Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html sr http://www.prva.rs/img/logo.png Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html OSAM UŽINA koje će vam pomoći DA SMRŠATE kao od šale http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/89308/osam-uzina-koje-ce-vam-pomoci-da-smrsate-kao-od-sale.html Unesite ove male izmene i rešite se viška već za par dana!

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma dijetolog Ljudmila Denisenko predstavlja spisak namirnica, koje mogu konzumirati između obroka.

Sve ove mini užine imaju po manje od 150 kilokalorija.

1. Šaka suvog grožđa – 50 grama – (130 kcal)
2. Dva kivija (95 kcal)
3. Dvadeset jedno jezgro badema (147 kcal)
4. Jogurt od obranog mleka (60 kcal)
5. Kafa bez šećera 100 grama plus komadić kačkavalja 10 grama (37 kcal)
6. Čaša mleka (65 kcal)
7. Tri male šargarepe (65 kcal)
8. Jedna jabuka i 100 grama kefira (50 kcal)

Možete konzumirate i još neke namirnice, ali u manjim količinama:

Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom
Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama
Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira
Paradajz sa parčetom mladog sira
Tri biskvita od integralnog brašna
Pečena jabuka bez šećera
Sušeno voće – šljive, smokve, urme, banane…

Izvor: menshealth.rs/palo.rs

]]>
Wed, 18 Oct 2017 11:39:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/89308/osam-uzina-koje-ce-vam-pomoci-da-smrsate-kao-od-sale.html
Bundeva - jesenji saveznik u mršavljenju http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104964/bundeva---jesenji-saveznik-u-mrsavljenju.html Sa ovim režimom za dve nedelje izgubićete šest do osam kilograma

Ishran bazirana na bundevi pogodna je za jesenje mesece, jer ove namirnice ima u izobilju. Na ovoj dijeti za dve nedelje izgubićete od šest do osam kilograma.

Pratite nas i na Viberu!

Osim što je dobra za mršavljenje, ova biljka čisti telo i podmlađuje kožu, a sadrži i vitamin K, koji reguliše gustinu krvi, i vitamin T koji ubrzava metabolizam, i koji se retko mogu naći u ostalim vrstama povrća.

Stručnjaci preporučuju bundevu kao idealnu namirnicu za držanje dijete jer sadrži veliki broj minerala, kao što su kalijum, kalcijum, gvožđe, cink, zatim bogata je masnoćama i proteinima kao i vitaminima B, C, E, A.

Za vreme dijete važno je da svaki od tri obrok uzimate tačno na vreme. Preporučuju se uzimanje raznih supa i čorbi koje osim bundeve sadrže i dosta različitog povrća. Ukoliko ogladnite između obroka za užinu možete da pojedete voće po izboru, ili popijete šolju nezaslađenog čaja ili kafe. Kako bi efekat dijete bio što bolji savetuje se svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta.

Primer jelovnika

Prvi dan

Doručak: bundeva sa šargarepom i sokom od limuna ili kaša od bundeve sa dodatkom žitarica po izboru

Ručak: supa od povrća sa bundevom

Večera: bundeva pečena u rerni

Drugi dan

Doručak: kaša od bundeve i salata od povrća

Ručak: pasirana bundeva, supa od povrća

Večera: voće po izboru

Treći dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća

Večera: dva parčeta tosta i salata od bundeve sa ananasom

Četvrti dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća i dinstana slatka paprika

Večera: bundeva sa povrćem i pečurkama

Izvor: novosti.rs

]]>
Tue, 17 Oct 2017 08:09:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104964/bundeva---jesenji-saveznik-u-mrsavljenju.html
Vežbajte kod kuće: Ovaj trening će vam zategnuti celo telo! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/94496/vezbajte-kod-kuce-ovaj-trening-ce-vam-zategnuti-celo-telo.html Ko kaže da vam je potrebna teretana kako biste doveli telo do savršenstva?!

Nemate vremena za odlazak u teretanu ili vam možda finansije ne dozvoljavaju ovakav "luksuz"? Ako jednostavno ne uspevati da uklopite teretanu u vaš raspored nemojte da brinite. Do vrhunske forme i zategnutog tela možete doći i vežbanjem kod kuće.

Pratite nas i na Viberu!

Za ovaj trening nisu vam potrebne skupe sprave, staze za trčanje ili fitnes instruktori da biste dostigli vrhunsku formu i zategnuto telo, dovoljna je dobra volja, pravilno planiranje i malo slobodnog prostora za vežbanje kod kuće.

Pogledajte video i krenite sa treningom...

Izvor: cosmopolitan.rs

]]>
Mon, 16 Oct 2017 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/94496/vezbajte-kod-kuce-ovaj-trening-ce-vam-zategnuti-celo-telo.html
Na dijeti bez muke i gladovanja: Dovoljno je samo da primenite ove trikove http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/115092/na-dijeti-bez-muke-i-gladovanja-dovoljno-je-samo-da-primenite-ove-trikove.html Svi koji su bar jednom držali dijetu, znaju koliko je to mukotrpno i zahteva vreme i jaku volju. Od sada više ne morate gladovati, već se uz minimum napora rešite viška kilograma. Potrebno je samo da se pridržavate sledećih trikova:

Pratite nas i na Viberu!

Veličina tanjira i čaše

Koliko god ovo apsurdno zvučalo, to može uticati na percepciju. Posmatrajući sa psihološke strane, na manjim tanjirima porcije izgledaju veće, a u višim i tanjim čašama kao da ima i više tečnosti.

Alkohol = kalorije

Nije tajna da alkoholna pića goje, no neka imaju manje, neka više kalorija. Ako ste na dijeti, a volite da jednom dnevno popijete koju, odlučite se za ono alkoholno piće koje sadrži što manje kalorija.

Ogledalo na frižideru

Jedna studija je otkrila da ogledalo u kuhinji može zavarati čoveka i naterati ga da jede manje i zdravije. Nesvesno se zagledamo u sopstveni odraz i pomislimo pre nego što posegnemo za slušalicom u želji da naručimo picu, piše jutarnji.hr.

Dok jedete, razmišljajte

Nutricionisti kažu da razmišljanje o hrani pomaže kod mršavljenja i da nude nekoliko trikova koji bi mogli pomoći da jedete sporije i tako unesete manje hrane. Gledajte hranu koju jedete, zamišljajte je, nemojte raditi ništa drugo tokom obroka.

]]>
Sun, 15 Oct 2017 16:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/115092/na-dijeti-bez-muke-i-gladovanja-dovoljno-je-samo-da-primenite-ove-trikove.html
Doručkujte ovo pre 10 sati i ne brinite za liniju! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123104/doruckujte-ovo-pre-10-sati-i-ne-brinite-za-liniju.html Pravilan način gubljenja kilograma nije gladovanje. Treba jeste prave namirnice u pravo vreme i kilogrami će postepeno nestajati!

Ne kažu bez razloga da je doručak najvažniji obrok dana. Iako su vršena mnoga istraživanja, još uvek se ne zna zašto su baš jaja najbitnija i najodgovornija za gubitak suvišnih kilograma. Ukoliko svakog jutra doručkujete dva jaja, bićete siti tokom većeg dela dana, sagorećete kalorije i nećete se gojiti.

Pratite nas i na Viberu!

Jaja su izvor proteina, iako ih ne valja jesti u većim količinama zbog holesterola. Osim što pomažu u skidanju kilograma, daju nam energiju koja nam je prekopotrebna u toku dana. Potrebno je doručkovati ranije ujutru, a obzirom da nas jaja zasite, tokom dana nećemo poželeti da jedemo nezdravu hranu. Nije bitno u kom obliku ih jedemo (na oko, omlet), bitno je samo da ih pojedemo dva.

Istraživači sa državnog univerziteta u Luizijani su testirali ljude sa viškom kilograma kada su ih podelili u dve grupe. Prva grupa je svaki dan jela dva jaja za doručak, a druga zemičku i sir. Nakon dva meseca testiranja ljudi koji su jeli jaja su smršali i rekli da nisu nakon doručka dugo bili gladni, pa nisu imali potrebu da jedu nezdravu hranu.

- Uprkos tome što oba obroka daju energiju i imaju istu gramažu, jaja su ispitanicima pomogla da smršaju - rekao je jedan od istraživača, doktor Nikil Durandar.

Ipak, kao i pre svake dijete, konsultujte se sa lekarom i utvrdite koliko jaja bi trebalo da jedete na nedeljnom nivou.

Izvor: zena.blic.rs

]]>
Sat, 14 Oct 2017 09:56:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123104/doruckujte-ovo-pre-10-sati-i-ne-brinite-za-liniju.html
IMATE RAZLOG ZA BRIGU! Otkriven tajni sastojak POMFRITA iz Mekdonaldsa! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123180/imate-razlog-za-brigu-otkriven-tajni-sastojak-pomfrita-iz-mekdonaldsa-.html Zašto pomfrit iz Mekdonaldsa ima tako jedinstven ukus?

Kompanija "Mekejn"na svom sajtu navodi da je reč o "prirodnoj aromi govedine", dodatku koji se dobija iz mleka. Dakle, ako ste mislili da je ova vrsta obroka posna, bili ste u velikoj zabludi.

Tokom procesa hidrolize, proteini iz pšenice i mleka se razgrađuju vodom, a rezultat je umami ukus koji pomfritu daje poznatu ‘mesnu' mirisnu notu.

Pomfrit se pravi od celih krompira, koji se ljušte, seku i delimično prže, nakon čega se naglo hlade, pakuju i odvoze u restorane.

"Isečene krompire provlačimo kroz mašinu za blanširanje kako bismo uklonili sve prirodne šećere iz njih", kaže Mario Dupuis, menadžer kompanije Mekejn iz Kanade koja snabdeva pomfritom poznatu kompaniju.

"Nakon toga dodajemo rastvor dekstroze kako bismo dobili ujednačenu površinu krompira, i dodatke koji sprečavaju da krompir potamni", dodaje Dupuis za Independent, a prenosi dnevno.rs.

Tu su i dinatrijum pirofosfat za očuvanje boje, kao i hidrogenizovano sojino ulje i so, koji pojačavaju umami ukus.

Kompanija je obećala da će do 2025. godine preći na kupovinu jaja isključivo od farmera koji ne drže kokoške u kavezima, a u međuvremenu je u svoje restorane uvela razgradivi pribor za jelo.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Thu, 12 Oct 2017 15:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123180/imate-razlog-za-brigu-otkriven-tajni-sastojak-pomfrita-iz-mekdonaldsa-.html
Ove namirnice svakodnevno stavljate u zamrzivač, a nikako ne bi trebalo, jer... http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123057/ove-namirnice-svakodnevno-stavljate-u-zamrzivac-a-nikako-ne-bi-trebalo-jer.html Zamrzavanje je vrlo koristan i praktičan način čuvanja hrane koji čuva njihove nutritivne vrednosti. No, postoje neke namirnice koje se nikako ne bi smele naći u vašem zamrzivaču, što zbog promene ukusa i strukture, što zbog vašeg zdravlja i sigurnosti. Saznajte koje vrste namirnica nikako ne bi trebalo da stavljate u zamrzivač!

Hrana sa velikom količinom tečnosti 
Krastavce, rotkvice, lubenicu, naranče nikako ne biste smeli da zamrzavate. Ove su namirnice prepune tečnsoti koja se tokom procesa kristalizuje i nakon odmrzavanja potpuno menja strukturu i postaje kašasta. S druge strane,zelena salata će uvenuti i postati smeđa.

Mlečni proizvodi
Iako zamrzavanje jogurta, svežih, kremastih i polutvrdih sireva neće naštetiti vašem zdravlju, i ove namirnice ne bi trebalo da stavljate u zamrzivač. Vrlo niske temperature utiču na izgled i strukturu mlečnih nakon odleđivanja te će oni, slično kao i kod sočnog voća i povrća, postati vodenasti i neće biti ni približno ukusni.

Sveža i kuvana jaja
Jaja se slažu sa raznim jelima i najbolje da ih koristite u svežem stanju.  Zamrzavanje jaja može vam stvoriti poprilične probleme, ali i potpuno promeniti strukturu namirnice. Sveža jaja u ljusci će se rasprsnuti, a zaleđena kuvana postaće gumena. Ako se na to ipak odlučite, očistite ih i stavite ih u kesice za frižider pa u zamrzivač!

Pržena i pečena hrana

Već pripremljena hrana pržena u dubokom ulju ili ona pečena na klasičan način ili na roštilju nakon zamrzavanja takođe više nikada neće biti ista. Njena hrskava struktura i ukus će potpuno nestati, savetuje zadovoljna.hr.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Wed, 11 Oct 2017 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/123057/ove-namirnice-svakodnevno-stavljate-u-zamrzivac-a-nikako-ne-bi-trebalo-jer.html
SMRŠALA 88 kilograma! Imala je samo 21 godinu kada se odlučila na ovaj korak... Pogledajte kako danas izgleda! (FOTO) http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122919/smrsala-88-kilograma-imala-je-samo-21-godinu-kada-se-odlucila-na-ovaj-korak-pogledajte-kako-danas-izgleda-foto.html Ohrabrujuća priča za sve one koje misle da skinuti višak kilograma nije moguće...

Dvadesetjednogodišnja Džesika Benikez je prošle godine imala čak 160 kilograma, kada se odlučila na veliku promenu. U početku je mislila da je nemoguće smršati, ali posle godinu dana se uverila u svoj jak karakter, skinuvši 88 kilograma!

U srednjoj školi je obožavala sportske aktivnosti, al je sled okolnosti predao ružnoj navici – sedenju. Tako su se kilogrami gomilali, pogotvo zbog loših prehrambenih navika.

"Bila sam izbirljiva kada je u pitanju hrana. Uopšte nisam konzumirala povrće, već sam se svakog dana hranila samo brzom hranom. Ležala sam u krevetu gledajući serije i jedino što sam želela jeste da jedem“, objašnjava Džesika za „People“.

Vremenom je počela da se loše oseća u svojoj koži, bilo joj je teško da ustaje iz kreveta kako bi išla na posao. Osećala se jadno. Znala je da se mora suočiti sa procesom gubljenja kilograma, ali nije imala snage za to.

Preko noći je sa svog jelovnika izbacila brzu i nezdravu hranu, i zamenila je novom – svežim sirom, hogurtom, svežim povrćem…

“Za doručak jedem voćni smuti, koji se sastoji od zobenih pahuljica, lanenih semenki i jogurta/mleka. Služim se pouzdanih trikom za prepolovljavanje unosa ugljenih hidrata i kalorija, pa u listove salate stavljam puretinu avocado, sir, luk i spanać”, objašnjava Džesika i dodaje je svako veče šeta do pet kilometara i vežba preko snimaka sa Jutjuba.

“Išla sam i u teretanu. Jedva sam se naterala da uđem u tu prostoriju. Nisam želela da me ljudi gledaju tako ogromnu, a mladu. Videla sam njihove osuđivačke poglede na sebi. Svi oni su bili fit…”.

Džesika je samo jedan u moru primera da je smršati moguće, koiko god kilograma da imate. Ona je uspela da skine skoro 90 kilograma! Nadamo se da vas je ova priča nadahnula da se odlučite na isto.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Mon, 9 Oct 2017 12:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122919/smrsala-88-kilograma-imala-je-samo-21-godinu-kada-se-odlucila-na-ovaj-korak-pogledajte-kako-danas-izgleda-foto.html
Bežite od ovakvih savetodavaca: PET najgorih fitnes saveta ikada! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/89679/bezite-od-ovakvih-savetodavaca-pet-najgorih-fitnes-saveta-ikada.html Fitnes treneri tvrde da su ovo najgori saveti i da ih nikako ne treba slušati.

Ovo je većini veoma poznat scenario: u teretani ste i sasvim slučajno do vas dopire razgovor dve simpatične gospođe koje vežbaju na trakama do vas. One diskutuju o njihovim vežbačkim rutinama i jedna drugoj dele savete, kako bi se međuosobno dokazale kao veliki fitnes stručnjaci.

Pratite nas i na Viberu!

I dok se one tako dokazuju i "udaraju" savetima, vi se neizbežno zapitate o čemu to one govore i da li je to tačno. I, iako ste prilično sigurni da nisu u pravu, vi ipak sumnjate u svoja saznanja.

Mnogo je diskutabilnih i loših fitnes saveta koji kruže – kako po teretanama, tako i po medijima, a ovo je pet najgorih:

Žene ne treba da dižu tegove, jer će im to preterano nabildovati mišiće

Nažalost, ovaj savet često kruži i to među damama koje se plaše da će podižući tegove završiti sa bicepsima kao kod Švarcenegera. Ipak, fitnes treneri će vas primiriti objasnivši vam da su žene građene drugačije, kao i da nemaju toliko testosterona. Ukoliko ne koristite suplemente i značajno ne povisite unos kalorija, podizanje tegova vas neće toliko nabildovati. Zapravo, žene bi morale da se pozabave podizanjem tereta ne samo zbog dobijanja snage, već i zato što se time povećava gustina kostiju.

Ako želite da oslabite, radite kardio vežbe

Fitnes treneri potvrđuju da kardio vežbe jesu bitan faktor u gubljenju kilaže, ali i da dizanje tegova čini da telo u odmoru izgubi više kalorija i ima duži efekat. Efikasan plan mršavljenja uključuje i kardio vežbe i trening otpora kojim ćete povećati mišićnu masu. Imajte u vidu i da će to povećati vaše napore, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje, da bi se održalo, zahteva energiju (čitaj: kalorije) iz vašeg tela tokom dužeg vremenskog perioda.

Bez muke nema nauke

U vežbačkoj kulturi ova poslovica dobija pravi motivacioni smisao. Međutim, ona je ujedno i prilično loš savet. Posle vežbanja možete da se osećate pomalo nelagodno ili neprijatno, nikako ne bi trebalo nešto da vas boli. Bol je znak upozorenja da nešto u vašem telu ne radi kako treba.

"Zbunite" mišiće tako što ćete stalno menjati rutinu

Ako prečesto menjate vežbe, teško ćete postati bolji vežbač i još ćete se teže privići na njih. Ako želite da budete jači, da imate mišićavije noge, odrađivanje stotine vežbi za noge neće vam pomoći toliko koliko će vam značiti dobro osmišljena, uvežbana rutina. Od rutine odustanite tek kada rezultati postanu vidljivi.

Nemojte piti vodu dok vežbate

Neki vežbači su ubeđeni da će voda ugasiti "vatru" koja im se budi u stomaku tokom vežbanja, kao i da će im to usporiti metabolizam. To je prilično loš savet koji nikako ne treba pratiti. Neophodno je piti vodu tokom vežbanja, kako bi se telo adekvatno hidriralo.

Izvor: srbijadanas

]]>
Sun, 8 Oct 2017 09:21:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/89679/bezite-od-ovakvih-savetodavaca-pet-najgorih-fitnes-saveta-ikada.html
Tri jesenje dijete: Koja vam najviše odgovara? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/103363/tri-jesenje-dijete-koja-vam-najvise-odgovara.html Umor, bezvoljnost, pospanost, nedostatak energije – česti su pratioci jeseni, jer zbog nižih temperatura i kraćeg dana, više vremena provodimo u zatvorenom prostoru, a sa lagane letnje ishrane prelazimo na kaloričniju.

Budući da stiže zima, kada ćemo biti još manje aktivni, a trpeza još slasnija i masnija, jesen je pravo vreme da očistimo organizam, smršamo nekoliko kilograma i vratimo energiju.

Pratite nas i na Viberu!

1. Bundeva za gubitak do čak 8 kg

Prvi predlog je dijeta bazirana na bundevi, koje u ovom periodu ima u izobilju. Sočan plod sadrži čak 90 odsto vode i malo kalorija, u 100 grama samo 30. Obiluje mineralima, najviše kalijumom, fosforom, kalcijumom i gvožđem, kao i vitaminima A, B i C grupe.

Dijeta traje dve nedelja i možete da izgubite od dva do čak osam kilograma:

– Prvog dana doručkujte kašu od bundeve sa šargarepom, žitaricama i sokom od limuna. Za ručak pripremite čorbu od bundeve sa zelenim lisnatim povrćem i malo ulja, a večerajte pečenu bundevu.

– Drugi dan doručkujte kašu ili salatu od bundeve, ručajte supu od povrća, a uveče izaberite omiljeno voće.

– Trećeg dana ujutru jedite kašu od bundeve i salatu od povrća, ručajte supu od povrća bez krompira i večerajte dva parčeta tosta sa salatom od bundeve i ananasa. Četvrtog dana doručak je isti kao prethodnog, za ručak pripremite supu od povrća i dinstanu slatku papriku, a na meniju uveče neka bude ragu od bundeve, povrća i pečuraka.

Nakon toga, ponovite jelovnik.

2. Povrćem do gubitka od 3 do 5 kg

Druga dijeta “obećava” da gubitak tri do pet kilograma za sedam dana i to zahvaljujući povrću. Osnovna pravila su sledeća: iz ishrane potpuno izbacite alkohol, šećer i slatkiše, ako vam se baš jede slatko, dodajte med u čaj ili pojedite voćnu salatu. Izbegavajte suhomesnate proizvode, jedite sveže povrće, kuvano ili pečeno bez ulja ili sa malo maslinovog.

Nemasni mlečni proizvodi su dozvoljeni, a dnevni meni izgleda otprilike ovako: doručak je kriška kukuruznog hleba, komad nemasnog sira, kafa sa mlekom bez šećera, ručak je tanjir supe od povrća, užina kompot od jabuke, kruške i pomorandže, a večera oko 150 g ribe ili piletine sa salatom i jogurtom.

3. Detoksikacija limunadom

Cilj treće dijete je podsticanje rada digestivnog trakta i obnavljanje energije, mada ćete smršati pola kilograma do kilogram.

Držite je samo jednom nedeljno, kako biste očistili organizam. Osnova je limunada, za koju vam je potreban limun, 3 dl vode, kesica cimeta, malo ljute papričice ili čilija koji podstiče eliminaciju otrova.

Prvu čašu limunade popijte na prazan stomak, doručkujte jabuku, krušku, 20 plodova šumskog voća, šolju jogurta i šaku badema. Za užinu popijte limunadu i nakon deset minuta pojedite bananu i šaku suncokreta. Ručajte bilo koje mahunasto povrće začinjeno limunom i maslinovim uljem, a za užinu popijte čašu limunade.

Deset minuta kasnije pojedite krastavac i šaku lešnika ili sušenog voća. Večerajte ribu i kuvano povrće (šargarepa, brokoli, spanać) u neograničenoj količini. Dva sata pre spavanja, popijte čašu limunade, a tokom celog dana pijte što više vode.

Izvor: lepotaizdravlje

]]>
Sat, 7 Oct 2017 11:38:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/103363/tri-jesenje-dijete-koja-vam-najvise-odgovara.html
Ako nećete da "probušite kašiku", pravac u šetnju! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122845/ako-necete-da-probusite-kasiku-pravac-u-setnju.html Mnogi od nas se bave sportom, idu u teretanu, drže dijetu. Međutim, niz istraživanja dokazuje da duge, svakodnevne šetnje nisu manje efikasne u borbi sa suvišnim kilogramima.

Femina je saznala kojih se sve pravila treba pridržavati, kako bi šetnja mogla da zameni čitav kompleks vežbi.

Pređeno rastojanje, vaša brzina i vaša težina su glavni faktori koji utiču na količinu potrošenih kalorija za vreme šetnje. Da biste postigli dobre rezultate treba se pridržavati plana i koristiti pedometar. Uvek ga nosite sa sobom. Tako ćete moći da izračunate ukupan broj koraka koji načinite u toku dana.

Ako dnevno prelazite velika rastojanja, a pritom ne mršavite, pedometar će vam pomoći da izračunate koliko vam je koraka potrebno da biste počeli da gubite kilograme.

Ovi približni proračuni vam mogu pomoći da napravite lični plan opterećenja (imajte u vidu da mnogo toga zavisi od osobina svakog organizma ponaosob, načina života, ishrane, zdravstvenog stanja):

100 kkal = 2 000 koraka = 1,6 km

1kg = 140 000 koraka = 7 000 kkal = 112 km

Treba imati u vidu da se dužina koraka kod istog čoveka razlikuje i varira od 40 do 100 cm. Kako biste saznali kolika je dužina vašeg koraka, možete obeležiti rastojanje od 10-20 metara i proći njime običnom, prosečnom brzinom, brojeći korake. Nakon toga podelite pređeno rastojanje u centimetrima (1 000 ili 2 000) sa brojem napravljenih koraka.

♦ Do 70 koraka/min.

Kod zdravih ljudi ova brzina praktično nema nikakvog efekta. Preporučuje se bolesnima, ljudima koji se oporavljaju posle infarkta miokarda ili onima koji pate od izražene stenokardije.

♦ 71-90 koraka/min., 3-4 km/h

Preporučuje se ljudima s kardiovaskularnim oboljenjima.

♦ 91-110 koraka/min., 4-5 km/h

Ovakva šetnja predstavlja osetno opterećenje na organizam i odgovara svim zdravim ljudima.

♦ 111-130 koraka/min.

Odličan trening za telo, ali ovu brzinu, u toku dužeg vremena, teško izdrže čak i zdravi ljudi.

♦ Počnite malim opterećenjem, postepeno prelazeći na duže i brže hodanje. U početku opterećenje treba povećavati u skladu s trajanjem šetnje, a tek kasnije povećanjem brzine. Opterećenje mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju.

♦ Morate redovno da šetate. Jedna trening nedeljno vam neće dati pozitivan rezultat. Ako niste u mogućnosti da šetate svakodnevno, onda barem 2-3 puta nedeljno. Možete šetati u bilo koje doba dana, ali tek nakon 1-1,5 sata nakon jela.

♦ Važno je zapamtiti da veoma spora šetnja na kratke staze ne daje dobre rezultate, a preduga i brza, nepripremljenom čoveku, može naneti štetu.

Izvor: uspesnazena.com

]]>
Fri, 6 Oct 2017 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122845/ako-necete-da-probusite-kasiku-pravac-u-setnju.html
Ljuti smuti koji ubrzava metabolizam http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122790/ljuti-smuti-koji-ubrzava-metabolizam.html U postizanju i održavanju dobre forme veoma nam je važno da ubrzamo metaboličke procese. Sastojci ovog napitka će vam pomoći u tome.

Smuti je odličan način da u svoju ishtanu uvrstite što više različitih, zdravih, čak i manje ukusnih sastojaka, jer sve stavite na jedno mesto, a ukus popravite aromatčnim sastojkom koji volite. Danas smo za vas izdvojili recept za ljuti smuti koji će vam pomoći da održite letnju formu u koju ste uložili dosta truda.

U postizanju i održavanju dobre forme veoma nam je važno da ubrzamo metaboličke procese. Sastojci ovog napitka će vam pomoći u tome.

3/4 šoljice jakog zelenog čaja

1/8 kašičice kajenskog bibera

sok od 1 limuna

2 čajne kašičice nektra od agave

1 mala kruška

2 kašike grčkog jogurta

Navedene sastojke ubcite u blendet, izblendajte i smuti je spreman.

Izvor: lepota i zdravlje

]]>
Thu, 5 Oct 2017 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122790/ljuti-smuti-koji-ubrzava-metabolizam.html
Zlatna pravila za topljenje kilograma http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/91196/zlatna-pravila-za-topljenje-kilograma.html Želite da smršate? Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.

Kako da izgubite kilograme brzo?

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.

Ukoliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.

Pratite nas i na Viberu!

Na primer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete),a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.

Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.

- Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom - kaže dr Majkl Densindžer.

Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.

Evo nekih saveta koji će vam biti zlata vredni:

- Jedite povrće da biste osećali sitost.

- Pijte dosta vode.

- Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.

- Budite zauzeti - ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.

- Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.

- Ne preskačite obroke.

Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Izvor: nadlanu

]]>
Thu, 5 Oct 2017 11:32:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/91196/zlatna-pravila-za-topljenje-kilograma.html
Nikad brže mršavljenje: Dijeta sa kiselim mlekom! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/95282/nikad-brze-mrsavljenje-dijeta-sa-kiselim-mlekom.html Osnovni sastojak ove dijete je kiselo mleko, namirnica koja veoma pozitivno utiče na metabolizam.

Uz pomoć ove dijete možete skinuti 5 do 6 kilograma za 10 dana. Ipak, imajući u vidu da je u pitanju restriktivna dijeta, ne bi trebalo da se drži duže od 14 dana. Kiselo mleko je izuzetno korisna namirnica koja normalizuje aktivnost organa za varenje, poboljšava imunitet, pomaže „skupljanje” i izbacivanje toksina iz organizma i podstiče metabolizam. Dok držite dijetu sa kiselim mlekom preporučuju se sledeće namirnice: Prirodno kiselo mleko - 500 g dnevno, voće - do 300 g dnevno (osim grožđa, dinja i lubenica zbog velike količine šećera koju sadrže), meso - do 100 g dnevno (riba, piletina i curetina - sa odstranjenom kožicom i masnocom), povrće (plodovi) - do 300 g dnevno (paradajz, rotkva, krastavac, paprika...), povrće (zeleniš) - do 300 g dnevno (zelena salata, kelj, kupus, rukola, endevija...)

Količina kiselog mleka koju ćete koristiti u pojedinim receptima zavisi od vaše želje i ukusa. Bitno je da se pojede 500 g kiselog mleka dnevno, a kako je raspoređeno po obrocima to je već vaša stvar.

Primer jelovnika:

DORUČAK

Žele od kiselog mleka i malina, šoljica zelenog čaja ili šoljica čistog soka od pomorandže.

RUČAK

Šolja toplog biljnog čaja, hladna supa napravljena od kiselog mleka i krastavaca isečenih na sitne kolutiće, 100 g kuvanog mesa, salata od krastavca, paradajza i začinskog bilja, kiselo mleko po želji, čaša tople limunade (bez šećera).

POPODNEVNA UŽINA

Paradajz sa kiselim mlekom. U kiselo mleko dodajte malo senfa, malo soli i u blenderu kratko izmiksujte.

VEČERA

Šolja toplog biljnog čaja, boranija na pari sa kiselim mlekom, čaša tople limunade bez šećera).

Izvor: stvarukusa.rs

]]>
Mon, 2 Oct 2017 08:49:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/95282/nikad-brze-mrsavljenje-dijeta-sa-kiselim-mlekom.html
Koliko ugljenih hidrata treba da unesete dnevno u organizam http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104891/koliko-ugljenih-hidrata-treba-da-unesete-dnevno-u-organizam.html Pre svega utvrdite kom tipu pripadate na osnovu jednostavnog testa!

Genetičarka dr Šeron Moalem smatra da postoji razlog zbog kog kog ljudi koji vole hleb, testenine i slične namirnice dobijaju na kilaži i to pripisuje genima. Ona u novoj knjizi objašnjava da svaki čovek drugačije prerađuje hranu i da u zavisnosti od tipa svog organizma treba da odredimo količinu ugljenih hidrata na trpezi.

Pratite nas i na Viberu!

Dr Moalem je čak osmislila test koji možete sami sprovesti i ispitati kako vaše telo obrađuje žitarice i slične namirnice, a na osnovu toga, možete odrediti koliko ugljenih hidrata treba da unosite, kako biste imali optimalnu kilažu.

Ključ ovog pristupa je u proceni prisustva enzima koji razlaže velike molekule skroba u proste šećere - amilaze u pljuvački. Neki ljudi imaju više, a neki manje amilaze, dok je neki nemaju uopšte, zbog čega teže vare ugljene hidrate.

Što su vaši preci više jeli skrobne namirnice, to ste vi nasledili više kopija AMY1 gena, koji određuju prisustvo amilaze u pljuvački, tvrdi Moalem.

Ipak, čak i ljudi koji su najprilagođeniji varenju skroba u dnevnom jelovniku ne treba da imaju više od 30 odsto takvih ugljenih hidrata.

Saznajte koji ste tip

Kako biste otkrili koliko ste AMI1 gena nasledili,dovoljan vam je jedan neslani kreker, štoperica i olovka.

Saznaćete koliko ugljenih hidrata treba da konzumirate na osnovu toga kako se ukus krekera menja u vašim ustima tokom žvakanja.

Što duže žvaćete, to je veća verovatnoća da će se ukus promeniti. Međutim, ako promenu ne primetite, to takođe govori nešto o vašoj sposobnosti varenja ugljenih hidrata.

Test treba da ponovite tri puta i odredite srednji rezultat.

Pre početka, prikupite malo pljuvačke u ustima, kako biste bili sigurni da će kreker biti dovoljno natopljen tokom žvakanja. Potom stavite komad krekera u usta i pokrenite štopericu. Dok žvaćete, trudite se da što je moguće bolje formirate zalogaj, kako bi amilaza iz pljuvačke mogla da počne razlaganje ugljenih hidrata i proizvede ukus koji očekujete.

Dobro obratite pažnju – čim primetite da se ukus krekera menja od neutralnog ka slatkom, zaustavite štopericu.

Ponovite test još dva puta, a onda izračunajte srednji rezultat.

Rezultati

Od 0 do 14 sekundi: Maksimalna sposobnost varenja ugljenih hidrata

Od 15 do 30 sekundi: Umerena sposobnost varenja ugljenih hidrata

Više od 30 sekundi: Ograničena sposobnost varenja ugljenih hidrata

Šta treba da jedete (Pod pretpostavkom da unosite oko 2.000 kcal dnevno)

Maksimalna: Budući da dobro varite ugljene hidrate, možete da unosite i do 250 g dnevno. To je ekvivalent oko četiri kriške integralnog hleba, ali imajte u vidu da i druge namirnice sadrže ugljene hidrate i da treba i njih da uzmete u obzir prilikom odabira jelovnika. Oko 50 odsto kalorija koje unesete tokom dana treba da potiču od ugljenih hidrata, oko 20 odsto od proteina i oko 30 odsto od masnoća.

Umerena: Pošto sposobnost vaše pljuvačke da razlaže skrob nije maksimalna, treba da unosite do 175 g ugljenih hidrata dnevno (oko tri i po kriške integralnog hleba). Oko 35 odsto kalorija koje unesete tokom dana treba da potiču od ugljenih hidrata, oko 30 odsto od proteina i 35 odsto od masti.

Ograničena: Možete da unosite oko 125 grama ugljenih hidrata dnevno (do tri kriške integralnog hleba), a 25 odsto vaših dnevnih kalorija treba da potiču od ugljenih hidrata, 35 odsto od proteina i 40 odsto od masti.

Opšti saveti za zdravlje i dobru liniju

Ne koristite veštačke zaslađivače. Maksimalan unos prirodnih zaslađivača (idealno meda) je dve kašičice dnevno.
Uklonite sve gazirane napitke i sokove iz ishrane.
Uklonite sve veštačke emulgatore iz ishrane.
Jedite fermentisane mlečne proizvode poput jogurta i kefira barem jednom nedeljno.
Proverite nivo gvožđa u organizmu, ako ste prošli kroz menopauzu.
Ograničite unos crvenog mesa na dve do tri porcije nedeljno i izbacite iz ishrane mesne prerađevine.
Pijte limunadu napravljenu od jednog limuna svakog dana.

Izvor: dailly mail

]]>
Sun, 1 Oct 2017 11:21:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104891/koliko-ugljenih-hidrata-treba-da-unesete-dnevno-u-organizam.html
Napitak koji ćete obožavati: Jednostavan za pripremu, a topi kilograme http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104471/napitak-koji-cete-obozavati-jednostavan-za-pripremu-a-topi-kilograme-.html Budite pobednik u borbi protiv suvišnih kilograma, isprobajte ovaj JEDNOSTAVNI recept od samo DVA sastojka!

Samo nekoliko gutljaja ovog soka 20 minuta nakon ručka pomoći će vam da sagorite više od polovine kalorija koje ste uneli tokom tog obroka.

Pratite nas i na Viberu!

Potreban vam je jedan veliki grejpfrut i jedna kašika meda.

Priprema: Ohladite grejpfrut u frižideru. Isecite ga na pola i kašikom izvadite pulpu. Stavite pulpu i med u blender i miksujte sve dok ne dobijete homogenu smesu.

Ova čudotvorna kombinacija sadrži likopen koji pomaže oragnizmu u borbi sa toksinima. Grejpfrut sadrži mnoštvo hranljivih namirnica koje pomažu u borbu sa prehladom i pomažu u sprečavanju srčanih oboljenja. Takođe, grejpfrut je bogat vitaminima C, A, B, D, E i mineralima kao što su magnezijum, cink, fosfor i bakar, tako da gubitak kilograma nije jedini razlog zbog kog bi trebalo da uvrstite ovaj eliksir u svoju ishranu.

Ipak, budite na oprezu ukoliko pijete lekove, jer grejpfrut može da pojača delovanje određenih lekova.

Izvor: zena.blic.rs

]]>
Sat, 30 Sep 2017 10:19:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/104471/napitak-koji-cete-obozavati-jednostavan-za-pripremu-a-topi-kilograme-.html
Koliko treba da vežbate da biste skinuli samo pola kilograma?! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122301/koliko-treba-da-vezbate-da-biste-skinuli-samo-pola-kilograma.html Da biste skinuli višak kilograma, lepo izgledali i bili zdravi neophodni su treninzi snage, kardio treninzi i, naravno, izbalansirana ishrana. Ali, svakako da želite da znate koliko vam kardio treninga treba kako biste smršali? Ovoga puta ćemo biti vrlo precizni i otkriti vam – koliko treba da trenirate kako biste za nedelju dana izgubili pola kilograma.

Nemojte u startu da se demorališete (jer nema veće satisfakcije od činjenice da ćete kad smršate izgledati fantastično i da će vam samopouzdanje znatno porasti), ali da biste skinuli samo pola kilograma, moraćete ozbiljno da se pomučite, objasnio je jedan personalni instruktor. Pola kilograma masti ima 3.500 kalorija, a evo koje sve mogućnosti imate kako biste ih skinuli:

1. Jedna kardio sesija od 30 minuta u toku dana, tokom sedam dana, uz zdravu ishranu i kalorijski unos koji odgovara vašim godinama i tipu građe.

2. Kardio treninzi u trajanju od 30 minuta, pet puta nedeljno, uz redukovanu ishranu.

3. Kardio trenizi u trajanju od 30 minuta, od “nula do tri” puta nedeljno, uz ishranu koja podrazumeva unos minimalnog broja kalorija.

Iako vam verovatno treća opcija deluje kao najbolji izbor, instruktori kažu da je takav pristup skidanju viška kilograma nezdrav i da vrlo brzo prestaje da deluje.

Izvor: lepota i zdravlje

]]>
Fri, 29 Sep 2017 11:01:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122301/koliko-treba-da-vezbate-da-biste-skinuli-samo-pola-kilograma.html
SEDAM najvećih grešaka koje pravimo kada DORUČKUJEMO! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/71779/sedam-najvecih-gresaka-koje-pravimo-kada-doruckujemo.html Bez obzira kakav stav imate prema prvom jutarnjem obroku, on može poboljšati vaše zdravlje i pozitivno uticati na obim vašeg struka. Problem nastaje kada biramo kalorijske 'bombe', odnosno namirnice pune šećera i masti koje imaju suprotan učinak od željenog.

1. Izbegavamo proteine
Kremasta kafa i kolačići poput mafina često su naš izbor za doručak koji jedemo s nogu, van kuće. Reč je o finoj kombinaciji za oči i želudac, kojoj nažalost nedostaje proteina. Istraživanja su pokazala da doručak baziran na proteinima uravnotežuje količine šećera u krvi i smanjuje nagle napade gladi. Pokušajte da započnete dan sa dva tvrdo kuvana jajeta i jabukom…

2. Preterujemo sa sokom
Voćni sok može biti odličan izvor vitamina i minerala, ali nije alternativa konzumaciji voća. Poređenja radi, jedna prosečna narandža ima oko šezdeset kalorija dok čaša soka od istog voća gotovo dvostruko više. Pritom treba napomenuti i da u soku nedostaju vlakna, kojih ima u prirodnom voću. Nova studija objavljena u časopisu Appetitepokazala je i da osobe koje piju mnogo soka imaju veći krvni pritisak od onih koji to čine tek povremeno.

3. Jedemo pogrešne masti
Poznato je da telu treba masti da bi moglo normalno da funkcioniše. Ali to ne znači, da sa njima treba preterivati, a posebno ako je reč o zasićenim masnim kiselinama poput maslaca ili slanine. Poznata njujorška nutricionistkinja Boni Taub-Diks predlaže pravilnu distribuciju masnoća, pa za doručak preporučuje kombinaciju zdravih masti poput grčkog jogurta s malo naseckanih oraha.

4. Dodajemo veštačke zaslađivače
Ako nešto nema kalorija, ne znači i da nema negativnih posledica na naš organizam. Studija časopisa Nature je pokazala da veštački zaslađivači mogu narušiti ravnotežu bakterija u želucu koje rezultiraju pojačanom potrebom za fruktozom kako bismo se osećali zadovoljno. Nutricionista Bruke Alper sugeriše da pijemo kafu bez ikakvih zaslađivača, ali sa dodatkom začina poput cimeta koji će podstaći rad metabolizma.

5. Predugo čekamo na doručak
Ako prvi obrok u danu jedemo tek nakon nekoliko sati nakon buđenja, odnosno tek kad počnu da vam krče creva, veće su šanse da ćemo 'preterati' s konzumiranjem hrane. Iako ne postoji službeni raspored kada bismo trebali da jedemo prvi obrok u danu, pazite da vam telo ne bude izgladnjeno.

6. Ne pazimo na veličinu namirnica
Verovali ili ne, veličina namirnice utiče i na količinu hrane koju unosimo u organizam. Studija sa univerziteta Pen Stejt je pokazala da osobe pojedu i do osamdeset kalorija više po obroku kada konzumiraju žitne pahuljice manjeg oblika. Glavni razlog za to je što mere željenu količinu 'odokativnom' metodom. Umesto toga, koristite se kuhinjskom vagom i pojedite upravo onoliko hrane koliko treba vašem organizmu.

7. Jedemo preobilne obroke
Preskakanje doručka nepovoljno utiče na organizam kao i preveliki obroci. Velike količine hrane opteretiće telo, usporiti metabolizam i uspavati vas. Umesto toga treba birati obroke sastavljene od uravnoteženog odnosa proteina i ugljenihhidrata koji nam daju dovoljno energije za početak radnog dana.

5 navika koje bi trebalo ukrasti od vegetarijanaca!

Izvor: zadovoljna.hr

]]>
Thu, 28 Sep 2017 10:12:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/71779/sedam-najvecih-gresaka-koje-pravimo-kada-doruckujemo.html
Stiže gazirano mleko http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122400/stize-gazirano-mleko.html Poslednjih godina, mleko je na "crnoj listi" onih koji vode računa o ishrani. Prvo je bilo "problem" punomasno mleko, pa smo dobili obrano, sa manje mlečne masti, pa... još obranije. Sve dok nije postalo kao vodica u kojoj je razmućeno malo bele tempere. Naravno, sve to "zdravlja radi".

Onda više ni to nije bilo dovoljno, pa su u modu ušla sva moguća (i nemoguća) mleka: sojino, bademovo, kokosovo i tako redom. Jer, odjednom je kravlje mleko postalo "nezdravo".

Ali, izgleda da mlečna industrija planira da "uzvrati udarac" - kako vratiti mleko u modu? Ponudite ljudima nešto krajnje neočekivano.

Gazirano mleko, na primer.

Poštedećemo vas opisa procesa proizvodnje, pošto je pomalo uznemirujuće. Ali, ukratko, proizvođač mleka Aria najavljuje planove o puštanju u prodaju gaziranog voćno-mlečnog pića, za početak na britanskom tržištu i u Singapuru.

Glavna ciljna grupa su tinejdžeri, boja će biti ružičasta, a dobijaće se mešanjem mleka sa voćem, da bi napitak na kraju bio i gaziran.

Gazirano mleko je kreacija nemačkog biohemičara Svena Tormalena, i Meta Vokera, koji je ranije radio u "Hajncu", a oni ovo mleko opisuju kao vrstu surutke bez masnoće. Primarna ciljna grupa su tinejdžeri, ali piće bi trebalo da bude zgodno i za koktele.

Ako sve bude išlo po planu, u kompaniji Aria se nadaju da će ovo piće probuditi interesovanje mladih za mleko, što bi trebalo da poveća prodaju mleka i mlečnih proizvoda do 2020. godine.

Pa... ako im gazirano mleko ne pomogne... Ne preostaje im još mnogo toga.

Izvor: N1

]]>
Tue, 26 Sep 2017 16:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122400/stize-gazirano-mleko.html
Četvorodnevna dijeta za izbacivanje viška vode http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122328/cetvorodnevna-dijeta-za-izbacivanje-viska-vode.html Ovaj plan obroka je prilično restriktivan, ali za nedelju dana "skida" tri kilograma.

So potpuno isključite, a posle 19 sati nemojte jesti ništa.

Dijetu za izbacivanje viška vode iz organizma mnogi smatraju previše rigoroznom, ali nema sumnje da se uz nju kilogrami tope u kratkom vremenskom roku. Osim detoksikacije organizma i lakoće u nogama, uz ovakav režim ishrane za nedelju dana može se smršati tri do pet kilograma.

Pratite nas i na Viberu!

Tokom ove dijete neophodno je da potpuno izbacite kuhinjsku so iz ishrane, ali i da zaboravite na obroke posle 19 časova.

Ukoliko vas muči glad, čaša nemasnog kefira ili šolja čaja bez šećera pomoći će vam da sačekate sledeći obrok.

PRVI DAN

Doručak: kuvano jaje i pola svežeg krastavca

Užina: kruška ili jabuka

Ručak: 200 grama piletine ili ćuretine na pari, sveža salata sa biljnim uljem

Užina: grejpfrut

Večera: Salata od povrća sa začinskim biljem i biljnim uljem

DRUGI DAN

Doručak: Tost sa nemasnim mladim sirom, kolutom paradajza i začinskim biljem

Užina: Tri kivija

Ručak: 200 grama bilo koje ribe pripremljene na pari bez soli, sveža salata sa biljnim uljem

Užina: kruška ili jabuka

Večera: Skuvana zrna heljde sa salatom od povrća

TREĆI DAN:

U toku dana, do 19 časova, možete pojesti jednu kuvanu cveklu, podeljenu na pet jednakih porcija. Uveče popijte šolju čaja bez šećera ili pojedite jednu kiselu voćku.

ČETVRTI DAN

Doručak: 200 grama nemasnog mladog sira sa začinskim biljem

Užina: kruška ili jabuka

Ručak: 200 grama ribe pripremljene na pari bez soli, sveža salata s biljnim uljem

Užina: tri kivija

Večera: Povrće pripremljeno na pari sa začinskim biljem i biljnim uljem

Izvor: novosti

]]>
Mon, 25 Sep 2017 15:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/122328/cetvorodnevna-dijeta-za-izbacivanje-viska-vode.html