ne smemo preterivati. Čaša crnog vina dnevno je sasvim dovoljna količina da bi bili lepši i zdraviji. I zapamtite, da bi osetili njegove blagodeti, vino mora da bude kvalitetno.

Izvor: 24sata.hr

]]>
Wed, 17 Oct 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/142538/znate-li-koliko-kilograma-cete-se-ugojiti-ukoliko-vas-obroci-imaju-samo-sedam-kalorija-vise.html