Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html sr http://www.prva.rs/img/logo.png Prva Srpska Televizija :: Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/rss.html Opra Vinfri objavila JELOVNIK uz pomoć kojeg je SMRŠALA čak 20 kilograma! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141296/opra-vinfri-objavila-jelovnik-uz-pomoc-kojeg-je-smrsala-cak-20-kilograma-.html Jedna od najuspešnijih žena sveta, poznata američka voditeljka i aktivistkinja Opra Vinfri otkrila je kako je uspela da izgubi suvišne kilograme, kao i kako danas održava idealnu težinu.

Opra Vinfri nikada nije skrivala svoju borbu protiv viška kilograma. Slavna voditeljka isprobala je sve moguće dijete, ali skinuti kilogrami uvek bi se vraćali.

Voditeljka je priznala da je pokušavala da smrša iz pogrešniih razloga i zato dugoročno nikada nije nailazila na uspeh. 

- Kada bi kilogrami počeli da se smanjuju, morala sam da osvestim svoju nameru. Mogla sam da izgubim težinu da bih ušla u određeni konfekcijski broj, kako bih prisustvovala nekom događaju ili zato da bih se svidela drugima. Ali nisam mogla da održavam težinu zbog istih razloga. Kilogrami bi se uvek vratili. Ovaj put promenila sam svoju nameru. Samo sam želela da budem zdrava. Fizički, emotivno i duhovno. Tada se promenio proces i svrha mog mršavljenja. Bilo mi je lakše jer sam imala jasnije namere, priznaje Opra koja kaže da se sada ničega ne odriče, ne brine o brojkama koje pokazuje vaga i samo vodi računa o porcijama.

Zahvaljujući novom pristupu mršavljenju od 2015. godine izgubila je 20 kilograma, ali ovaj put nije doživela "jojo" efekt i održava telesnu težinu s kojom je zadovoljna. Najveću ulogu u uspešnom gubitku kilograma ima njen raznovrsni jelovnik, a u nastavku proverite šta to voditeljka jede tokom jednog dana. 

Doručak: Sendvič s jajetom, avokadom, šunkom i pardajzom na hlebu od celih žitarica, čaj 

Ovo je doručak koji se gotovo svaki dan nalazi na tanjuru voditeljke. Umesto kafe, Opra u jutarnjim satima poseže za čajem. Najčešće pije indijsku chai varijantu obogaćenu začinima poput cimeta, kardamoma, karanfilića i đumbira s dodatkom mleka.

Ručak: supa od paradajza i salata od kelja ili testenina s škampima 

Obožavam supu, jedem je svaki dan, priznaje Opra. S obzirom na to da ovakav tip supe ne može u potpunosti da zasiti, voditeljka je dopunjuje 
salatom od kelja s dodatkom jabuke, sušenih borovnica, badema, semenki suncokreta, sira i dresinga na bazi senfa. 


Druga opcija za ručak je testenina sa škampima koju je jednostavno pripremiti. U kuvanu testeninu dodaje se malo maslinovog ulja, soli, bibra, češanj luka i 3 kašike ribanog sira. Na kraju se testenini dodaju i grilovani škampi, a po želji se jelo može dopuniti paradajzom i rukolom.

Večera: File bakalara sa pečurkama

Ovu ukusnu večeru zaista je lako napraviti. Ako niste ljubitelj bakalara, zamenite ga drugom ribom, a u obilju raznih mahunarki sigurno ćete naći nešto za sebe. Za večeru volim jesti ribu i povrće. Često popijem i čašu vina ili neki koktel, kaže Opra. 

Užina: Kokice, čips od kelja, čips od krompira, semenke, sorbet od bobičastog voća 

Kada oseti nalet gladi uoči većeg obroka, ublaži je malim zalogajima. Priznaje da neće pojesti veliku količinu čipsa od krompira, nego svega desetak komada, ali i to je sasvim dovoljno da udovolji svojoj želji.

Izvor: zadovoljna.hr

]]>
Sat, 22 Sep 2018 13:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141296/opra-vinfri-objavila-jelovnik-uz-pomoc-kojeg-je-smrsala-cak-20-kilograma-.html
Do juče ste imali vitku liniju, a sada vam se čini kao da ste se ugojili preko noći! Ovo su tri načina koja objašnjavaju zašto! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141151/do-juce-ste-imali-vitku-liniju-a-sada-vam-se-cini-kao-da-ste-se-ugojili-preko-noci-ovo-su-tri-nacina-koja-objasnjavaju-zasto.html Do juče ste imali vitku liniju, i ne znate šta se to desilo preko noći, ali vi ste se ugojili. Nemojte da se obeshrabrujete, jer je normalno da težina varira, čak iako pazite na ishranu i trenirate.

Sve što može da bude uzrok debljanja preko noći objašnjavamo vam u nastavku:

Unosili ste mnogo natrijuma

Obratite pažnju da li ste u poslednje vreme unosili mnogo soli. Gojite se jer se telo na prirodan način ne rešava viška vode. U tom slučaju, ako već volite i jedete slanu hranu, morate piti više vode. To će vam pomoći da izbacite natrijum iz tela i smanjiti konzumaciju soli.

Telo nije dobro svarilo hranu

Ako vam creva neredovno vare hranu, logično je da će vam se kilogrami skladištiti. U tom slučaju, pronađite režim ishrane koji podstiče redovan rad creva, kao i odgovarajuću fizičku aktivnost koja vam prija.

Jeli ste previše ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati su važni i dobri za tvoje telo. Međutim, ako prekoračite dnevnu potrebu, to će rezultirati povišenim holesterolom i skladištem vode, piše miss7.24sata.hr.

]]>
Wed, 19 Sep 2018 15:30:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141151/do-juce-ste-imali-vitku-liniju-a-sada-vam-se-cini-kao-da-ste-se-ugojili-preko-noci-ovo-su-tri-nacina-koja-objasnjavaju-zasto.html
Badem je odličan saveznik zdravlja, ali i u kojim količinama ga jesti? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141131/badem-je-odlican-saveznik-zdravlja-ali-i-u-kojim-kolicinama-ga-jesti.html Mnoge studije pokazale su da šaka badema na dan pomaže u snižavanju holesterola, štiti srce i vene, ali pomaže i kod pamćenja.

Šaka orašastih plodova na dan je ono što bi svakako trebalo uvrstiti u našu svakodnevnu ishranu. Te male "bombice" osiguraće nam vredne hranljive sastojke i dati nam osećaj sitosti.

Bademi, na primer, pomažu u sprečavanju apsorpcije masti u organizmu, obiluju vitaminom E, magnezijumom i antioksidansima, ali i vlaknima.

Mnoge studije pokazale su da šaka badema na dan pomaže u snižavanju holesterola, pomaže kod pamćenja... Redovna konzumacija badema poboljšaće i probavu, a vitamin E, koji sadrži, uticače da imate lepu i zdravu kožu.

Ipak, ne bi trebalo preterivati s količinom ovih zdravih "grickalica" jer veća količina može da uzrokuje zdravstvene probleme.

Preporučene dnevne doze badema su jedna šaka, odnosno oko 30-ak grama. Ako konzumirate previše, to će uzrokovati nadutost, gasove, ali može, u nekim slučajevima, izazvati i proliv, piše Večernji list.

]]>
Wed, 19 Sep 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141131/badem-je-odlican-saveznik-zdravlja-ali-i-u-kojim-kolicinama-ga-jesti.html
Ponosno ističu da su FRUTARIJANCI: Tri godine jedu samo voće, a pogledajte kako izgledaju i šta kažu o svom zdravstvenom stanju http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141054/ponosno-isticu-da-su-frutarijanci-tri-godine-jedu-samo-voce-a-pogledajte-kako-izgledaju-i-sta-kazu-o-svom-zdravstvenom-stanju.html Kao što imamo vegetarijance koji ne jedu meso, frutarijanci su takođe posebna grupacija ljudi. Oni jedu isključivo voće i orašaste plodove.

Poljakinja Tina Stoklasa i njen verenik Belgijanac Simon Bojn ponosno ističu da su frutarijanci i da dnevno unesu između 2 000 i 4 000 kalorija, hraneći se samo slatkim plodovima i kokosovom vodom (tečnost koja uopšte ne sadrži masti).

"Prvu nedelju sam divno podnela. Odmah posle nje sam se osećala lagano, optimistično i euforično. Kao da sam lebdela 30 centimetara iznad zemlje", opisuje Tina svoju prvu nedelju na voću.

Ipak, za "Daily Mail" priznaje da prvih godinu dana nije bilo nimalo lako. Pošto je bila veoma slaba, na kraju je odlučila da se preseli na ostvro na Bali u Indoneziji i krene iznova. 

Simona je upoznala preko Instagrama, koji se pokazao kao idealan muškarac za nju, pun razumevanja i podrške. 

Njihov jelovnik izgleda ovako:

Za doručak konzumiraju četiri čaše soka od pomorandže; smuti od sedam banana i pola avokada im je ručak, a sok od pomorandže i avokado je večera. Za užinu jednu samo sveže urme.

Iako lekari upozoravaju na opasnosti od veganske i frutarijanske hrane, par kaže da ovakva ishrana doprinosi vitkoj liniji, daje energiju i poboljšava san.

Navodno, frutarijanska hrana može biti opasna po zdravlje jer ne sadrži gvožđe, cink i jod. Tina i Simon su uvereni da je to puko izazivanje panike.

Ona priznaje da je odmalena bila gojazna, a da je smršala tek kada je počela da jede samo voće. 

]]>
Tue, 18 Sep 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/141054/ponosno-isticu-da-su-frutarijanci-tri-godine-jedu-samo-voce-a-pogledajte-kako-izgledaju-i-sta-kazu-o-svom-zdravstvenom-stanju.html
Stalno ste na dijetama i nikako da smršate? Isprobajte dijetu prema tipu ličnosti! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140966/stalno-ste-na-dijetama-i-nikako-da-smrsate-isprobajte-dijetu-prema-tipu-licnosti.html Uskladiti režim ishrane sa tipom svoje ličnosti, je veoma važno, bar tako tvrdi njujorška nutricionistkinja Dana Džejms koja je izdvojila četiri tipa ličnosti i istakla da svakom odgovara različita dijeta.

Kako kaže, u određivanju tipa ličnosti, sve je važno - i odrastanje, i na čemu zasnivate osećaj sopstvene vrednosti i kako gledate na posao.

1. Zaštitnica - Saosećajna, dobra, empatična.

Osećanje sopstvene vrednosti često vezujete za druge, zbog čega im preterano ugađate i ne iskazujete svoje želje. Tuđe potrebe imaju primat nad vašim. Teško vam je da kažete "ne" jer se plašite da ćete razočarati okolinu. Kad ste van ravnoteže, iscrpljujete se radeći sve za svakoga zbog čega neretko hranu posmatrate kao utehu, "traži" vam se slatko što može dovesti do insulinske rezistencije. Trebalo bi da naučite da kažete "ne" bez osećanja griže savesti. Najbolja dijeta za vas je ona sa niskim unosom ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda, preporučuje Džejmsova. Jedite mnogo proteina, poput belog pilećeg mesa i ribe kako biste se izborili sa glađu izazvanom hormonima, ali izbegavajte crveno meso. Za užinu, birajte avokado i bundevine semenke.

2. Superžena - Jaka, dostojanstvena, otporna.

Očekujete najviše od drugih i sebe. Ali pošto se vaše osećanje sopstvene vrednosti zasniva na postignućima, podložni ste perfekcionizmu. Kad ste van ravnoteže, posao ima prioritet u odnosu na druge sfere života, uključujući međuljudske odnose. Skloni ste da se nagradite hranom na kraju napornog radnog dana, a u to je često uključen i alkohol. Štitna žlezda je na udaru, a masti uglavnom skladištite oko stomaka. Za vas je najbolja dijeta bez mleka i glutena, bogata zelenim povrćem i svežim začinima.

3. Fatalna žena - Senzualna, razigrana, privlačna.

Kad se osećanje lične vrednosti zasniva na fizičkom izgledu, može se desiti da s jedne strane zloupotrebljavate ove kvalitete, flertujući sa svima ili ih pak ugušite čime ubijate svoju ženstvenost. Često ste u detinjstvu "pokupili" uverenje da lepota donosi sve privilegije. Neretko, hranu označavate kao dobru ili lošu što vam ne pomaže u postizanju ravnoteže. Skloni ste rigoroznim dijetama i s druge strane, prejedanju, pa je za vas ključan balans između ugljenih hidrata, proteina, povrća i zdravih grickalica koje uključuju više voća i skroba.

4. U oblacima - Intuitivna, ženstvena, šarmantna.

Deluje kao da kroz život prolazite ploveći, s intuicijom kao kompasom. Verujete u harmoniju univerzuma i ne podnosite konflikte. Pošto ste veoma osećajni, može vam prdstavljati opterećenje prisustvo velikog broja ljudi, pa se nekad povlačite iz društva kako biste se zaštitili. Kad niste u dosluhu sa svojim osećanjima, možete se prepustiti hrani, alkoholu, drogama. Krhki ste, sa izduženim mišićima, a kad se ugojite, delujete kao mršava debeljuca. Često imate niži nivo estrogena što može uticati na smanjen libido i loše raspoloženje. Koža je često suva, kao i kosa. Nisu retki problemi sa varenjem, pogotovo kad ne možete da se kreativno izrazite. Izbegavajte gluten i mlečne proizvode, na vašem jelovniku bi trebalo da se nađe kinoa.

Izvor: novosti

]]>
Mon, 17 Sep 2018 09:40:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140966/stalno-ste-na-dijetama-i-nikako-da-smrsate-isprobajte-dijetu-prema-tipu-licnosti.html
Šta treba jesti ako ceo dan sedite, a želite da budete fit http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140873/sta-treba-jesti-ako-ceo-dan-sedite-a-zelite-da-budete-fit.html Ako vam je priroda posla takva da sedite po ceo dan i slabo se krećete, onda to morate kompenzovati zdravom ishranom.

Unos namirnica morate prilagoditi vašem načinu života. Pritom, što duže sedite, više ste gladni i zato skloni gojenju, hipertenziji i povišenom šećeru. U takvim situacijama, treba napraviti poseban dnevni režim ishrane.

Koštunjavo voće

Ako ga redovno jedete, smanjićete upalne procese u telu. Razlog tome su flavonoidi koje bobice sadrže. Nutricionisti savetuju da već ujutro pojedete nešto u vrsti ovog voća, poput smutija sa kupinama/malinama.

Orašasti plodovi

Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama. Najviše ih ima u orasima, a bademi najviše sadrže antioksidanata i vitamina E.

Ananas

U ananasu se nalazi mnog bromelaina, koji deluje protivupalno, piše miss7.24sata.hr.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je pravo čarobno oružje: deluje protuupalno, smanjujući rizik od kardiovaskularnih oboljenja.  

]]>
Fri, 14 Sep 2018 15:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140873/sta-treba-jesti-ako-ceo-dan-sedite-a-zelite-da-budete-fit.html
Ove namirnice NIKADA ne stavljate u zamrzivač http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140805/ove-namirnice-nikada-ne-stavljate-u-zamrzivac.html Kako biste iskoristili sve namirnice i jeli zdravstveno ispravnu hranu, bitno je da znate kako pravilno da je zamrznete ali i koje namirnice nikako ne treba da stavljate u led.

Čak ni najiskusnije domaćice ne znaju sva pravila zamrzavanja hrane, a pre svega koje namirnice mogu da stavljaju na led, a koje nije preporučljivo zamrzavati, piše B92.net.

Upravo zbog toga dr Džoana Mekilan je rešila u emisiji Tudej da govori o ovoj temi, kao i da konačno otkrije koja vrsta hrane nije dobra da se odlaže u zamrzivač.

"Zaleđivanje je zaista odličan način da očuvamo hranu jer ne moramo da koristimo hemijsku konzervaciju. Zapravo reč je o jednom od najstarijih načina za očuvanje namirnica. Mislim da smo ga danas potcenili smatrajući da sve što je sveže je bolje za nas, a to zapravo nije istina", rekla je Džoana.

Ona je istakla da stavljanjem hrane u led ne mogu u potpunosti da se odstrane bakterije, pa ako je hrana na ivici da se pokvari, kasno je da je stavljate u zamrzivač.

Džaona je potom otkrila i koje namirnice nikako ne bi trebalo da zamrzavamo:

Mleko – ono postaje gromuljičavo kada se odmrzne (ali je u redu za kuvanje).

Dobro ispržena hrana – nakon odmrzavanja, hrskavi sloj će se pretvoriti u kašastu masu.

Pavlaka - može se koristiti za kuvanje, ali će se tečni deo odvojiti odmah nakon zamrzavanja.

Hrana sa prelivom od mrvica (poput prezli) - izgubiće čvrstu teksturu.

]]>
Thu, 13 Sep 2018 10:53:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140805/ove-namirnice-nikada-ne-stavljate-u-zamrzivac.html
Nije svejedno šta jedete posle treninga? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/84557/nije-svejedno-sta-jedete-posle-treninga.html Kada trenirate, nije svejedno šta ćete nakon treninga pojesti...

Nakon treninga, pogotovo ako je bio jačeg inteziteta, mnogi ljudi ogladne i spremaju svakakvu hranu da bi suzbili glad. Međutim, treba povesti računa o namirnicama koje ćemo uneti u organizam nakon završenog treninga, jer nam se onda sav trud uopšte ne isplati, pogotovo ako želimo da izgubimo suvišne kilograme.

Posle treninga, najbolje bi bilo da sačekate jedan do dva sata pre nego što krenete da pojedete nešto, kako bi organizam još malo trošio zalihe masnoće. Za to vreme, naravno da možete piti vodu i to u velikim količinama jer je ona najzdravija, a i malo ćete pobediti glad.

Kada završite sa napornim treningom, vašem telu su potrebne belančevine kako bi se obnovila mišićna vlakna, koja su pokidana tokom treninga. Zato je kao obrok najidealniji neki dijetalni proteinski proizvod.

Šta da jedete nakon treninga?

Možete spremiti omlet od belanaca, skuvati belo meso, skuvati lignje, posni sir ili skuvati (ili ispeći na roštilju) filete od bilo koje vrste bele ribe. Takođe je jako bitno da uz obrok imate i salatu - od paradajza, krastavaca, kupusa, paprike, rotkvice, sa lukom i zelenu salatu. Sve dolazi u obzir.

Ako ipak ne možete izdržati da ne jedete posle treninga:

1. Pijte što više tečnosti, naročito vode, ali možete popiti i šolju zelenog čaja ili kakaa bez šećera;
2. Možete popiti do pola litra nemasnog kefira;
3. Pojedite jabuku.

Ako imate treninge kasno uveče:

... I nakon njih idete, posle tuširanja, na spavanje, jedite isključivo belančevine u malim količinama, npr. 100 - 150 grama nemasnog sira ili pojedite jedno jaje.

Izvor: zenskimagazin

]]>
Wed, 12 Sep 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/84557/nije-svejedno-sta-jedete-posle-treninga.html
Kako se telo oporavlja od alkohola http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140545/kako-se-telo-oporavlja-od-alkohola.html Tek posle tri dana nestaju simptomi mamurluka, a posle 12 meseci apstinencije opada rizik od karcinoma.

Dok je kratkoročna šteta nakon ispijanja većih količina alkohola jutarnja glavobolja, mučnina i suva usta, dugoročne posledice mogu da se odraze na stanje celog organizma.

Osobe koje prekomerno piju alkohol, češće imaju smetnje unutar probavnog sistema, gastritis i oštećenje jetre.

Dugotrajno konzumiranje alkohola ima za posledicu hipertenziju, trnjenje u rukama i nogama, anksioznost i poteškoće u pamćenju. Osim toga, oni koje imaju višak kilograma i pokušavaju da smršaju, zaboravljaju da alkoholna pića imaju energetsku i kalorijsku vrednost koja se izjednačava sa hranom. Višak energije se pretvara u salo, koje se kod muškaraca taloži na trbuhu, a kod žena na bedrima.

Telo ne može da razgradi hranu kako treba, kada se u njega unosi alkohol. A tada, sve što ne može metabolisati, ono pretvara u mast - objasnila je nutricionista Kloi Leod za britanske medije.

Evo šta se događa u telu nakon prestanka konzumiranja alkohola:

Sat vremena

Telo kreće s postupkom detoksikacije kako bi se očistio krvotok i sprečilo trovanje. Za sat vremena, telo može da obradi određenu količinu alkohola, otprilike jedno standardno piće.

od 12 do 24 sata

Dolazi do detoksikacije i stabilizacije šećera u krvi. Koliko je tačno vremena potrebno za to, zavisi od količine alkohola koji je popijen.

72 sata

U ovoj fazi nestaju svi zaostali simptomi mamurluka. Poboljšava se kvalitet sna, što je važno za revitalizaciju tela.

Sedam dana

San je kvalitetniji, koža postaje lepša, nestaju ekcemi i crvenilo koji su nastali zbog alkohola u krvi. Raspoloženje, mentalne sposobnosti i koncentracija se poboljšavaju.

Mesec dana kasnije

Nakon ovog perioda, osobe koje su ranije redovno konzumirale alkohol, u ovoj fazi primećuju prvi gubitak kilograma. Količina masti u jetri smanjuje se za 30 odsto, dok je kvalitet kože, kose i noktiju vidljivo bolji.

Posle godinu dana

U ovoj fazi može se očekivati gubitak od prosečno šest kilograma. Takođe, nakon 12 meseci bez alkohola, smanjuje se rizik od karcinoma dojke i jetre.

Izvor: novosti

]]>
Mon, 10 Sep 2018 10:25:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140545/kako-se-telo-oporavlja-od-alkohola.html
Obožavate banane, ali mislite da goje? Ova dijeta dozvoljava da ih jedete, a usput TOPI kilograme i ubrzava metabolizam! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140444/obozavate-banane-ali-mislite-da-goje-ova-dijeta-dozvoljava-da-ih-jedete-a-usput-topi-kilograme-i-ubrzava-metabolizam.html Ova hit dijeta je u zamahu svoje popularnosti, a njeno osnovno pravilo je da za doručak jedete banane uz čašu ili dve čaše mlake vode.

Za doručak je potrebno da pojedete jednu bananu, a maksimalna dozvoljena količina su četiri banane svako jutro.

Ostali obroci treba da budu laganimanji češći. Posebno stroga pravila za ostatak ishrane u danu ne postoje.

Jedite normalno ručak i večeru, ali nemojte da preterujete. Originalna dijeta traje 7 do 12 dana.

Kafa

Dozvoljeno je da povremeno popijete nezaslađeni čaj ili kafu, ali preporučuje se da ih izbegavate tokom držanja dijete.

Alkohol

Ono što je bitno je da izbacite alkohol.

Slatkiši

Ako ne možete da odolite slatkišima, pojedite malo crne čokolade, najkasnije do 15h. Ako volite slane grickalice, pripremite kokice sa minimalno ulja i soli.

Večera

Poslednji ook treba da bude do 20h.

]]>
Sun, 9 Sep 2018 09:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140444/obozavate-banane-ali-mislite-da-goje-ova-dijeta-dozvoljava-da-ih-jedete-a-usput-topi-kilograme-i-ubrzava-metabolizam.html
Jeste li znali da su ove ČETIRI namirnice bogate probioticima? http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140408/jeste-li-znali-da-su-ove-cetiri-namirnice-bogate-probioticima.html Mnogo je stvari koje su dobre u probioticima: poboljšavaju nam varenje, imamo čistiju kožu, više energije i jačaju naš imunološki sistem.

Kiseli kupus

Jača imunitet, poboljšava varenje i smanjuje stres. Niskokalorično, a super hranjivo povrće je jedinstven spoj vitamina A, B, C, E i K, minerala (mangana, selena, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma), omega-3 masnih kiselina i lekovitih sumpornih materija koje štite od raka.

Kiseli krastavci
Još jedna fermentisana namirnica koja sadrži probiotike i nekima je čak ukusnija od kiselog kupusa. Možete ih jesti svakodnevno, samo pazite na visok nivo natrijuma koji poseduju.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće je provereno odličan probiotik. Samo treba paziti na količinu koja se unosi. Ne treba preterivati, naravno, već ga je najbolje kombinovati s drugim namirnicama kao što je zelena salata.

Kefir
Ako ste veliki ljubitelj jogurta, a želite neku promenu, birajte kefir. Odličan je i za dodavanje više proteina u vaš jutarnji smuti.
Kefir po sastavu sadrži belančevine, aminokiseline, lipide i topljive polisaharide. Osim toga, sadrži simbiozu između velikog broja dobrih, mlečno-kiselih bakterija i kvasca.

Izvor: Wall.hr

]]>
Sat, 8 Sep 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140408/jeste-li-znali-da-su-ove-cetiri-namirnice-bogate-probioticima.html
Naša reporterka je za godinu dana SMRŠALA 27 KILOGRAMA i sada otkriva tajnu svoje vitke linije! (VIDEO) http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140501/nasa-reporterka-je-za-godinu-dana-smrsala-27-kilograma-i-sada-otkriva-tajnu-svoje-vitke-linije-video.html Naša reporterka iz Novog Sada Sandra Zekić se pohvalila da je za samo godinu dana smršala čak 27 kilograma. U današnjih "150 minuta" otkriva kako je uspela da skine višak kilograma i šta savetuje svima sa sličnim problemom...

]]>
Thu, 6 Sep 2018 17:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140501/nasa-reporterka-je-za-godinu-dana-smrsala-27-kilograma-i-sada-otkriva-tajnu-svoje-vitke-linije-video.html
Napitak od tri sastojka pomaže da smršate za nedelju dana! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140055/napitak-od-tri-sastojka-pomaze-da-smrsate-za-nedelju-dana-.html Napravite ga čim pre.

Bazični sastojak ovog napitka za mršavljenje je zeleni čaj, kojem se dodaju cimet i lovorov list. Tri šoljice ovog napitka dnevno je neophodno za mršavljenje, a najviše deluje u predelu stomaka, bedara i zadnjice. 

Priprema:

Prokuvajte 800 ml vode, sklonite je sa šporeta, dodajte štapić cimeta, tri lovorova lista i kašiku sušenog zelenog čaja.

Poklopite i ostavite da odstoji 15 minuta, a zatim procedite.

Kada je metabolizam u pitanju, važno je da znate da je najbolje vreme za njegovo ubrzanje rano ujutro, odmah posle buđenja. Popijte prvu šolju čaja na prazan želudac.

Drugu popijte odmah nakon doručka, a treću pre spavanja.

Prvi rezultati su vidljivi već posle sedam dana.

Sva tri sastojka ovog napitka odlično sagorevaju masnoće i ubrzavaju metabolizam. Podrazumeva se da svaki pokušaj ubrzanja metabolizma i gubljenja kilograma treba da bude propraćen uravnoteženom ishranom i umerenom fizičkom aktivnošću, piše espreso.rs.

]]>
Sun, 2 Sep 2018 11:16:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140055/napitak-od-tri-sastojka-pomaze-da-smrsate-za-nedelju-dana-.html
U ovim slučajevima NIKAKO ne biste smeli da pijete VRUĆ čaj! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139988/u-ovim-slucajevima-nikako-ne-biste-smeli-da-pijete-vruc-caj.html Ukoliko ste ljubitelj čaja ovo morate da znate...

Nedavna studija napravljena na osnovu više od 450 000 podataka, otkrila je da vruć čaj ako se konzumira s cigaretama i alkoholom, može da prouzrokovati rak jednjaka. Zato oprez pušači!

Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) upozorava na potrošnju pića koja su toplija od 65 stepeni. Toplota može da prouzrokouje male povrede u jednjaku, čime se podstiče razvoj raka. Svako ko redovno puši ili pije alkohol ima pet puta veći rizik od razvoja raka jednjaka, navodi se u studiji, a piše “Wall.hr“.

Studije su dokazale da zemlje poznate po ispijanju čaja imaju posebno visok broj slučajeva raka jednjaka. U zemljama poput Engleske i Japana, čaj se obično konzumira na temperaturi ispod 60 stepeni.

Sledeći put kada odlučite da skuvate šoljicu čaja, ostavite čaj da se ohladi bar 4 minuta.

Izvor: Wall.hr

]]>
Sat, 1 Sep 2018 10:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139988/u-ovim-slucajevima-nikako-ne-biste-smeli-da-pijete-vruc-caj.html
Novo otkriće: Zaleđeni sok od narandže zdraviji od svežeg! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140107/novo-otkrice-zaledjeni-sok-od-narandze-zdraviji-od-svezeg.html Sok od narandže pre upotrebe treba držati u zamrzivaču jer je, tvrde naučnici, mnogo zdraviji kada se zaledi pa odledi

Naučnici su utvrdili da telo može apsorbovati mnogo više antioksidanata iz soka narandže kada se odledi, nego kada se pije svež ili pasterizovan sok. Kada se prirodan sok zaledi, a potom odledi, hranljive materije đusa razdvajaju se na sitnije čestice, piše Avaz.ba.

Ovi delovi, pod nazivom karotenoidi, deluju snažno protiv raka, pretvaraju se u vitamin A, deluju antiupalno i jačaju imuni sistem. Smatra se i da mogu sprečiti bolesti srca.

Naučnici sa Univerziteta u Sevilji ispitivali su kako zaleđivanje ili pasterizovanje (sterilizacija toplotom) soka od narandže deluje na antioksidante. Oni smatraju da zaleđivanje, koje se sprovodi u industriji hrane kako bi se povećala trajnost namirnice, povećava zdravlje soka.

Istraživači se nadaju da će svoju teoriju testirati van laboratorije. Studija se fokusira na ono što naučnici zovu bioprihvatljivost antioksidanasa - odnosno njihovu mogućnost apsorbovanja iz hrane u krv, putem creva.

]]>
Thu, 30 Aug 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/140107/novo-otkrice-zaledjeni-sok-od-narandze-zdraviji-od-svezeg.html
Hleb treba jesti ALI... Na ove stvari MORAMO da pazimo! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139900/hleb-treba-jesti-ali-na-ove-stvari-moramo-da-pazimo.html Hleb nam daje energiju. Naši preci su jeli mnogo više hleba, ali su bili i mnogo aktivniji. Mi danas mnogo više sedimo pa samim tim nam nije neophodna velika količina hleba. Na šta je neophodno da obratimo pažnju kada unosimo ugljene hidrate...

]]>
Mon, 27 Aug 2018 09:33:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139900/hleb-treba-jesti-ali-na-ove-stvari-moramo-da-pazimo.html
Praktikujete dijetu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata? Prestanite ODMAH! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139619/praktikujete-dijetu-sa-smanjenim-unosom-ugljenih-hidrata-prestanite-odmah.html U poslednje vreme u Evropi i severnoj Americi vrlo su popularne takozvane "low carb" dijete koje se temelje na smanjenom unosu ugljenih hidrata...a to je loše!

Dijete poput Atkinsonove ili Paleo dijete, koje se baziraju na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu masti veoma su popularne jer garantuju gubitak kilograma i smanjuju opasnost od razvoja nekih bolesti.

Ali, ljudsko telo bez sumnje treba ugljene hidrate jer su glavni izvor energije za telo i odličan izvor vlakana i sprečavaju razvoj brojnih bolesti. Uz to je za normalno funkcionisnje organizma najvažniji balans, što znači da u ishrani treba da budu zastupljene sve grupe namirnica.

Ljudi u srednjim godinama koji polovinu dnevno potrebnih kalorija u organizam unose iz ugljenih hidrata žive nekoliko godina duže od grupe koja ishranu temelji na mesu i što manjoj količini ugljenih hidrata, pokazali su rezultati istraživanja objavljeni u stručnom časopisu "Lancet".

Treba podsetiti da nisu svi ugljeni hidrati isti - jednostavni ugljeni hidrati iz rafinisanih i procesuiranih namirnica mogu da dovedu do dijabetesa, srčanih problema, pa čak i razvoja karcinoma. Ali ako se ugljeni hidrati konzumiraju iz pravih izvora, kao što su integralni pirinač ili hleb od celog zrna žitarica, i oni postaju deo balansiranog i niskokaloričnog načina ishrane.

Studija koja je rađena 25 godina i sprovedena na 15.400 Amerikanaca

Oko 15.400 Amerikanaca koji su učestvovali u istraživanju ispunilo je upitnik o prehrambenim navikama, o vrsti namirnica i veličini porcija iz čega su naučnici procenili koliko su u organizam unosili kalorija iz ugljenih hidrata, masti i proteina.

Ali američka studija čiji su podaci prikupljani više od 25 godina upućuje na to da je mnogo zdravija umerena konzumacija ugljenih hidrata ili zamena masti i proteina iz mesa biljnim.

Ustanovili su da su osobe koje su oko 50 do 55 posto energije u organizam unosile iz ugljenih hidrata imale nešto bolje izglede za duži život od onih kod kojih su te vrednosti bile niske.

Američki naučnici su procenili da bi nakon pedesete godine života osobe koje u organizam unose umerenu količinu ugljenih hidrata (oko 40 posto) iz zdravih izvora mogle prosečno da žive još 33 godine.

Tvrde da i unos u organizam visokog procenta ugljenih hidrata, a to znači oko 70 posto, iz testenine, pirinča, kolača, šećernih pića, smanjuje životni vek, ali mnogo manje u odnosu na ishranu u kojoj dominira meso.

"Ishrana s manjim procentom ugljenih hidrata koji se menjaju belančevinama ili mastima postala je vrlo popularna i proširena u poslednje vreme", rekla je jedna od naučnica Sara Seidelman.

"Ipak rezultati naše studije upućuju na to da se ishrana bazirana na mesu s malim procentom ugljenih hidrata povezuje s kraćim životnim vekom i do četiri godine", kaže ona.

Zamena mesa avokadom, orašastim voćem i mahunarkama

"Zamenom mesa u ishrani mastima iz biljaka, poput avokada i orašastog voća, i proteina, poput soje i mahunarki, smanjuje rizik od preuranjene smrti", ustanovili su Seidelman i kolege.

Autori studije veruju da je česta posledica zapadnjačkih dijeta koje ograničavaju unos ugljenih hidrata smanjen unos povrća, voća i žitarica i da se više konzumiraju životinjske belančevine i masti, najčešće povezivane s raznim upalama i starenjem organizma.

Prof. Nita Foruhi, epidemiolog sa sa Kembridža, koja nije učestvovala u studiji smatra da je "Važna poruka ove studije da nije dovoljno fokusirati se samo na nutrijente, već na to jesu li oni životinjskoga ili biljnog porekla".

Priznaje da se u pogledu optimalnog balansa hrane zdrave za dugovečnost još uvek lome koplja.

Izvor: metroportal.hr

]]>
Sun, 26 Aug 2018 11:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139619/praktikujete-dijetu-sa-smanjenim-unosom-ugljenih-hidrata-prestanite-odmah.html
Magična voda: Za SEDAM dana skida višak sala sa stomaka! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139771/magicna-voda-za-sedam-dana-skida-visak-sala-sa-stomaka.html Višak sala na stomaku smeta mnogim damama. Ukoliko se i vi borite sa ovim problemom našli smo rešenje!

Osnovni sastojak koji je potreban za pripremu ove magične vode su šljive. Odmah sebi zapišite ovaj recept i počnite sa pripremom!

Sastojci:

litar vode

100 gr šljiva

Priprema:

Uzmite jednu hermetičku posudu i u nju stavite oguljene šljive, pa preko sipajte i vodu, posudu zatvorite, pa ostavite da odstoji oko sedam dana na hladnom, odnosno u frižideru.

Posle tog perioda uzmite gazu i smesu procedite, te nakon toga lek možete početi konzumirati.

Svako jutro na prazan stomak, odnosno pre doručka treba da popijete po čašu ove vode.

Rezultat je zagarantovan i uskoro će biti vidljiv, salo sa stomaka će nestati!

Izvor: životnimagazin.com

]]>
Sat, 25 Aug 2018 11:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139771/magicna-voda-za-sedam-dana-skida-visak-sala-sa-stomaka.html
Ostavio ju je dečko jer je bila gojazna, a ona se onda zainatila i smršala 50 kg! Morate da vidite šta je pila svakog dana! (FOTO) http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139810/ostavio-ju-je-decko-jer-je-bila-gojazna-a-ona-se-onda-zainatila-i-smrsala-50-kg-morate-da-vidite-sta-je-pila-svakog-dana-foto.html Bjanka Kolins (30) pretrpela je veliku bol kada ju je momak, nakon tri godine zajedničkog života, ostavio uz objašnjenje da je previše gojazna. Bjanka se tada zainatila i odlučila da drastično skine višak kilograma!

"Osećala sam se loše, debelo, razočarano, ružno, samopouzdanje mi je skroz palo... Moj prijatelj Džoni, inače profesionalni trener, savetovao me je da mu se pridružim u teretani, što sam i učinila. Tako mi je na pauzi od treniranja, ponudio da popijem neku rozu tečnost. Bilo je preukusno. Bilo je to majčino mleko", počela je priču za britanski "Miror".

Pre nego što je trener uveo u njen sistem mršavljenja majčino mleko, ona je istražila po Internetu i pronašla stranicu na kojoj je mogla da kupi ovaj "proizvod".

"Raspitala sam se da je svako donirano mleko detaljno ispitano i pregledano od strane stručnjaka, kako ne bi došlo do prenošenja raznih bolesti".

Odmah je naručila nekoliko litara i, kako je rekla, ponovo se oduševila ukusom.

"Bilo je toliko ukusno da sam ga često mešala sa čokoladnim mlekom, sa žitaricama, proteinskim šejkovima, kafom, supom, špagetiama... Stalno sam eksperimentisala, i promena se videla kroz nedelju dana".

Za 18 meseci konzumiranja majčinog mleka, ali i vežbanja, Bjanka je smršala 50 kilograma.

"Svakim danom sve više i više mršavim i veoma sam srećna", ističe ova 30-godišnjakinja i dodaje da planira da pije i svoje mleko kada bude bila dojilja.

"Još uvek nije naučno dokazano da mleko dojilje može da utiče na gubitak kilograma. Svako gubljenje kilograma je rezultat sagorevanja kalorija, što je ona i radila tokom ovog procesa, a što je definitivno sigurniji način mršavljenja. Mi kao klinika sumnjamo u kvalitet mleka sa Interneta. Savetujemo ljudima da ne konzumiraju i da se ne pridržavaju ove dijete", pisalo je u obaveštenju jedne britanske klinike koja se bori sa gojaznošću. 

]]>
Fri, 24 Aug 2018 14:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139810/ostavio-ju-je-decko-jer-je-bila-gojazna-a-ona-se-onda-zainatila-i-smrsala-50-kg-morate-da-vidite-sta-je-pila-svakog-dana-foto.html
Ona je mnogima najseksi i najzgodnija žena na svetu, a sada otkriva šta jede! http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139572/ona-je-mnogima-najseksi-i-najzgodnija-zena-na-svetu-a-sada-otkriva-sta-jede.html Ako pitate Hejli Boldvin, savršena linija nije tako teško dostižna.

Ćerka holivudskog glumca Stivena Boldvina, odnedavno verenica Džastina Bibera, prošle godine proglašena je za najseksepilniju ženu na svetu, po osceni čitalaca časopisa "Maksim". Sad je otkrila kako izgledaju njeni obroci i - možda bi devojke mogle i nešto da nauče.

Hejli se brine o ishrani, pije nekoliko boca vode dnevno, ali daleko od toga da živi na listićima salate.

"Veoma sam stroga u pogledu ishrane, jer to utiče na moje telo i kožu. Ali kada sam nedavno bila na Maldivima, tamo sam pojela sve što sam želela – volim da uživam u trenutku", priznaje popularna manekenka.

Tokom dana ima tri obroka.

"Za doručak, obično jedem jaja ili ovsene pahuljice. Za ručak jedem zelenu salatu, ribu na žaru ili sendvič. Trudim se da ne jedem puno glutena. Volim dobru salatu "Cezar" sa kupusom bez krekera - obično ih ostavljam na tanjiru... Moja večera je isto kao i ručak. Može da bude pasta bez glutena, piletina, a ponekad čak i desert. Iako pokušavam da izbegavam šećer", kaže Hejli, koja sebi povremeno dozvoljava i "varanje".

"Kada imam slobodan dan (dan varanja), ja jedem prvu stvar koju poželim. Ako se probudim i želim palačinke jedem palačinke, a ako hoću čizburger na ručak ili večeru, poješću ga. I to sa pomfritom", piše noizz.rs.

]]>
Tue, 21 Aug 2018 13:00:00 +0100 Ishrana i fitnes http://www.prva.rs/zivot/dijeta-i-fitnes/139572/ona-je-mnogima-najseksi-i-najzgodnija-zena-na-svetu-a-sada-otkriva-sta-jede.html