Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html sr http://www.prva.rs/img/logo.png Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html Lenji ste, a želite vitku liniju? Naučite ovih PET trikova i konačno smršajte! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/90832/lenji-ste-a-zelite-vitku-liniju-naucite-ovih-pet-trikova-i-konacno-smrsajte.html Lako je, a što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju!

Proces mršavljenja ne događa se preko noći, a rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje od svog cilja, piše zadovoljna.hr.

Ukoliko želite da smršate, prvo što morate da uradite je da pokrenete vaše telo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to barem 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršali važno je napraviti promene i u svakodnevnim navikama i ishrani. Ali to ne mora nužno da znači da se morate odreći slatkiša ili omiljene hrane. # Strpljenje je vrlina

Osećaj gladi može se ubiti na razne načine, a jedan od njih je da usporite i da se opustite dok jedete. Što brže jedete to ćete osećati glad brže.

Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljno žvakanje i osećaćete se duplo brže siti. Prisilite se te da nakon svakog zalogaja odložite viljušku i nož i zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine. # Siti, a ne puni

Kako bi ostali fit ili izgubili kilograme viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez pre nego što napunite tanjir. Najlakši put do željene kilaže je količina.

Pokušajte da smanjite porcije i da stanete sa jelom čim osetite da ste ubili osećaj gladi. Stručnjaci smatraju kako se nećete ugojiti od hrane koju jedete već od količine koju pojedete. # Sitne prevare za želudac

Najstariji trik uz koji ćete svaki obrok nesvesno prepoloviti je predjelo. Naime supa ili salata pre jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.

Pre nego navalite na omiljeno jelo pojedite pun tanjir supe ili sveže salate i onda krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi i dokazano ćete pojesti barem trećinu manje hrane. # Hleb, desert ili piće

Hrana od koje se najviše gojimo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su hleb, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.

Ali to ne znači da morate izbaciti sva tri poroka, već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom hleba, preskočite desert i popijte vodu. # Nema preskakanja!

Najgora stvar koju možete da napravite je da preskočete obrok. Tek tada ćete osetiti jaku glad i potrebu za hranom što će vas naterati da se tokom idućeg obroka preterate sa hranom.

]]>
Sun, 17 Dec 2017 09:09:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/90832/lenji-ste-a-zelite-vitku-liniju-naucite-ovih-pet-trikova-i-konacno-smrsajte.html
Oblik tela određuje šta ne smete da jedete http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126348/oblik-tela-odredjuje-sta-ne-smete-da-jedete.html Kruška, klin, pravouganik, jabuka ili peščani sat, pitanje je sad!

Važno je da odredite koji je vaš tip građe - kruška, klin, pravouganik, jabuka ili peščani sat. Nakon što ustanovite kojoj kategoriji pripadate spremite se da određene namirnice sklonite iz svog vidnog polja.

Peščani sat

Potrudite se da izbegavate namirnice koje imaju visok procenat zasićenih masti i glikemijski indeks.

Pravouganoik

U ovom slučaju najbolje je unositi namirnice koje sadrže jod u sebi, ali imajte u vidu da nemaju baš sve slane namirnice dovoljnu količinu ovog minerala. Unositi što više dobrih masti - avokado, riba, badem. Crveno meso je ne na listi osoba koji imaju "kruška" građu.

Kruška

Pozdravite se od nezasićenih masti i proizvoda životinjskog porekla, kao i crvenog mesa. Unosite što više omega 3 masti i u svoju ishranu uključite ribu i laneno seme.

Jabuka

Proteinska ishrana je dobra u ovom slučaju, ali treba smanjiti unos namirnica koje imaju veliku količinu šečera i mlečnih masti.

Klin

Ljudi koji imaju "klinastu" građu su vitke osobe koji treba da izbegavaju ugljene hidrate. Namirnice koje sadrže magnezijum su savršene u ovom slučaju i zeleno povrće.

Izvor: Noizz.rs

]]>
Sat, 16 Dec 2017 11:17:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126348/oblik-tela-odredjuje-sta-ne-smete-da-jedete.html
Majka troje dece TRANSFORMISALA SVOJE TELO! Jede samo tri namirnice i već je smršala 60 kilograma! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126378/majka-troje-dece-transformisala-svoje-telo-jede-samo-tri-namirnice-i-vec-je-smrsala-60-kilograma.html Smršala je čak 60 kilograma i za to su zaslužne samo tri namirnice!

Keli Hogan ima 37 godina, a u svojoj najdebljoj fazi brojala je 118 kilograma. Najviše je krivila tri trudnoće, ali došao je trenutak kada ni time više nije mogla da se opravdava.

Rešenje je videla u ishrani bez ugljenih hidrata, smanjujući dnevni meni na tri namirnice – meso, jaja i sir.

Svi u njenoj kući jedu ugljene hidrate, što joj još teže pada da ih se odrekne. Ponekad najviše žudi za maslacem od kikirikija, dok joj slatkiši  uopšte ne nedostaju.

Kako priča za Daily Mail, nagomilavanje kilograma počelo je još u srednjoj školi, od kada je non-stop bila na raznoraznim dijetama, ali nijedna nije urodila plodom.

Dijeta bazirana samo na mesu, jajima i siru dovodi do toga da metabolizam proizvodi ketona koji oštećuje bubrege, nerve, jetru i druge organe. Keli je znala, da je što duže traje na toj dijeti, oštećenja će biti veća. Stoga je odlučila da u svakodnevnu ishranu ubaci i ribu. To ništa nije remetilo, jer je poslednjih 20 kilograma izgubila baš na ovom režimu ishrane.

“Više nisam gladna i ne brojim kalorije. Ne vežbam nešto preterano i nemam problema sa kilogramima”, rekla je Keli za Daily Mail.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Thu, 14 Dec 2017 09:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126378/majka-troje-dece-transformisala-svoje-telo-jede-samo-tri-namirnice-i-vec-je-smrsala-60-kilograma.html
Naporno radite i nemate vremena da jedete zdravo? Uz ova četiri trika vaše telo će izgledati brutalno i nikad neće biti gladno! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126330/naporno-radite-i-nemate-vremena-da-jedete-zdravo-uz-ova-cetiri-trika-vase-telo-ce-izgledati-brutalno-i-nikad-nece-biti-gladno.html Posle preterano napornog radnog dana odlazite u teretanu i trošite se, ne razmišljajući da niste pripremili svoj organizam za to, jer niste imali vremena da se zdravo hranite.

Bez obzira što želite da smršate, naporni treninzi zahtevaju više energije koju najbolje dobijate preko hrane.

Postoji nekoliko rešenja:

Zapisujte šta jedete

U ovakvim situacijama možete sumirati šta ste pojeli tog dana i znati da li treba nešto dodati. Kada svakog dana vidite “crno na belo” šta ste pojeli, lakše ćete promeniti svoje prehrambene navike.

Češće grickajte

Užina između glavnih obroka je važna jer ona održava šećer u krvi na normalnom nivou. Ako jedete jednom dnevno, dobićete kontraproduktivno dejtsvo – telo se navikne da retko dobija energiju, zato počinje da je skladišti u obliku masnog tkiva za one trenutke kada se oseća gladno. Uvek uz sebe imajte neko voće ili orašaste plodove koji daju energiju i odlična su hrana za mozak, savetuje net.hr.

Unapred pripremajte obroke

Ne mora to biti nešto kuvano, bitno je da bude hranjivo, poput salate od piletine, avokada, rajčica sa dodatkom maslinovog ulja. I još nešto – zakazujte sebi obroke, jer ćete tako imati ustaljen režim ishrane koji doprinosi radu digestivnog sistema.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Wed, 13 Dec 2017 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126330/naporno-radite-i-nemate-vremena-da-jedete-zdravo-uz-ova-cetiri-trika-vase-telo-ce-izgledati-brutalno-i-nikad-nece-biti-gladno.html
Zdrave grickalice za filmsko veče http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126247/zdrave-grickalice-za-filmsko-vece.html Zima je i, suočimo se s time, svi smo mnogo više unutra, kod kuće. Srećom pa uz današnju tehnologiju za zabavu lako možemo svo to vreme unutra da učinimo zanimljivim. Ali, šta ćemo s činjenicom da zanimacija ne treba samo mozgu, nego i prstima i zubima? Kao i da ta zanimacija umnogome doprinosi užasu poznatom kao “zimski kilogrami”? Evo nekoliko predloga za zdravije i nisko kalorične alternative kupovnim gricama.

Voće

Nismo baš otkrili Atlantidu s ovim savetom, ali vredi ga se podsetiti, pošto nam podaci kazuju da manje od trećine naših sugrađana jede voće svaki dan. Voće koje možete nabaviti zimi je, srećom, idealan kandidat za ukusnu i zdravu salatu. Naseckajte bananu, ubacite par mandarina, komade jabuke ili kivija i dozirajte mešavinu prema ukusu. U svakom slučaju, sve će da pršti od vitamina, kalijuma i drugih blagorodnih sastojaka koji pomažu da zdravi prebrodite zimu – a i grickanje će se čuti daleko manje nego da jedete kokice.

Koštunjavi miks

Ispravno je i “koštunjavo” i “koštuničavo” voće, a u njega se svrstavaju i bademi i lešnici i kikiriki i kojekakvi orasi. Iako je to malo skuplja zanimacija, nije toliko pogubno po džep ako napravite sopstveni miks od voća sa pijace – u svakom slučaju je manje slano nego kupovni miksevi. A svoj možete (i preporučujemo da) obogatite suvim voćem kao što su sušene kajsije ili šljive, za dodatnu šarolikost ukusa, ali i zdravstveni bonus!

Pečene leblebije

Leblebija, ili slanutak kako je još gotivnije zovemo ovde, nekada je bila kraljica grickalica u našem narodu. Poslednjih decenija je nepravedno zapostavljena, a to nije šteta samo zato što je ukusna, nego i zato što je em jeftina, em zdrava tj. puna proteina i vlakana. Poprskajte ih maslinovim uljem, posolite po volji (ali ne preterujete) i pecite u rerni dok ne postanu hrskave – i imate ugođaj kao u bisokopu, godine 1979.

Batat pomfrit

Bata-šta? Ova krtola vam je možda poznata i pod imenom “slatki krompir”, što savršeno opisuje njegovu prirodu. Bogat skrobom i vlaknima i teksture veoma nalik krompiru, batat ima ukus negde između bundeve i kikirikija, dakle sladak i zarazan. Isecite ga sirovog kao pomfrit, poprskajte uljem i ispecite u rerni. Bonus: ne morate da ga solite, ali da znate da u tom slučaju imate slatku grickalicu.

Beli sir s integralnim štapićima

Integralni štapići se mogu naći u svakoj radnji zdrave hrane, ali i tu gledajte da uzmete one manje slane, jer slanoću uvek možete da nadoknadite tako što ćete po štapićima izdrobiti domaći beli sir! Za one koji vole još blažu varijantu, neka sir bude mlad i ne previše mastan. Ova kombinacija bi se mogla nazvati i “srpski naćosi” - ukoliko integralne štapiće smatramo za domaći specijalitet.

Limunana

Naravno, uz grickalice vam treba i piće – mada vam ga treba mnogo manje kada ne proždirete okeane soli koji se nalaze u kupovnim kokicama i sličnim grickalicama. Ako želite da i kod kuće doživite taj autentični bioskopski ukus, uvek možete da otvorite limenku Coca-Cole bez šećera koja ima 0 kalorija.. A možete i sami da napravite napitak koji ipak nema baš 0 kalorija, ali i dalje zdrav: skuvajte dosta čaja od nane i iscedite u njega limuna po želji. Za sve koji nisu toliki ljubitelji kiselkastog, zasladite napitak medom ili javorovim sirupom - i imaćete bokal tečnog zadovoljstva koji će vam potrajati tokom celog maratona omiljene serije.

Više na www.pronadjimeru.com

]]>
Tue, 12 Dec 2017 08:52:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126247/zdrave-grickalice-za-filmsko-vece.html
Pet izvora masnoće koje bi trebalo jesti češće http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126237/pet-izvora-masnoce-koje-bi-trebalo-jesti-cesce.html Iako su bogate masnoćama, ove namirnice trebalo bi konzumirati češće.

Slanina

Visokokvalitetna slanina koja je dobijena od organski uzgojenog mesa puna je kolina, koji se pokazao kao saveznik u borbi protiv Alchajmerove bolesti i nekih drugih hroničnih mentalnih bolesti. Uz to je dobar izvor različitih vitamina B kompleksa, kao i cinka. Ovi nutrijenti pomažu u proizvodnji serotonina koji smanjuje teskobu, kaže nutricionistkinja Ali Miller.

Maslac

Nutricionistički gledano, maslac je mnogo zdraviji izvor masnoće nego što ljudi misle, a posebno ako dolazi od organskog mleka. Ovakve mlečne masnoće sadrže veću koncentraciju vitamina K2 koji pomaže telu da iskoristi kalcijum na pravilan način.

Avokado

Avokado je hrana bogata oleinskom kiselinom i vlaknima koja uravnotežuju hormone u organizmu i pojačavaju probavu. Takođe se smatra odličnom hranom za oporavak nakon vežbanja jer sadrži kalijum.

Avokado je pun i belančevina.

Žumance

Preskočite omlet od belanaca i "prigrlite" žumance. Ovo je još jedna zanemarena, a masnoćama bogata hrana koja je neverovatni izvor vitamina A, B i selena.

Tamna čokolada

Istraživanja su pokazala da neke vrste čokolade mogu zaštititi srce. Potrebno je uneti 200 miligrama flavonoida da bi se poboljšala cirkulacija i unapredilo zdravlje srca, piše Punkufer.

]]>
Tue, 12 Dec 2017 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126237/pet-izvora-masnoce-koje-bi-trebalo-jesti-cesce.html
Ove namirnice jedite zimi i nećete se ugojiti http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/85594/ove-namirnice-jedite-zimi-i-necete-se-ugojiti.html Kako da smršate kada nastupi jesen i zima, kada se obično jede teža hrana, a sve su češća i druženja oko stola? Nutricionisti otkrivaju koje su sve sezonske namirnice pogodne za skidanje kilograma, a posebno preporučuju kikiriki i banane.

Da ne bi bilo zabune, nabrojaćemo neke niskokalorične namirnice koje ulaze u jelovnik za mršavljenje:

Kiseli kupus 22 kcal/100 grama

Brokoli 20 kcal/100 grama

Prokelj 21 kcal/100 grama

Sočivo 70 kcal/100 grama

Sir sa smanjenim procentom masnoće 80 kcal/100 grama

Tofu 90 kcal/100 grama

Niskomasni jogurt 90 kcal/čašica

Jabuka srednja 65 kcal/komad

Banana srednja 100 kcal/komad

Pileća prsa, pečena 150 kcal/100 grama

Jaje omlet, teflon 150 kcal/100 grama

Izvor: onaportal

]]>
Mon, 11 Dec 2017 10:33:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/85594/ove-namirnice-jedite-zimi-i-necete-se-ugojiti.html
Nikada ne preskačite doručak! U suprotnom, možete ozbiljno oboleti od... http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126006/nikada-ne-preskacite-dorucak-u-suprotnom-mozete-ozbiljno-oboleti-od-.html Britanski naučnici Univerziteta u Batu i Notingamu proučavali su 49 odraslih ljudi, od kojih je 20 imalo višak kilograma, a ostatak normalnu težinu.

Dobili su zadatak da svakog jutra doručkuju do 12h, kako bi im stručnjaci merili nivo šećera u krvi i izlučivanje insulina nakon konzumiranja doručka. Rezultati su pokazali da se preskakanjem doručka povećava rizik od skupljanja masti, holesterola i plaka na arterijama, što može prouzrokovati srčana oboljenja.

Bez izlučivanja insulin ne postoji mogućnost od pothranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo, a preskakanje prvog jutarnjeg obroka onemogućava taj proces. Ako je nivo šećera generalno stalan, telo će imati dovoljno energije za normalno funkcionisanje tokom dana.

Ako ne doručkujete, preješćete se za ručkom ili večerom, a to vodi ka gojenju i nefunkcionisalnosti digestivnog sistema, piše 24sata.hr.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Thu, 7 Dec 2017 09:36:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/126006/nikada-ne-preskacite-dorucak-u-suprotnom-mozete-ozbiljno-oboleti-od-.html
Par saveta da vam linija preživi sezonu slava http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125823/par-saveta-da-vam-linija-prezivi-sezonu-slava.html U našoj sredini su proslave, uglavnom uvek, povezane sa hranom. Domaćini se trude da trpeza bude što raskošnija i što raznovrsnija-i naravno da svega bude u izobilju, jer ako ne ostane, hrane naprosto nije bilo dosta.

Sa druge strane gosti ne žele da uvrede svoje domaćine, pa probaju sve što je na jelovniku. Sa aspekta ishrane konzumiraju se obroci koji su preobilni količinski, unosi se mnogo (pa čak i duplo) više kalorija nego što je potrebno - objašnjava naša sagovornica Jovana Srejić Ferluga, dijetetičar-nutricionista.

Siti ili gladni

- Trebalo bi da se trudimo da naš način ishrane ostane što pravilniji čak i u ovom periodu godine.Dakle ako odlazimo na slavu u kasnijim popodnevnim časovima, trebalo bi da smo već svakako pojeli bar dva obroka- doručak i ručak. Pošto će večernji obrok u gostima biti obilan onda naprosto ručak treba da bude laganiji. Tradicionalna slavska trpeza je bogata mesom (ili ribom), rolatima, slanim tortama, salatama na bazi pirinča i testenine, slatkišima. Zato vi kod kuće stavite akcenat na sveže voće i povrće(jer je vrlo malo verovatno da ćete te namirnice jesti za večeru). Ako idete na svečanu večeru za ručak kod kuće odaberite salatu, ili obrok salatu, dok bi doručak mogao da bude na bazi voća npr. kombinacija žitarica i voća sa jogurtom ili kefirom.

Od svega po malo

Većina hrane koja je na svečanoj trpezi, može da bude obrok sam za sebe. Npr porcija sarme od kiselog kupusa od (350g) ima 460 kalorija, porcija ruske salate (200g) ima 600 kalorija, 200g pasulja prebranca ima skoro 300 kalorija, 100g pečenja ima 230 kalorija...

- Moja preporuka je da odaberete jedno jelo ili uzmite jedan tanjir i na njega sipate nekoliko jela u maloj količini ( supenu kašiku ruske salate, supenu kašiku pasulja, pola parčeta rolata...), i naravno nemojte dopunjavati tanjir. Ne morate sve da probate, slobodno recite domaćinu da sve izgleda predivno ali da ćete se vi “čuvati” za ono što najviše volite, i što najređe imate priliku da jedete... Možda je najbolje da odlučite da nećete pojesti više od jednog tanjira hrane, naprosto da unapred definišete veličinu porcije (i da se toga držite) - objašnjava Jovana.

Ako ipak pojedemo previše

Jedno pravilo koje bi trebalo da ispoštujete je da završite večeru 2 sata pre odlaska na spavanje...možda je dobra ideja da prošetate nakon tako obilne večere. I nemojte se odricati slatkiša, i tu važi pravilo umerenosti. A ako na kraju želite da popijete kafu, zašto da ne, samo šećer zamenite niskokalorijskim zaslađivačem.

- Vrlo često nakon obilnog večernjeg obroka i slabo prospavane noći, ujutru rešite da taj dan skoro uopšte ne jedete. Loša ideja. Ujutru se budite sa vrlo niskim nivoom šećera u krvi I zato je važno ne preskakati doručak. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju redovne obroke, rano doručkuju i rano večeraju, u proseku imaju mnogo manje kilograma od ljudi koji jedu te iste obroke ali u drugo vreme-kasno doručkuju i naravno kasno večeraju - ističe naša saogovornica.

Preporuke:

Budite umereni
Uživajte u hrani, ali nemojte zaboravljati pravila zdrave ishrane
Uvek imajte na umu da je u proseku potrebno mnogo manje vremena (i napora) da dodate par kilograma nego da ih izgubite -pa zacrtajte da ove godine tokom praznika vaša vaga neće pokažati više od 1-2kg u odnosu na vašu standardnu, predprazničnu telesnu masu.

Izvor: b92.net

]]>
Mon, 4 Dec 2017 16:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125823/par-saveta-da-vam-linija-prezivi-sezonu-slava.html
U borbi protiv kilograma nađite saveznika u ovom začinu! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125457/u-borbi-protiv-kilograma-nadjite-saveznika-u-ovom-zacinu.html Najčešće ga stavljate u pite i kolače... A da li znate da vam može pomoći u mršavljenju?

Američki naučnici ustanovili su da cimet sadrži esencijalno ulje koje podstiče metabolizam, pomažući istovremeno proces sagorevanja masnih ćelija u organizmu.

Reč je o cinamaldehidu, organskoj materiji koja cimetu daje ukus i miris, a nalazi se pretežno u njegovoj kori.

Naučnici sa Univerziteta Mičigen ustanovili su da cinamaldehid aktivira termogenezu, metabolički proces stvaranja topline u telu koji je karakterističan za toplokrvne životinje i ljude, a taj proces zasniva se na oksidaciji hranjivih materija u ćelijskim mitohondrijima.

Termogenezom se sagorevaju kalorije.

Spomenuti proces pomaže u podsticanju gubitka telesne težine, što je autore studije navelo na zaključak da cimet podstiče čitav niz metaboličkih procesa.

Glavnom autoru studije Džunu Vuu, profesoru na institutu Life Sciences od ranije su poznate prednosti cinamaldehida, ali saznanja je želeo da produbi daljim istraživanjima. Zajedno s kolegama sproveo ih je najpre na laboratorijskim miševima, pa na ljudskim ćelijama u laboratoriji.

Testirali su masne ćelije dobrovoljaca i ustanovili povećanu ekspresiju gena i enzima što doprinosi ubrzanju metabolizma lipida nakon što "budu obrađeni" cinamaldehidima.

Vu je zaključio da konzumiranje cimeta (odnosno cinamaldehida) podstiče termogenezu i proces sagorevanja masnoća u organizmu, ali kaže da je potrebno sprovesti dodatna istraživanja jer su dosadašnja sprovedena samo na ljudskim ćelijama u laboratoriji.

Ovaj naučnik kaže i da rezultati obećavaju, te da bi mogli doprineti suzbijanju epidemije gojaznosti u svetu.

"Cimet je deo ishrane hiljadama godina i njegova bi primena u suzbijanju gojaznosti pacijentima mogla biti jednostavnija i prihvatljivija od nekih drugih metoda", smatra Vu.

Izvor: N1

]]>
Sun, 3 Dec 2017 10:13:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125457/u-borbi-protiv-kilograma-nadjite-saveznika-u-ovom-zacinu.html
Ne jedite ovih pet stvari nakon 19 sati i smršaćete http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125454/ne-jedite-ovih-pet-stvari-nakon-19-sati-i-smrsacete.html Želimo li smršati ne bismo smeli da jedemo posle 19 sati, pravilo je kojeg bi se svi koji žele izgubiti kilograme trebali pridržavati. Ipak, ako vam kasnije dođe neodoljiva želja za hranom, pojedite nešto niskokalorično i skromno, ali nikako ovih pet namirnica.

1. Prženi krompirići

Masna, teška hrana je, očito, krcata kalorijama i masnoćama, ali i teško sedne na želudac te joj treba duže da se probavi, zbog čega se ujutro možete osećati umorno i tromo, odnosno nenaspavano. Ako ste kasno gladni, umesto kalorične, masne hrane poput prženih krumpirića izaberite manji sendvič od celog zrna s ćuretinom.

2. Crveno meso

Kao i masna hrana, i crveno meso može sesti teško na želudac zbog čega bi vam mogao biti problem zaspati jer se crveno meso sporo probavlja. Crveno meso je najgori izbor za iza 19 sati, ali i velika porcija piletine ili svinjetine imaće isti loš učinak. Ne morate u potpunosti izbegavati belančevine, samo pazite da jedete krto meso u malim količinama, poput ćurećih prsa ili šoljice jogurta.

3. Ljuta hrana

Uživanje u ljutoj hrani iza 19 sati može vas koštati dobrog sna. Osim toga, (pre)začinjena hrana stvara neki oblik korozije u želucu te često uzrokuje nadutost i probavne smetnje, naročito ako pola sata nakon konzumiranja takve hrane mirujete.

4. Testenina

Testenina je jedan od najkaloričnijih ugljenih hidrata – u jednoj porciji testenine možemo konzumirati čak 400 i više kalorija, a one se najviše skupljaju na predelu stomaka. Testenina će puno manju štetu napraviti ako je konzumirate ranije u danu, recimo pre treninga kada telo traži veću količinu ugljenih hidrata.

5. Čokolada

Ne samo da je čokolada puna kalorija i šećera, nego sadrži i kofein koji može uzrokovati nemiran san. Čokolada nas ne čini sitijima, pa ako žudite za čokoladom, ne mora značiti da ste gladni, nego da jednostavno imate potrebu za slatkim. Bolji izbor biće topli čaj ili čaša čokoladnog mleka s niskim procentom masnoće.

Izvor: zadovoljna.hr

]]>
Sat, 2 Dec 2017 11:09:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125454/ne-jedite-ovih-pet-stvari-nakon-19-sati-i-smrsacete.html
Izgubila je više od 45 kilograma, a nikad nije držala dijetu! KAKO? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125642/izgubila-je-vise-od-45-kilograma-a-nikad-nije-drzala-dijetu-kako.html Ona vam daje pet saveta koji su njoj pomogli.

“Ljudi me stalno pitaju kako sam izgubila 45 kilograma, šta sam jela, koje vežbe sam praktikovala, ali da vam budem iskrena ja uopšte nisam bila na dijeti. Što se tiče ishrane, uvela sam jedino kontrolisanje porcija, pazivši da unosim samo zdrave namirnice. Najveći problem je bio promeniti ugao razmišljanja”. 

ZABORAVITE NA DIJETE

“Čak ni ne volim reč dijeta. Za mene ‘nemoj to jesti’ znači upravo obrnuto. Naučila sam da jedem ispravno. Počela sam sve više da kuvam hranu i prestala sam da jedem po restoranima. Tek kad sami kuvate, onda shvatate koje sastojke unosite u organizam. Takođe, uvela sam pravilo da mi poslednji obrok bude u 20h, ali ako bih imala želju za slatkišima, zadovoljila bih je i nastavila dalje”.

VEŽBAJTE SA TEGOVIMA

“Kada sam ušetala u teretanu, nisam imala pojma ništa da koristim sem trake za trčanje. Onda sam unajmila personalnog trenera koji me je naučio važnosti treninranja sa tegovima. Naučila sam da izgradnjom mišića sagorevam masti”.

Pratite nas i na Viberu!

JEDITE JABUKE

“Kao što stara poslovica kaže ‘Jedna jabuka dnevno držaće vas podalje od doktora’. Jabuke su najbolji trik za gubljenje kilograma. One zadovoljavaju želju za slatkišima, ali mogu utoliti i glad. Možete dodati maslac od kikirikija na jabuke i napraviti sebi odličan obrok nakon treninga”. 

OSTANITE POZITIVNI

“Nisu svi dani savršeni i niko na svetu nije savršen. Morate znati da ustanete nakon što jednom padnete. I ako nekad pokleknete, važno je da osetite pokajanje i i dalje želju za mršavljenje. Važno je da ne odustajete i da nastavite da se pridržavate prvobitnih pravila, praveći se da se ništa nije desilo”.

SPAVAJTE

“Samo spavanje vam naravno neće pomoći da izgubite kilograme i kalorije, ali  je vrlo bitna kombinacija vežbanja, zdravog načina života i spavanja. Premalo sna može usporiti metabolizam i povećati apetit”, piše Pop Sugar, a prenosi net.hr.

]]>
Thu, 30 Nov 2017 09:22:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125642/izgubila-je-vise-od-45-kilograma-a-nikad-nije-drzala-dijetu-kako.html
Zašto je detoks gubitak vremena, a ne gubitak kilograma http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125630/zasto-je-detoks-gubitak-vremena-a-ne-gubitak-kilograma.html Kraj janura sa sobom nosi i višak kilograma. Onda, u panici, mnogi pokušavaju da ih skinu na najrazličitije načine, uglavnom tražeći brzinska rešenja koja garantovano daju rezultate.

Sve u cilju da bi tokom dijete što manje patili, bili nervozni i gladni, a da bi za krajnji cilj imali savršenu liniju.

Tako, tragajući internetom, stižu do raznih detoks programa koji garantuju bolji život za samo par dana.

Zvuči vam OK?

Pa ako za sobom želite da imate vikende pune nervoze, tokom kojih ste se zbog gladi posvađali sa partnerom, siktali na decu, skinuli koji kilogram viška, a onda odlučili da se zbog istrajnosti nagradite savršenom klopom, do petka ćete biti opet na početku začaranog kruga, sa istim brojem kilograma, samo sa po kojim prijateljem manje.

Zato, svaki ozbiljan nutricionista, sa kojim porazgovarate, detoks zaobilazi u širokom luku.

Objasniće vam da gubitak kilograma morate da prilagodite sebi, svom životnom tempu, temperamentu i da vam je za taj poduhvat potreban razuman rok. Sa ovom strategijom ćete imati podršku okoline, bićete ponosni na sebe i na svoje rezultate na kraju puta.

Ako i dalje razmišljate o detoksu, evo šta stručnjaci o njemu imaju da kažu.

Za početak, reč je uglavnom o neproverenim režimima ishrane koji se baziraju na smutijima i gomili određenih čajeva.

Uglavnom su svi superjunaci, magično povrće i neke egzotične biljčice, na spisku. Oni redom teraju sve otrove iz vašeg tela, a često i novac kojim baš u ovim danima nikako da pretekne. Dovoljno je da ih smutite u blenederu i telo se čisti skoro samo od sebe.

Za početak, ovaj režim ishrane uključuje veoma nizak unos kalorija. Ako zatista želite da se rešite masnih naslaga, prema nutricionistima, dovoljno je da kalorijski unos smanjite za 200 do 300 kalorija dnevno. Detoks dijete uglavnom broj kalorija smanjuju za 1000, što može da ima velike posledice po zdravlje.

Zatim, ovaj način ishrane utiče na šećere u krvi, odnosno na njegovu promenu. Kada pijete smuti od voća uneli ste veliku količinu šećera, a zatim sledi veliki pad. U prvom momentu se osećate kao da ste spremni za maraton, ali za dva sata krevet je vaš jedini cilj. Zato je izbalansirana dijeta, koja sadrži šećere odličan način da vaša energija tokom dana bude u istoj ravni. Da biste smršali, neophodni su vam protein i belančevine, a njih u ovim magičnim programima nema.

Detoks programi su pogubni i za sistem za varenje, jer kada unosite samo sokove vaše crevne resice zadužene za apsorpciju nemaju dovoljno vremena da uzmu sve ono što im je stvarno potrebno. Posledica, veliki problem sa varenjem.

I na kraju, sledi varka. Tokom detoks programa oprostili ste se od pet kilograma. Čim ste se vratili normalnom životu kilogrami su opet tu. Zašto? To što ste izgubili kilograme ne znači da ste se oprostili od masnoća. Uglavnom ste izgubili vodu.

Jednostavno, ne možete protiv prirode. Ljudsko telo može u roku od dva do tri dana, ako mu uskratite ugljene hidrate i šećere, da isprazni sve svoje rezerve, koje zajedno sa vodom daju magičnu brojku od pet kilograma manje. Ali pet pogrešnih kilograma manje. Onda, kada se vratite normalnom životu, organizam se trudi da ih nadomesti, što za posledicu može da ima samo još veću kilažu.

Pravilan način da se obračunate sa kilogramima

Jedite obroke koji sadrže povrće u kombinaciji sa proteinima: Ovo je jedini način da telu date sve što mu je zaista potrebno.

Pijte tečnosti, ali umereno. Tokom dana dovoljno vam je osam čaša tečnosti: vode, čajeva, supe i drugih napitaka.

Fizička aktivnost. Ne morate da ostavljate sate u teretani, samo se pokrenite više nego inače. Ako vas ujutru boli stomak, ili ste prehlađeni i neispavani, bolje preskočite trening. Ako vam telo nije puno energije, vežbe su čisto gubljenje vremena.

Možda vas goji vaša spavaća soba, a ne vaša kuhinja. Nedostatak sna remeti hormonski balans, pa mislimo da smo gladni i onda kada nismo. Spavanje je najjeftiniji i najlakši način gubljenja kilograma.

I to je to. Do cilja idete sitnim koracima, a na kraju dobijate ono što želite. To je jedina tajna pravilnog mršavljenja.

Zanimljivost

Uši krive za gojaznost

Ušne infekcije mogu da pokvare vaše čulo ukusa, pokazalo je jedno istraživanje na 6000 ljudi. Ove infekcije mogu da oštete nerv za čulo ukusa, pa je prag za osetljivost na masno i slatko viši nego kod ostalih ljudi.

Detaljnije na www.pronadjimeru.com

]]>
Wed, 29 Nov 2017 15:53:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125630/zasto-je-detoks-gubitak-vremena-a-ne-gubitak-kilograma.html
NIKO JE NE PREPOZNAJE: Posle porođaja je skinula čak 70 kilograma i pogledajte kako danas izgleda! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125502/niko-je-ne-prepoznaje-posle-porodjaja-je-skinula-cak-70-kilograma-i-pogledajte-kako-danas-izgleda.html Jedan od najvećih strahova svake buduće majke jeste višak kilograma i kako ga skinuti posle trudnoće. Zbog toga, mnoge mame padaju u depresiju, jer uprkos velikom trudu, i dalje se ne oslobađaju viška.

Na ovaj korak se hrabro odlučila novopečena mama Emili Pugieli, koja je tokom trudnoće dostigla 138 kilograma, a posle porođaja skinula čak 70! Ključ je u tri stvari koje je radila svakog dana!

"Hrana mi je bila uteha posle porođaja. Nisu to samo trudnički kilogrami. Prvo sam izbacila ono što sam najviše jela, a to su šećer, hleb, čips i ugljeni hidrati", ispričala je Emili.

 Do svog cilja došla je zahvaljujući ključnim stvarima - hodala je, pripremala je sama obroke i držala se ishrane bazirane na vrlo malo ugljenih hidrata. Samo na ovaj način za godinu dana oslabila je 46 kilograma.

Želela je više, pa je naporno trenirala. Nažalost, desila joj se nesreća i povredila je kičmu. 

Morala je na operaciju, a oporavak je trajao veoma dugo. 

"Angažovala sam ličnog trenera, zbog hodanja, penjanja uz stepenice. Vreme je prolazilo, posle nekoliko meseci imala sam 68 kilograma. Baš onoliko koliko sam želela", rekla je Emili, kojoj se, osim linije, poboljšalo i samopouzdanje. 

Danas veruje da je sve moguće i da će svojim primerom biti pravi uzor svojoj deci, piše superžena.b92.net.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Tue, 28 Nov 2017 15:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125502/niko-je-ne-prepoznaje-posle-porodjaja-je-skinula-cak-70-kilograma-i-pogledajte-kako-danas-izgleda.html
U odnosu na VAŠ OBLIK ZADNJICE, izaberite i odgovarajuće vežbe da je POVEĆATE! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125428/u-odnosu-na-vas-oblik-zadnjice-izaberite-i-odgovarajuce-vezbe-da-je-povecate.html Svako želi da zaobiđe ravnu zadnjicu, zato vam predstavljamo tri tipa vežbi za tri tipa zadnjice. Pronađite vežbu koja odgovara vašem obliku:

Za ravnu zadnjicu

Ako ne želite više da se pitate “gde vam je zadnjica”, savetujemo vam brz hod na traci ili u prirodi, seriju čučnjeva, hodajući iskorak, step-ap, “plie” čučanj i rumunski deadlift.

Za ‘viseću’ guzu

Ako izgleda da vam se zadnjica stapa sa gornjim delom leđa, znajte da vam standardne vežbe za guzu neće pomoći. U kardio trening obavezno ubacite brzo trčanje u intervalima, iskorak sa prekrštenim nogama, obične čučnjeve i čučnjeve u skoku.

Za izbačenu zadnjicu

To znači da ćete mišiće na zadnjici dobiti bez mnogo muke, jer već imate početničkog materijala. Vežbama ćete se samo rešiti masnih naslaga, a to ćete najbolje postići kardio vežbama, običnim iskorakom i čučnjevima (i na jednoj nozi).

Izvor: miss7.24sata.hr

]]>
Mon, 27 Nov 2017 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125428/u-odnosu-na-vas-oblik-zadnjice-izaberite-i-odgovarajuce-vezbe-da-je-povecate.html
Da li i vi prebrzo jedete? Ako je odgovor potvrdan, onda ovo morate znati! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125184/da-li-i-vi-prebrzo-jedete-ako-je-odgovor-potvrdan-onda-ovo-morate-znati.html Zašto je važno da sporo žvaćete...

Konzumirate li obrok sporo, manji su izgledi da ćete se udebljati ili da će se kod vas razviti metabolički sindrom (skup metaboličkih poremećaja u vidu insulinske rezistencije, nakupljanja masnog tkiva u području trbuha, visokog nivoa holesterola i povišenog krvnog pritiska), upozoravaju japanski naučnici.

Takvo se stanje razvija jer konzumiranje hrane na brzinu uzrokuje fluktuaciju nivoa šećera u krvi, što može rezultirati insulinskom rezistencijom (otpornošću na insulin), prenosi Independent.

Glukoza je najznačajniji izvor energije, potreban za mišićni rad i za sve procese u organizmu, uključujući i rad mozga.

Nakon unosa hrane u organizam i apsorpcije iz creva nivo glukoze u krvi reguliše jetra, koja osigurava održavanje nivoa unutar precizno određenog raspona.

Nivo glukoze u krvi pokazuje fluktuaciju kod svakog pojedinca koja zavisi od telesne aktivnosti i vremena proteklog od konzumiranja jela. Ove fluktuacije su dodatno povećane kod brojnih patoloških stanja kod kojih nivo glukoze u krvi može biti povišen (hiperglikemija) ili smanjen (hipoglikemija).

Rezultati istraživanja izneseni na godišnjem sastanku članova Američkog udruženja za srce upućuju na to da bi sporije konzumiranje jela moglo biti ključno za održavanje dobrog zdravlja pojedinca.

Tim naučnika s japanskog univerziteta u Hirošimi tokom 2008. godine je procenio zdravstveno stanje 642 muškarca i 441 žene čija je prosečna starost iznosila 51 godinu, od kojih niko nije imao metabolički sindrom.

Učesnici istraživanja podeljeni su u tri kategorije u skladu sa opisanim navikama kada je u pitanju brzina konzumiranja hrane: spora, umerena, brza.

Nakon pet godina, naučnici su ponovno pozvali ispitanike.

Ustanovili su da se kod onih koji su imali običaj da hranu jedu brzo u najvećem postotku - 11,6 posto, razvio metabolički sindrom.

U grupi onih koji su jeli umereno brzo, metabolički sindrom se javio kod 6,5 ispitanika. Najbolje su prošle osobe koje su se izjasnile kao spori konzumenti hrane, jer se kod samo 2,3 posto učesnika istraživanja razvio metabolički sindrom.

Naučnici su brzo konzumiranje hrane povezali i s češćim dobijanjem na kilaži, povećanjem glukoze u krvi i sa abdominalnom gojaznošću, odnosno porastom obima struka.

Zbog svega navedenog važno je da se sporo žvaću zalogaji, jer to mozgu omogućuje primanje signala da je sit, a to opet znači da nećete doći u iskušenje da se prejedete.

Kad ljudi jedu brzo, čini im se da se ne mogu zasititi. U tom je slučaju je vrlo verovatno da će pojesti više hrane nego što im je potrebno.

"Sporije jedenje može biti ključno za promenu životnog stila koji će rezultirati izostankom razvoja metaboličkog sindroma", rekao je autor studije i kardiolog na japanskom univerzitetu Hirošima, doktor Takajuki Jamađi.

Izvor: N1

]]>
Sat, 25 Nov 2017 09:13:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125184/da-li-i-vi-prebrzo-jedete-ako-je-odgovor-potvrdan-onda-ovo-morate-znati.html
5 razloga zašto se brzo izgubljeni kilogrami još brže vraćaju http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125137/5-razloga-zasto-se-brzo-izgubljeni-kilogrami-jos-brze-vracaju.html Bili ste na dijeti, zadovoljni ste gubitkom kilograma, taman ste se opustili, kad posle par nedelja stanete na vagu – i primetite da brojka ponovo počinje da raste. Šta raditi? Koju poruku poslati? Kako se to opet dogodilo? Postoje razni mogući razlozi – pogledajte da li se nalazite u nekom od njih i da li možete, shodno tome, da nešto promenite kako se ti dosadni masni kilogrami sledeći put ne bi vratili.

1. Gledamo na dijetu kao na rešenje

Sam koncept dijete je za mnoge ljude problematičan – i to ne u smislu da je teško otići na dijetu i izdržati do kraja. Problem je u tome što je naš mozak tako podešen da preferira „instant“ zadovoljstva i rešenja. Zato tražimo dijete koje obećavaju čuda za što kraće vreme tako što jedemo samo jednu stvar ili skroz izbacimo celu kategoriju namirnica. Neke od njih zaista i mogu da rezultiraju izuzetnim gubljenjem kilograma za par nedelja. Ali, nijedna od njih vam neće promeniti ono što je dovela do toga da prvobitno nabacite kilograme: navike u ishrani i metabolizam. Najbolje rešenje za to je da pravite promene koje možete da održite na duže staze – smanjite unos hrane i jedite hranu koja ima manje nepotrebnih kalorija.   

2. Cilj izražen u kilogramima

Kilogrami su samo brojka, na papiru, na vagi ili u glavi. Zato je gledanje na određenu kilažu kao na cilj pogrešno. Jer, kada stignete do cilja, dijeta je gotova i eto, možete da se vratite svojim prethodnim navikama. Bolna istina je da će trud i samokontrola morati da se nastave ako želite da ostanete ispod te crte. Bolji rezultat možete da dobijete i održite ako postavite ciljeve koji su u potpunosti do vas: npr. da vežbate određeni broj puta nedeljno ili da zacrtate sebi količinu povrća koju ćete pojesti svaki dan. Potrudite se i da shvatite da li vas nešto tera na prejedanje – najčešći uzročnik je stres ili umor izazvan nedovoljnim snom. Ako je to slučaj, promenite te navike i već ste na dobrom putu.

3. Pogrešni povodi

Komplimenti na temu toga kako ste smršali i zadovoljstvo zbog ulaska u uže pantalone će vas dovesti donekle, ali kao motivacija će veoma brzo izgubiti snagu. A ako čekate motivaciju da smršate, može se lako desiti da zapadnete u stare navike, makar dok vas ne pogodi neki zdravstveni problem. Akcija je ono što stvara motivaciju, a ne obrnuto. Ukratko, nemojte ići na dijetu da biste dobro izgledali u bikiniju, nego promenite navike u ishrani da biste bili zdraviji na duže staze, i biće vam lakše da to i ostvarite i održite.

4. Manjak prateće fizičke aktivnosti

Suočimo se s činjenicom da veći deo života provedemo u nekoj kombinaciji sedenja i ležanja, uglavnom ispred ekrana. Eksperti već godinama suše usta ponavljajući da takav stil života vodi do većeg rizika za srčana oboljenja i svakave druge neprijatnosti. Štaviše, istraživanja ukazuju na to da ljudi koji imaju intenzivan trening jednom ili dvaput nedeljno a ostatak vremena provode sedeći i ležeći imaju isti rizik od oboljenja kao oni koji samo sede ili leže. Zaključak se sam nameće – dijeta nije rešenje, čak ni promena načina isrhane na duge staze vam neće biti od presudne pomoći ako se uz to i malo fizički ne aktivirate. Prošetajte par minuta na svakih sat, potrčite svaki dan ili idite u teretanu tri puta nedeljno, ali se trudite da to bude redovno.

5. Preskočen doručak

Jutarnji obrok je najvažniji za telo i za mozak. Istina, ako ga zamenite kafom imaćete više vremena da stignete na posao ili odbacite decu u vrtić na vreme, ali se izlažete riziku da posle imate napade gladi i umanjenu sposobnost rasuđivanja. Statistika koju je objavio američki National Weight Control Registry (NWCR), na osnovu 20 godina podataka o ljudima na dijeti, pokazuje da je 78% onih koji su održali manju težinu posle godina dana jelo doručak svaki dan. Mislite o tome sledećeg jutra kada razmatrate da li da samo popijete kafu ili da uzmete i nešto konkretnije.

Detaljnije na www.pronadjimeru.com

]]>
Tue, 21 Nov 2017 13:23:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/125137/5-razloga-zasto-se-brzo-izgubljeni-kilogrami-jos-brze-vracaju.html
Zima, zima e pa šta je: Svakako vas neće sprečiti da vežbate http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124956/zima-zima-e-pa-sta-je-svakako-vas-nece-spreciti-da-vezbate.html Ne dozvolite da zbog zahlađenja budete potpuno fizički neaktivni

Spuštanje spoljne temperature mnoge će da primora da veći deo vremena provode u zatvorenom prostoru "prikovani" za stolicu ili omiljenu fotelju, a bilo bi više nego korisno da se slobodno vreme umesto za sedenje koristi za vežbanje. To je najbolji način da se spreči atrofija mišića. Zato vam predlažemo trening koji zagreva telo, ubrzava otkucaje srca, a istovremeno zateže mišiće zadnjice, stomaka i butina.

ČUČNjEVI

Stanite ispred stolice, u blagi raskorak, stegnite pesnice i savijte ruke ispred tela. Čučnite sve dok zadnjim delom leđa ne dodirnete ivicu stolice, ali se ne oslanjajte na nju. Iz tog položaja ispružite ruke uvis i istegnite telo koliko god možete, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, pa se vratite u početni. Ponovite 10 puta.

OKRET U STRANU

Sedite na ivicu stolice, ruke prekrstite preko grudi, noge blago razmaknite. Uvucite stomak i duboko udahnite, držeći ispravljena leđa. Dok izdišete, okrećite torzo nalevo, istovremeno podižući levo koleno uvis. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto okrećući se na desnu stranu sa podizanjem desne noge. Ponovite 20 puta.

PODIZANjE KOLENA

Okrenite se licem prema stolici i oslonite se rukama blago raširenim, na sedište. Ruke treba da budu ispružene, kao i noge iza tela, oslanjajući se na prste stopala. Podignite desno koleno prema stolici, ali je ne dodirujte, vratite je na podlogu i zamenite sa levom nogom. Brzo menjajte i savijajte jednu pa drugu nogu. Ponovite 20 puta.

ISKORAK

Stanite spojenih stopala, iza naslona stolice, ispravite kičmu, i nežno rukama dodirnite naslon. Prebacite težinu na desnu nogu, i iskoračite levom nogom unazad. Spustite se prema podlozi, sve dok kolenom ne dotaknete pod, ali pazite da vam leđa budu sve vreme prava. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto sa drugom nogom. Ponovite 20 puta.

NOGE I RUKE U X POLOŽAJU

Sedite na ivicu stolice, ruke savijte ispred grudi, i blago stegnite pesnice. Samo prstima stopala dodirujte podlogu, ne oslanjajte se u potpunosti. Naglo raširite i ispružite noge i ruke (neka čine latinično slovo "iks"), i tako da se na kraju oslanjate stopalima na podlogu. Ponovite 20 puta.

Izvor: novosti

]]>
Mon, 20 Nov 2017 10:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124956/zima-zima-e-pa-sta-je-svakako-vas-nece-spreciti-da-vezbate.html
BEZ DIJETE I GLADOVANJA: Praktikujte ovu vežbu iz pilatesa i imaćete TANAK STRUK http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124935/bez-dijete-i-gladovanja-praktikujte-ovu-vezbu-iz-pilatesa-i-imacete-tanak-struk.html Tanak struk nije lako postići, pogotovo ako niste čvrsto odlučili da se odviknete omiljenih poslastica i fizički pokrenete. Zato vam predstavljamo laganu pilates vežbu koja će vas opustiti, ojačati a i smanjiti struk.

Naravno, ova vežba ne bi bila delotvorna da se ne okrenete zdravoj ishrani i smanjite unos masne i pržene hrane.

Pratite nas i na Viberu!

]]>
Sun, 19 Nov 2017 15:16:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124935/bez-dijete-i-gladovanja-praktikujte-ovu-vezbu-iz-pilatesa-i-imacete-tanak-struk.html
Sanja Kužet izbacila je samo jednu namirnicu i ponovo je vitka http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124749/sanja-kuzet-izbacila-je-samo-jednu-namirnicu-i-ponovo-je-vitka.html Voditeljka Zvezda Granda Sanja Kužet vratila se na male ekrane pošto je drugi put postala mama.

Gostujući kod Nataše Pavlović pričala je o čarima roditeljstva, posebno majčinstva sa drugorođenim detetom. Otkrila je i kako je uspela brzo da vrati vitku liniju. Saznajte koji je Sanjin recept!

]]>
Sat, 18 Nov 2017 09:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/124749/sanja-kuzet-izbacila-je-samo-jednu-namirnicu-i-ponovo-je-vitka.html